很多年輕的朋友都會選擇在都市人打拼生活，努力掙錢，但是在掙錢的同時，健康也變得沒有保證了，畢竟不運動的話，自然談不上健康。
因此，選擇一個適合工作繁忙都市人的運動至關重要，這些能在家中完成且十分見效的運動再合適不過。
－有氧瑜伽－
瑜伽修身養性，第一選擇，你愛宅，可以對著電腦，看著教學視頻練，關鍵是要規範。制定每天的計畫，包括多長時間，多大強度，多少套動作，嚴格執行。幾點注意事項：
1.不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。
2.不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。大家不要急於求成，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放鬆心情，通過循序漸進的練習，即使你天生身體比較僵硬，身體也會變得靈活。
3.不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺，長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作，無法發揮瑜珈練習的功效。
4.學會調整呼吸
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
5.嬰兒式適合初學者
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試著做較輕鬆的嬰兒式。當呼吸不太順暢時也可以試著做嬰兒式來調整呼吸。
推薦理由：這款瑜伽墊為方便使用加長加厚處理，為防止滑動採用雙面防滑，且柔軟舒適，易清洗保養易。
推薦理由：三件式瑜伽服，面料舒適透體，設計符合人體工學，穿著時鍛煉沒有阻礙感，方便清潔。
－跳繩－
跳繩是非常好的運動，對身體協調性、反應速度、修身都很有效，同時跳繩非常減肥，室內跳要注意不要影響到樓下的鄰居。幾點注意事項：
1.選擇較硬的跳繩
剛開始跳繩鍛煉時，最好挑選一些比較硬的繩子，因為如果繩子太輕，在把繩子揚起和放下的時候，容易變形，對於剛開始跳繩的人來說不是太適合。如果我們跳繩已經很熟練了，可以挑選比較輕的繩子。
2. 選擇合適的鞋子
在跳繩的時候，我們可以穿鞋底比較軟，鞋幫比較高的運動鞋。因為這樣穿能夠很好地保護腳部，使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬，在跳繩的時候，感覺不輕便，並且腳部會產生不舒服的感覺。
3.地面的選擇
我們在選擇跳繩地點的時候，最好選擇比較軟一些的地面，對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩，因為我們穿的鞋底比較軟，所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。
4.切勿用力過猛
我們在進行減肥跳繩的時候，一般每分鐘跳80次左右就可以了，持續跳半個小時左右，每次跳繩的持續時間不宜過長，如果跳繩的時間過長，我們的身體吃不消，如果時間過短，起不到鍛煉的作用。
推薦理由：專業的設計，花式跳繩比賽專用，可以計數，並且有三種計數模式，材質舒適，不纏繞不打結。
推薦理由：可根據身高調節繩子的長度，手柄軸承加速跳也不易繞繩，泡沫手柄吸汗防滑，享受舒適運動。
－zumba－
在小s的帶動下，今年zumba特別火，它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起，正在以其熱辣性☆禁☆感、激情洋溢的風格被眾多人追捧。幾點注意事項：
1.做熱身運動
zumba的肢體活動量大，所以開始前一定要先做適量的熱身運動，尤其是下肢的伸展運動時很重要的。注意在天氣寒冷時，熱身時間要適當延長。
2.穿著的選擇
在做尊巴運動的時候推薦穿著寬鬆的、顏色鮮豔的運動外套，亮麗的顏色可以在尊巴運動過程中起到很好的心理暗示作用。運動時最好穿軟底平跟運動鞋。
3. 搭配的食物
運動前一個半小時推薦飲用富含無機鹽、維生素的運動飲料，保證在運動過程中身體不缺水。為了保證運動效果，運動後最好進食高蛋白、低熱量的飲食，例如：豆製品、魚類、乳製品類、雞肉等，都可以為身體進行必要的後需補充。
4.對音樂的把控
身心放鬆，去感受音樂表達的情緒，讀懂特有的節奏。只有理解了音樂，才有可能在動作上進行最恰如其分的發揮。很多人學習了很多動作，但一直無法進入Zumba境界，就是因為缺乏對音樂的理解。
最後，建議女生不要俯臥撐、蹲起等訓練肌肉群的動作，這些都是強度運動，容易以錯誤的姿勢造成肌肉損傷。女生在家多做有氧運動就可以，既修身又養性。