剛剛打開這篇文章的你，先別往下翻，留意一下你現在擺出的姿勢。
好了，可以往下看了。
近年來，出現了越來越多“低頭族”。據估算，現代人每天使用手機的平均時長高達4個小時。
長期玩手機給我們帶來的直接影響就是經常感到頸部僵硬，小編深刻認識到，使用時間過長以及錯誤的姿勢是“罪魁禍首”。
相信這種體驗，不少人都有過。
所以，有人就決定找出一個正確使用手機的方法，想將玩手機對健康的傷害降到最低。
他們發現，下面這兩種姿勢會讓大部分壓力都位於脊柱，這將影響到人的肺和其他器官。
頭部向前傾30度，脊椎承受的壓力為18kg。當頭部向前傾60°時，脊椎承受的重量則有27kg。
27kg是什麼概念？就是四個成人保齡球的重量，或裝滿六個塑膠購物袋的食品，或一個8歲小孩。
日常生活中，常常可見頭部前傾、肩膀呈弧形的不良姿勢，而這容易導致背痛、發胖、便秘、胃痛、偏頭痛和呼吸系統疾病。
今年9月紐西蘭的一項研究還發現彎腰駝背會對心理健康造成破壞，使人鬱悶，甚至影響性☆禁☆生☆禁☆活和諧。
正確的姿勢應為耳朵與肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。良好的姿勢可以觸發大腦分泌內啡肽進入血液，使人心情愉悅，同時有助於消化和緩解壓力。
另外，這項研究還發現，這種不良姿勢還會對一個人的精神面貌產生很大的影響——在過去，受腰酸背痛折磨的大多是上了年紀的人，但現在發現，這個病越來越年輕化。
這可不是危言聳聽，9月29日有報紙就報導了一個真實的案例：
20歲的任斌（化名）和許多年輕人一樣是“低頭族”，平時不愛運動，大部分時間都是低著頭看手機，流覽新聞、刷朋友圈、聊天、玩遊戲，即使吃飯和上廁所，手機也不離手，平均每天看手機長達十幾個小時之久。
最近半年來，任斌發現自己頸肩部出現疼痛，反復持續發作，還時常出現頭暈。半個月前，他又感到雙手手指過電般發麻，腿腳無力，走路猶如踩棉花。前日，在家休息的他突然栽倒在地，家人趕緊將他送到市中心醫院後湖院區。
康復科醫生檢查後，診斷任斌為脊髓型頸椎病。讓醫生想不到的是，才20歲的他，頸椎竟已退化到如60歲的老人一般，如果再繼續發展下去，可能會導致癱瘓，而長期低頭看手機正是罪魁禍首。
對於現代人來說，不玩手機？怎麼可能。但我們不妨試著採用一個正確的姿勢來減少傷害，方法很簡單。
玩手機的時候，將視線下移，而非壓低脖頸。另外，最好把手機拿高一些。
此外，經常活動來放鬆身體也必不可少，比如下面這五個小動作就能幫你減少由於長時間玩手機引起的身體不適，遠離低頭哈腰告別頸椎病：
1、緩緩地將你的頭部從一邊轉向另一邊，放鬆頸部的肌肉。
2、按摩你的肩膀、脖子周圍的肌肉以及肩胛骨之間的那部分區域。
3、站立，拉伸你的胳膊，在胸前一隻胳膊呈彎曲狀進行拉伸。這能夠讓你在長時間用一個姿勢玩手機後進行放鬆。
4、如果你使用手機的時間已經超過了10分鐘，你需要放鬆一下脖頸，可以先低頭讓下巴接近鎖骨，再仰頭靠向肩胛骨。重複這個動作幾次，每個動作停留10秒。
5、不要偏頭聳肩，正面注視書本、電腦、電視等，避免長時間保持一個姿勢。
6、微笑。積極的“面部表情”有利於維持良好的情緒，從而幫助保持好的姿勢。
7、注意飲食。一個星期吃肥魚200毫克的兩倍，將有助於減輕炎症和疼痛。
記得不要鬆懈，一開始經常保持良好的坐姿可能有點吃力，但練習得多了就習慣了。而且每次你在使用手機的時候，請時刻提醒自己保持上面提到的正確姿勢。
所以，不管什麼時候，小夥伴們在玩手機時，不妨試試上面提到正確姿勢。對了，記住還要多運動。