現在，健身的風氣很流行，有的人是為了傲人的身材，豐滿的肌肉，有的人想讓自己更加健康一點，有的人的目的很簡單，是為了增強自己的安全感，有的人只是為了減肥。
在生活中，會出現一些問題。“自己每天都在運動，就是瘦不下來？”“每天控制食量，吃很少，還是瘦不下去？”“健身之後，感覺肌肉不明顯？”。如果很努力卻沒達到效果，那就多半是進入死胡同了。
今天小編整理了5大原因，看看你有沒有出現這些問題。
01、太關注體重數字對於減肥的夥伴們，時時刻刻都在關注自己的體重，看下自己有沒有瘦，體重輕的話就放縱自己多吃點東西，體重重的話就自暴自棄，多吃點。減肥時心態很重要。
對減脂而言，其實有時候很體重時而上升時而下降這是正常的，有可能在鍛煉的時候肌肉的增加導致體重上升，也有可能在鍛煉過後體內水分散失導致體重下降。我們要知道減脂是指減體內脂肪，更需要關注體內脂肪的含量。
對增肌而言，其實有時候很體重時而上升時而下降這是正常的，有可能在鍛煉的時候肌肉的增加導致體重上升，也有可能在鍛煉過後體內水分散失導致體重下降。我們要知道增肌是增加體內的肌肉量，更需要關注體內的肌肉含量。
02、睡眠不足睡眠是給整個身體放鬆的時候還是給肌肉修復的時間段。我們鍛煉的時候不僅會消耗身體的熱量，而且還會破損肌肉組織，所以睡眠好能給肌肉帶來很好的修復。
對減脂而言，睡眠不足時，睡眠不足與荷爾蒙變化有關，還會影響食欲，導致過量進食。
對增肌而言，睡眠不足，睡眠不足的話會影響到身體的肌肉發育，這個時候運動可能會到來副作用，而且對於有些身體不好的人來說這樣會有很大的危害。
03、訓練強度不夠一般鍛煉的時候，總覺得按照自己每天鍛煉一會就好了，脂肪不是那麼容易就消耗掉，肌肉也不會那麼容易增長出來。身體已經適應每天的鍛煉時間，再多做鍛煉也無濟於事。健身是一個循序漸進的過程，如果你現在可以接受一個鍛煉時間，那麼你就應該給自己加大難度了。
04、飲食不規律不科學你健身目的是減肥，如果不是很餓，那麼你可以吃一點水果或一點粗糧；如果你只是想練肌肉的，那麼你可以吃一點蛋白質，豆類食品。
每日飲食要規律，三餐不能少，早餐尤為重要，多餐更好。多餐是能夠保證一天的營養分多次攝入，對減脂來說可以增加飽腹感，對增肌來說能夠營養攝入全面。
05、意志力不夠堅定世界上很多人之所以不能成功，不是因為他們沒有能力，而是因為他們沒有堅持到底的超強意志力!意志力不僅能夠給以健身堅持下去的動力，還能夠抵禦外來的誘惑。
如果你身邊只有一個人需要減肥的話，好友經常約你去吃東西，減肥過程就會很累很難受，健身效果沒有達到自己的目標，最終你將放棄健身。
當你想要放棄的時候，要時刻提醒自己，當時健身的初衷是什麼？讓自己有動力堅持下去，遇到問題要想辦法解決了再堅持下去。健身不是一下付出就能有回報的事，但只要你堅持，回報絕對比你預期的要多的多！
如果你還熱愛健身，那就不要放棄，沒有效果？時間會是最好的證明！