倒計時只剩不到一個月了，在幸運中簽的南京跑者中，你怎樣跑才是科學的？才不會讓自己受傷？
對訓練有素的運動員——
@離比賽兩周多的時間，對於訓練有素的運動員來說現在的重點是休息和打磨細節。
與之前相比，應將跑步路程減少1/3。
通過賽前減量訓練，可以有效消除疲勞、超量恢復，使自己在比賽時達到最好競技狀態。
@在比賽前十天，進行最後一次完全以馬拉松速度進行的有難度的訓練。
@最後一周，最需要注意的是休息及飲食，謹防受傷或者感冒。
@最後一天，最多進行半小時的慢跑，保證良好的睡眠則是重中之重。
對於普通人呢——
你可以參照以下配速參考表找到合適自己的跑馬節奏。
比賽當天小貼士——
至少在馬拉松起跑前3小時起床。
根據南京當天的天氣確定合適的跑速與衣物。
在起跑前2-3小時吃完早餐，選擇清淡食物，並且不要在這一天嘗試之前沒有吃過的新品種。
再次確定自己的比賽時間計畫，提醒自己起跑不能過快。
考慮南京交通堵塞的可能性，提前出門。
另外，27日下午，南京馬拉松組委會發佈了2016南京馬拉松獎牌。
獎牌圖案以南京市市花梅花為主體設計以“天下第一甕城”中華門為頂冠，並將金陵辟邪為背景，內涵非常豐富。