隨著健身熱的興起,越來越多的人選擇了通過運動來塑形減肥。看到別人搓衣板式的平坦小腹,你是不是也有點小衝動呢?其實,想要練出腹肌很簡單,多加運動的同時,管住嘴就可以了,正確的飲食習慣會幫助你加快塑形的進程。
全麥食品
全麥食物中的複合碳水化合物對增強鍛煉效果有很重要的作用。來自全麥食物中的纖維也能減少胃部脂肪的囤積,增加飽腹感的同時也能抑制食欲。
優酪乳
優酪乳中富含各種益生菌,蛋白質以及鈣類元素,想要練出六塊腹肌,缺少了這幾樣可不行。研究顯示,每天喝一杯含有益生菌的發酵牛奶飲料,能夠使得腹部脂肪明顯減少,選購時要注意不要買標明各種不同口味的優酪乳,要注意選擇含有活性益生菌的,以免受到化學添加劑的影響。
乳清蛋白粉
乳清蛋白粉裡含有支鏈氨基酸,能幫助降低運動過程中的肌肉損傷,促進肌肉的恢復。如果健身者對乳製品過敏,那麼乳清蛋白粉就是最好的獲取蛋白質的替代來源了,因為它不會引起任何的腸胃不適。
蘆筍
蘆筍裡面富含益生元纖維,這是一種能夠給消化道提供益生菌的纖維,可以防止腹脹。另外這種食物的高抗氧化屬性或許能説明健身者保持肌肉強壯,同時也能阻止因炎症引起的體重增加。
杏仁
杏仁除了可以保持腸胃運動,防止便秘和腹脹,還能增加飽腹感,穩定血糖水準。美國心臟協會研究表明,健身減肥者不妨每天吃一些杏仁來幫助消解腹部脂肪。
綠茶
綠茶中的營養成分也能幫助減少腹部多餘脂肪,其所具有的強抗氧化作用,能夠給身體補充更多的氧氣,補充水分的同時,也在不知不覺中起到了減肥美容的功效。
搓衣板和小蠻腰足以成為炫耀身材的好資本,想要擁有它們 ,除了下苦功進行鍛煉之外,還要配合合理的飲食,增肌塑形,吃的對才能瘦的快!