你總說你沒時間
每天15分鐘總有的吧？
你總說
3月不減肥
4月徒傷悲
但是你卻從來沒有實現過
你總是羡慕身邊身材好的朋友們
你總覺得人家怎麼吃都不胖
你總是羡慕人家的六塊巧克力腹肌
服裝店試衣服你總是找不到合適的尺碼
你總覺得自己的精力不夠用
你總是覺得去健身房太費時間
你總是覺得請教練是一件不靠譜的事兒
你總是覺得腹肌很容易練就
但是奇跡從未出現在你的身上
你總是覺得喝一罐可樂沒什麼
你總是迷戀甜甜圈帶給你的片刻幸福感
你總是捏著自己肚子上的一圈肥肉愛不釋手
你總是覺得肥胖離你很遠
你總是覺得你不胖
你總是覺得也許週末就會有時間
不不不
這些都是你的幻覺
或者說是你的錯覺
你總是定下目標
但是永遠不會開始
你總是為自己找藉口
其實你一點也不忙
你只是在瞎忙
管不住自己的嘴
這是你的問題
看了這麼多微信
依舊不能瘦身成功
做了這麼多仰臥起坐
依舊不能炫腹
只想告訴你
其實...
低水準勤奮
你可能陷入了訓練當中的低水準勤奮陷阱。
我身邊有很多這樣的朋友，看到網路中一大群神人放話說一年要讀完100本書，允許給自己安排了，每天至少讀完二十頁，哪怕自己很困很累，但是這一天睡覺前總要完成閱讀，兩年下來可能會多了超過兩百本書，但是依舊過不好這一生他們很心痛，也很迷惑，覺得很可惜，因為畢竟自己付出了這麼多的時間和精力，卻收穫甚微。
其實這讓我想到了身邊很多揚言要減肥的朋友，很多人立志說：我一個月要減掉十斤的體重，是因為他們在網上看到了很多減肥勵志達人的故事，比如說半年瘦掉三十斤，或者是一年減掉100磅等等，於是覺得自己這樣每天進行練習也是沒問題的，一定可以瘦下來。
但是其實我想告訴你的是，你可能掉進了“低水準勤奮”的大坑，那可能你每天撲在訓練上的時間很多，但是效率低下，每天流點汗，就當是自我安慰了，但其實減肥效果很差。
所以其實訓練，不是簡單的讓你疲憊就好了，也要經過一番思考，如果你經過2到3周的時間，依舊不能成功的減掉兩斤的體重，那麼可能你需要思考一下你的方法，是不是正確？方法正確的之後，還需要考慮一下，你的訓練強度是不是有問題？
很多人之所以覺得在家裡訓練沒有效果，只有找到了教練訓練才會有效，那是因為每個人都有惰性，很多時候我們的自律性並不強，所以一旦我們身體疲憊了，我們就會選擇馬上對自己開恩，困了累了馬上休息，於是可能你做完三十個仰臥起坐，腹肌有點酸痛，就馬上來停下喝水，休息，或者是翻開手機刷刷微博，一會兒的功夫，五分鐘過去了，然後你才開始進行第二組的練習，這樣的強度必然是很低下的。
刻意練習
大家最近對刻意練習這個詞非常熟悉吧，也是今年剛剛流行起來的，無論是學習還是工作，還是某些才藝，都可以通過刻意練習來習得，訓練也是這樣，如果你的效率很低下訓練的針對性又差，那麼可能你要考慮利用刻意練習的原理進行，在你想要進行練習的部分，刻意的強化。
比如說你的腹肌練習，你需要擺脫的想法就是：去做仰臥起坐就夠了。其實不是，腹肌練習也需要多種動作的刺激，而且是在固定的時間內有效的刺激才能練就腹肌。
炫腹並不難
注意注意，這些動作主要是為了塑造你腹部緊致的感覺，那些什麼馬甲線、什麼搓衣板都通通不在話下，只是需要你把其中自己喜歡的幾個挑選出來，然後如同對待每天洗臉蛋兒一樣，對待你的腹部塑形，起床來幾個、穿衣吃飯來兩個、上班上課休息時間來兩個，很多事情不需要你刻意的去做，碎片化的健身方法同樣也可以使得的腹部魅力十足。
時間擠擠總會有
地上做，床上做，早上做，晚上做，隨時隨地、無時無刻都可以“啪啪啪”的做幾個，每天15分鐘，每天都讓你的負罪感不再來。
不能控制體重，何以控制人生
身邊總有朋友說，這幫演藝明星擺什麼臭架子，不就是個戲子，有什麼了不起的？
你還真的說錯了，臺上一分鐘，台下十年功，幾乎所有演藝明星都十分自律，每週至少3天待在健身房，他們就是靠顏值吃飯，但顏值背後寫著“自律”兩個字，我們這些凡人，既沒有顏值，還不自律，連自己的體重都不能控制，談什麼人生？有什麼資格抱怨？
炫自己的腹，讓別人哭去吧腹肌300轟炸法
第一組迴圈
【4個練習迴圈進行，每個動作25次，中間無間歇，共迴圈3組=300個】
1、瑞士球-藥球-負重仰臥起【整個腹部】
2、坐姿兩頭起【整個腹肌】
3、自行車【側腹部+下腹部】
4、側向仰臥起【側腹部】10次/邊
累成狗
有木有
第二組迴圈
【4個練習迴圈進行，每個動作25次，中間無間歇，共迴圈3組=300個】
1、半程仰臥起【上腹部】
2、藥球-半程仰臥起【上腹部】
3、反向卷腹【下腹部】
4、瑞士球-仰臥起【整個腹部】
比狗還累
休息一下
咱們繼續
還沒有做夠？還不累？
再來三百
第三組迴圈
【4個練習迴圈進行，每個動作25次，中間無間歇，共迴圈3組=300個】
1、慢速分腿仰臥起坐【整個腹部】
2、跑者旋轉兩頭起【側腹部】
3、龍旗【整個腹部】李小龍的最愛
4、V字兩頭起【整個腹部】
今天徹底到量了吧？
走過路過別錯過，有錢的捧個錢場，沒錢的捧個人場。
祝您新的一天幸福快樂！早日炫腹成功！
貴在堅持！你要加油！不然腹肌永遠只是個夢！