形成宿便的原因有三：1. 糖吃的過多; 2. 食物吃得過量； 3. 消化不良。
而究其根本原因還是因為人體沒有從食物中獲取到足量的膳食纖維，來抑制對糖的吸收，加速分解食物，促進腸道蠕動，幫助消化。一些養生學者為宿便堆積，可能會對人體存在很多的傷害
“4種食物巧排宿便”
1.香蕉
香蕉中含有豐富的膳食纖維和果膠，其中膳食纖維能刺激腸胃
的蠕動，而果膠是一種可溶性的纖維成分，能幫助宿便的分解，幫助人體排泄。
2.地瓜
地瓜含有較多的纖維素和膳食纖維，這兩種物質能增加腸道的蠕動，起到刺激腸道促排的作用。此外，所含的纖維素在腸道中會阻礙糖類轉化成脂肪的功效。
所以，對吃地瓜能促進宿便排出，改善便秘症狀。
3.蜂蜜
蜂蜜進入腸道中能啟動體內益生菌，然後能轉化成酶，從而參與食物的分解中，並能幫助腸道進行清理，刺激腸胃的蠕動，將體內積存的宿便快速排出體外。
4.鳳梨
鳳梨的消食作用只要因其含有豐富的鳳梨蛋白酶，又稱鳳梨酵素，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。
清宿便的好習慣1.多喝水
宿便在大腸內積存，其含水量被人體吸收，於是造成糞便乾燥難以排出。因此，多喝水能使腸道內水分充足，起到軟化糞便，促進排出的效果。
2.避免久坐
久坐不動會使得腸道蠕動變得緩慢，肌肉收縮無力，進而會導致腹部壓力減低，在排便時動力不足，從而誘發便秘。
因此，久坐時不時的起身活動，能有效促進腸道蠕動，降低便秘產生，利於排便。
3.不能憋便
憋便時候，會使得糞便的水分被人體反復吸收，導致宿便幹難排，久而久之，正常的腸道環境被破壞。因此，有便意時不能忍，需要及時排便。
古人有雲：“欲得長生，腸中常清”。這說明了宿便清除能很好的起到養生防病的目的。因此，大家需要引起重視，將清宿便放在養生的日程上，文中所推薦的3種食物值得一試！趕快為你的腸子洗個澡吧！