一周減 15 斤，
兩周減 25 斤，
三周減 40 斤……
這些牛皮癬一樣的路邊小廣告有多不靠譜，
小編已經嘮叨過太多次啦~
所有快速減肥法都是耍流氓！！！
短期節食前幾天，減掉的大部分是水分，稍微一多吃點，刷刷刷地就彈回來啦~而且基礎代謝會減低，你就減成了易胖體質，越減越肥、越來越難瘦。
下一次再想靠節食掉體重……嘿嘿，可就沒戲啦，到時候餓都餓不瘦。
當然啦~
小編也是非常理解大家
【一直在減肥，卻從來沒瘦過！】
所受到的心靈傷害。
只要你認真看完這篇，包你健康減肥成功，
最後只傷害別人。
第1步 掌握節奏
開車是有安全速度的，減肥也有，千萬不要飆車。一般來說，健康的速度，是每週（平均） 0.5～1 公斤。但這也不絕對，要看個人具體情況。一個大胖子，肯定要比一個微胖（甚至根本不算胖）的，要快一些。
一般還建議，每週減去初始體重的 1%。
注意到小編這裡寫的【平均】了吧~
很好理解的，剛開始減肥的一二周，會稍快於這個速度，沒問題，對身體傷害不大，但也別太得意，之後是一定會慢下來的。
第2步 瞄準終點
減肥成功的終點，就很重要了，定得太遠，就是不切實際又對自己耍流氓。
BMI = 體重（kg）除以身高（m）的平方，單位是 kg/m2，這個很重要。
長得好看的，一般都數學都不好。
放棄口算心算吧，趕緊拿出計算器來按~
▸BMI > 24的，就是超重，超得越多，就越胖得不可否認，需要減到正常範圍。
▸BMI 在18.5～24之間的，都算是正常，在標準以內，盡力降低體脂肪就好。
▸BMI
最適合你自己的體重，可以用 BMI 18.5～24 之間的數位，乘以身高（m）的平方，進行反方向計算。最低不能低於 18.5 得到的那個數，最高不能高於 23 得到的那個數。
第3步 制定計劃
這樣，需要花多長時間減肥，就很簡單了。
照著前面兩個問題，知道自己需要減掉多少體重，除以每週加重的速度，就可以算出來。
舉個栗子：
小明身高 1 米 7 ，體重 90 公斤，計算 BMI 是 31.1，可不僅是超重，已經是肥胖了。適合他的正常體重範圍，是 53.5～69.4 公斤。
不過呢，要讓小明一次性從 90 公斤減到 69.4 公斤，大概需要 22 個禮拜……
呃，這個心理壓力，的確是有點大的……
別哭！小編有辦法。
大胖子應該這麼減
這種情況下，小編建議分多個步驟，先定一個小目標。
第1階段，先減掉初始體重的 5%～10%，適應下全新的減肥生活習慣。
1
飲食要點
把食物分量在原基礎上減少：
▸多吃蔬菜，它們低熱量並且高纖維，可以增加飽腹感；
▸減少（或乾脆戒掉）油炸食物，少吃油膩食物；
▸少吃多餐，不要讓自己吃得走不動路，但也不要餓著自己；
▸均衡營養，穀類、蔬菜、水果、肉類、奶類和豆類，都很重要。