最近幾年
平板支撐這個運動火的不行
看似簡單的動作
卻有不小的難度
短短一兩分鐘
大部分人就直呼痛苦
要說平板支撐為什麼那麼火？
動作簡單，無需器械，不論場地
一個動作刺激全身60%以上肌肉群
還有更經濟實惠的健身動作嗎？
下面六個原因告訴你
平板支撐一個月之後你會發生的變化……
1、更容易練出馬甲線人魚線
雖然平板支撐不能直接練出馬甲線，但是它能給腹肌很強的刺激，促進腹肌的生長，配合其他腹肌訓練，馬甲線壓根不是問題。
2、增強運動能力
平板支撐針對的是我們全部核心肌肉群
這些肌肉群支持我們身體做任何運動
核心肌肉群強大
運動能力自然沒話說
3、減肥！
平板支撐刺激的肌肉群多
自然能提高身體的基礎代謝能力
身體消耗脂肪的能力也得到了提高
加速減肥！
4、降低運動受傷的風險
平板支撐能增強身體的穩定性
增強脊柱、肩膀等部位的韌性
5、改善體態
平板支撐對肩部、頸椎、胸背肌肉都有改善，
堅持平板支撐能平衡肌肉力量
治癒含胸駝背等“猥瑣”體態
6、緩解焦慮和緊張情緒
平板支撐是放鬆心情的神器，
它能夠伸展全身肌肉，緩解焦慮情緒，
對於工作壓力大的人有很大幫助，
對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用，
不開心的時候，練平板吧！
好處那麼多
但是很多人做的平板支撐都是錯的！
正確的平板支撐↓↓
當然啦
平板支撐花樣不止一種
做膩了標準平板支撐
下面有10種不同難度的平板支撐
每個動作30秒，你最高可以完成哪一級呢？
第一級
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第二級
↓
第三級
↓
第四級
↓
第五級
↓
第六級
↓
第七級
↓
第八級
↓
第九級
↓
第十級
↓