健身之後帶來的肌肉酸痛，讓你對健身望而卻步。
也許你缺一個放鬆神器——泡沫軸，和肌肉酸痛say goodbye。
何為泡沫軸？
泡沫軸，也稱作瑜伽柱，是由特殊材質（大多數為 EVA 、PVC 或 TPE ）製成的圓柱形健身工具，目前被廣泛地應用於肌肉筋膜的放鬆、熱身、以及核心肌群的訓練中。
使用泡沫軸的人大多都有這樣的體驗：
按摩滾壓時：好酸，好漲疼！
按摩滾壓完：好爽，好輕鬆！
因為泡沫軸放鬆利用身體自我抑制（autogenicinhibition）原理放鬆緊張肌肉。
利用自身體重使泡沫軸在肌肉上產生一定壓力，使肌肉張力增加從而啟動位於肌腱結合部的機械性☆禁☆感受器--高爾基腱器（GTO，GolgiTendonOrgans），高爾基腱器官收到刺激時會引起肌肉反射性放鬆。同時，高爾基腱器的活躍會抑制位於肌肉纖維內的肌肉長度變化感受器--肌梭（Muscle Spindles），從而降低肌肉以及肌腱張力。
最終放鬆肌肉、恢復肌肉功能性長度及提高肌肉功能性。通過放鬆肌肉，減輕關節壓力，有效緩解關節積累性疼痛。
簡而言之就是，滾泡沫軸，可以讓你和肌肉say bye-bye，而且還能神奇的滾哪裡瘦哪裡，滾出性☆禁☆感肌肉線條。
如何正確地滾泡沫軸？
01 放鬆頸部
專治因打字、看電視、躺著看書玩手機所導致的頸部肌肉僵硬問題。
1.仰臥，將泡沫軸放在頸後，下巴微微內收
2.雙腳分開，雙膝自然彎曲，雙手自然放在身體兩側
3.將頭部向左右兩側慢慢扭轉，保持泡沫軸不要移動。
注意：保持下巴微向內收，肩膀不要往上聳
02 減「拜拜肉」
訓練後在泡沫軸上滾一滾，可以讓肌肉修長地生長。
1.左側臥，將泡沫軸放在左臂開進腋下的位置
2.彎曲肘關節支撐頭部，右側手肘自然彎曲撐在胸前
3.左腿屈膝90度，收髖，右側腿伸直，腳內側著地
4.側腰和右手乏力，將泡沫軸滾動至靠近左肘關節的位置。
注意：左手肘開始位置應該略提前與身體中線。
03 滾出漂亮的手臂
女生的手臂沒有肌肉線條不好看，線條誇張同樣不好看，怎麼辦？
1.俯身呈跪姿，將泡沫軸豎直放在左肩外側的位置
2.左手臂向外水準伸出，掌心向下，左手肘彎曲90度，支撐於右肩膀外側
3.雙腿微彎曲，屈髖，膝蓋著地，腳尖撐住地面
4.右手用力，帶動身體向右移動，將泡沫軸滾動至靠近肘關節的位置。
注意：保持腹部收緊，背部不要塌陷。如果膝關節有傷，應在膝下鋪上軟墊以減少壓力。
04放鬆菱形肌
按摩師都按不好它？自己來！不良的坐姿和睡姿，不規範的運動動作，讓這個部位總是跟你鬧彆扭，自己掌握力度來放鬆。
1.仰臥，將泡沫軸放在肩胛骨下方，雙手抱頭，肘關節彎曲向上
2.雙腳分開，雙膝自然彎曲，臀部離開地面
3.雙腳用力蹬地，膝關節延伸，推動身體向上移動，使泡沫軸滾動至肩胛骨略向下的位置。
05 放鬆臀部
屁股疼好尷尬？優雅一招解決它
1.左側坐姿，將泡沫軸放在左側臀部靠近盆骨上方的位置
2.左手肘關節微彎曲，手掌撐地，右手臂自然搭在右膝上
3.左腿伸直，右腿屈膝90度放于左腿後側，支撐於地面
4.右腿發力，推動身體向上移動，是泡沫軸滾動至臀部略向下的位置。
06 滾出流線型大腿
大腿前面一塊肌肉突出來顯得腿好粗，用這個動作來把粗壯的肌肉滾壓成修成的吧！同時還可以鍛煉到腰腹力量。
1.俯臥，將泡沫軸放在右腿開進盆骨的地方
2.手肘撐地，十指緊扣，彎曲肘關節，呈三角形支撐于頭部前方
3.右腿伸直離開地面，左腿向外展開，屈膝支撐在地面上
4.雙臂用力拉向身體，帶動身體向前移動，使泡沫軸滾動至靠近右腿膝關節的位置。
注意：保持頭、臀、腳成一條直線，收緊腹部，不要塌腰。
07 擺脫「跑步膝」
一個動作放鬆髂脛束，擺脫「跑步膝」。
1.右側臥，將泡沫軸放在右腿外側髖關節的位置
2.右肘彎曲，上臂與背部在同一水平面上，前臂撐地，左手肘微曲，手指支撐於胸前地面
3.右腿伸直，左腿膝關節彎曲90度，收髖，腳掌撐地
4.右手臂和左腿同時用力，帶動身體向上移動，使泡沫軸滾動至靠近膝關節的位置
注意：保護腹部收緊，背部挺直，右肩不要往上聳。
08告別腿疼
這個部位長期得不到放鬆會讓你在走路、上下樓梯、奔跑、跳躍時都擰巴，很有必要用泡沫軸來「蹂☆禁☆躪」一番。
1.坐姿，將泡沫軸放在左大腿靠近坐骨的位置
2.肘微微彎曲，左手支撐於身體後方
3.左腿伸直，右腿膝蓋彎曲90度搭在左腿上方
4.收緊腹部，背部挺直身體後傾
5.雙臂用力，帶動身體向後移動，使泡沫軸滾動至左腿靠近膝關節的位置
注意：雙手支撐的位置，向後移動身體是避免雙肩壓力過大。
TIPS：
1.每個動作做10-15次，儘量放慢速度
2.動作幅度不宜過大，泡沫軸不是運動，不是比賽，控制身體節奏很重要
3.放鬆四肢時要左右兩邊都做，不然你會發現身體一邊輕一邊重。