當深蹲和健身房的設備，都無法幫你練就翹臀時，你應該把期待放到瑜伽練習上。
對於臀部的美感，身體有3塊主要肌群：臀肌、臀中肌、臀小肌，起了很大作用。所以，我們今天通過9個瑜伽體式，針對每個進行最大化的訓練，讓你的翹臀快速回歸。
以下每個肌群分別有針對性的3個體式，每個體式保持5個呼吸的停留練習。耗時大約：10分鐘。
一、臀肌
① 新月式
益處：糾正不良體態，讓身體更輕盈。
做法：右腳弓箭步向前，曲膝成90度，左腳向後踮起腳尖，伸直上身，雙臂高舉過頭頂，掌心相對。讓關節和肩部都處在臀部上方。保持這個姿勢，5個深長的呼吸，然後換另一側重複。
搭配輔具：zoano 緊身褲
zoano是國內專業運動服飾品牌，從專業的運動角度出發，結合時尚潮流的設計，深受歡迎。 這款緊身褲，採用高彈面料，四面彈力，讓你在做拉伸時，舒適感增強。
② 戰士3式
益處：強化臀大肌、臀中肌、臀小肌。
做法：從新月式開始，身體前傾，軀幹貼于左腿上。接著，左腿慢慢伸直，同時右腿向上抬起，與地面平行。努力讓兩側髖骨水準，雙臂向前，右腳跟向後，身體伸直，讓手臂、軀幹、上抬腿呈一條直線。保持5個深呼吸。換另一側重複。
搭配輔具：Barrel 運動內衣
Barrel是韓國水上時尚運動服品牌，主打防曬泳衣、衝浪衣。這款運動內衣採用SUPPLEX面料，紫外線防護指數UPF50+防曬塗層，UV阻隔率達99%，超強防嗮。背部Y型剪裁，可拆卸無痕胸墊，塑形美背。
③ 站立劈叉
益處：腿部和臀部的拉伸塑形。
做法：從站立三式開始，讓身體向下轉動，貼近左腿，雙手去抓住左腳，保持5個呼吸的停留練習。回到站立三式，然後回到站姿，換另一側重複。
搭配輔具： Shock Absorber 運動文胸
Shock Absorber是英國專業運動內衣品牌，專為跑步及高強度運動設計。這款文胸採用高精度子彈罩杯的內襯布料，經過精確拉伸去除彈性，增加運動中的穩定性。內弧形設計，收胸更減震。
二、臀中肌
④ 半月式
益處：消除腰側、臀部及大腿外側過多的脂肪。
做法：站姿，彎曲腰背向前，雙手撐地，左腿離地向後伸展伸直；右膝蓋伸展，右腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。左臂垂直地面，左手撐地，眼睛看上方。保持呼吸6-10次，而後換另一側。
搭配輔具： AUMNIE 瑜伽褲
AUMNIE是加拿大專業瑜伽服品牌，崇尚健康與平衡的生活理念。這款瑜伽褲採用AUMNIE高科技面料，隨時根據肌肉身形調整線條走向，超高透氣指數，能夠滿足你所有的運動需要。
⑤ 女神式
益處：訓練臀部和大腿。
做法： 兩腳分開，雙腿和腳趾外旋約45度角。深屈膝，大小腿呈90度角。雙膝打開，下腹部內收，尾骨向下。軀幹位於骨盆正上方，頭頂向上延伸。雙手位於的。保持這個體式5個深呼吸。
搭配輔具：zoano 緊身褲
黃金比例剪裁，大長腿立現。高級灰的緊身褲，加上立體提臀的設計，修身塑形，讓你在下蹲時，不斷感受自己豐滿的翹臀。
⑥ 反向平板式
益處：對腹斜肌、腿後肌和腰部都有很好的鍛煉。
做法：坐姿，雙腿伸直向前，雙手輕輕放在身後，指尖朝向雙腳。曲膝，雙腳接近臀部。接著，雙手雙腳按住地面，抬起臀部，做桌面式。然後，每回只向前一隻腳，直至伸直雙腳，如果頸部允許，頭部可以向後彎。保持5個深呼吸。
搭配輔具：Particle Fever 運動內衣
Particle Fever是曾入選連卡佛設計師的運動品牌，將高級時裝的概念融入運動服中，強調審美和工藝兼具的產品設計。這款內衣採用義大利進口面料，柔軟抗起球。這款內衣能有效收副乳，加寬肩帶的設計，讓你在運動時減少壓力，防止肩帶下滑。
三、臀小肌
⑦ 橋式
益處：促進血液迴圈，塑造腿部和臀部的線條。
做法：仰臥，雙手放於身體兩側，掌心朝下；曲雙腿，以雙手為支撐，慢慢抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5個呼吸。
搭配輔具： Sugarmat 瑜伽墊
Sugarmat是天然橡膠瑜伽墊+鋪巾的結合體。墊子表層是合成麂皮，可以吸汗吸濕，增加摩擦力，為練習提供更好的抓力。底下是3.5mm的天然橡膠墊，超輕、成分天然可降解、耐用，又有極好的緩衝和回彈。其實，這讓你再也不用同時帶著瑜伽墊和鋪巾出門了！
⑧ 弓式
益處：恢復脊柱的彈性，增強腹部器官。患有椎間盤突出的人可以通過這個體式緩解病痛。
做法：俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，手臂向後伸展，掌心朝上；呼氣，曲膝，雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。現在完全呼氣，抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，同時帶動胸部離開瑜伽墊；抬頭，盡可能後仰，腹部支撐身體全部重量。保持5個呼吸，然後回到瑜伽墊上。
搭配輔具： zoano 緊身衣
zoano的緊身衣採用優質的彈性面料，有效地排濕透氣。讓你秋冬季節的瑜伽練習，既能保暖，又清爽自在。
⑨ 蝗蟲式
益處：瘦腿提臀、增強脊椎彈性。
做法：躺在瑜伽墊，臉部朝下，用下巴抵住墊子，手臂向後雙手交握。呼氣，頭、胸、手、腿，同時離地，儘量抬高。此時，只有腹部著地，承受身體的重量。收緊臀部，伸展大腿肌肉。保持5個深呼吸，然後回到瑜伽墊上。
搭配輔具： Lorna Jane 運動內衣
Lorna Jane是澳洲一個有26年歷史的女性時尚運動品牌，創新的高科技面料和專業設計的完美結合，提供舒適與潮流兼備的穿著體驗。這款內衣採用自家研發的LJ EXCEL專利面料，不易收縮和褪色的布料，可長時間地保持胸衣的時尚質感。
我們慢慢地發現，即便體重不增加，但是隨著年齡增長，下半身的松垮在蔓延。最適於調理下半身的就是瑜伽，讓以上9個體式，幫你長久地保持美臀吧！