什麼是節後綜合症？無非就是：
接下來上班的第一天極有可能起不來，今晚也可能睡不著；
還沉浸在時時刻刻看手機，頻繁刷微博和朋友圈的狀態；
假期回家父母喂了太多好吃的，讓你出現了厭食症狀；
抗拒上班和“做事”，注意力渙散，以致於效率極端低下；
……當然，肯定還有我沒有完全盤點到的症狀，歡迎評論裡補充^_^
不過，剛好趁著今天，我來給你推薦一套可以在床上完成的體式。相信再懶的你，也一定不會抗拒！
這套體式包含7個動作，大概5-6分鐘可以完成。
① 仰臥束角式
益處：促進骨盆、腹部以及背部的血液流通，使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，可緩解坐骨神經痛。
做法：雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時，感受腹部隆起，胸部的擴張和橫膈膜的收縮。呼氣時，感受氣慢慢通過你喉嚨的後方。為了讓整個背部得到伸展，可以在下方墊一個瑜伽枕。保持這個體式1分鐘。
搭配輔具：easyoga 專業瑜伽枕
easyoga是專業瑜伽用品品牌，以"健康與環境永續的生活型態"為核心宗旨，提倡生活由瑜伽造就的新觀念。這款專業抱枕核心填充為棉和竹炭纖維，抗菌抑臭。可拆卸枕套，為你提供便捷的支撐設計。
② 坐立貓式
益處：有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪。
做法：簡單的盤腿坐，雙手交叉置於腦後。吸氣，伸直軀幹，打開雙肘，擴胸，讓頭慢慢向後仰。呼氣，回歸原位，重複5-10次。
搭配輔具：free people 吊帶
free people是美國一個追求創意自由和品質的運動時尚品牌，以波西米亞、大都會、甜美、前衛及性☆禁☆感等多重設計理念享譽全球。這款運動吊帶版型小巧，剪裁可愛，非常適合瑜伽等輕度運動。
③ 坐立牛式
益處：有助於補養脊住、伸展背部以及四肢。豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪。
做法：簡單的盤腿坐，雙手交叉置於腦後。吸氣，伸直軀幹，打開雙肘，擴胸。呼氣，身體彎曲，雙肘慢慢靠近，腹部內收。吸氣，回歸原位，重複5-10次。
搭配輔具：NamasDay 瑜伽文胸
NamasDay的瑜伽文胸，選用了最環保、最舒適親膚的面料，用更細緻的裁剪，讓你在任何體式裡都有自如的感覺，沒有摩擦。
④ 頸部拉伸
益處：拉伸肩頸。
做法：簡單的盤腿坐，讓右耳貼近右肩，左手伸出放在身體左側，右手放在傾斜的頭上，保持深長的呼吸，感受頸部得到拉伸。保持10個呼吸後，換另一側重複。
搭配輔具：Barrel 運動文胸
Barrel是韓國水上時尚運動服品牌，主打防曬泳衣、衝浪衣。這款運動內衣採用SUPPLEX面料，紫外線防護指數UPF50+防曬塗層，UV阻隔率達99%，超強防嗮。背部Y型剪裁，可拆卸無痕胸墊，塑形美背。
⑤ 腿向上靠牆式
益處：緩解大腿和雙腳的水腫，緩解腿部疲勞。
做法：如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些。如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點。 嘗試找到對你最為有效的位置，感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹。閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上。在腰部下方墊一個瑜伽枕，可讓身體更加放鬆。保持這個體式1分鐘。
搭配輔具：凡聖瑜伽 專業瑜伽枕
凡聖是國內專業瑜伽服品牌，以充分追求"輕貼曲線美塑身形"的設計理念，兼顧運動與時尚的協調，深受瑜伽練習者的歡迎。這款瑜伽枕採用全棉外套，運用多樣密度填充技術，加上手環設計，讓你舒適放鬆地享受瑜伽。
⑥ 腿部拉伸
益處：緩解腿部疲勞，消除腿部脂肪。
做法：從腿向上靠牆式開始，慢慢分開雙腿，但仍然貼於牆上，保持這個體式1分鐘。
搭配輔具：Bohemian Island 瑜伽褲
Bohemian island是泰國瑜伽褲品牌。這款瑜伽燈籠褲採用100%泰棉，柔軟貼膚，輕若無物，適合作為瑜伽運動、休閒、日常或者沙灘褲穿著。
⑦ 嬰兒式
益處：晚上做嬰兒式，能讓你趕走一天的疲憊感。你的臀部、腳踝、大腿、肩膀，通通得到了放鬆。白天留下的頸椎和背部的僵硬和不適感，在這個時候都得到了緩解。
做法：跪姿，膝蓋分開。身體前曲，為了增加舒適感，可在下方墊一個瑜伽枕。臀部坐在腳跟上，雙臂可以背在腳踝兩側。在這個體式上，保持1分鐘。
搭配輔具：YOGA TAN 瑜伽枕
YOGA TAN艾揚格瑜伽枕，可以有效地輔助你調整體式，特別適合複健治療或者預孕婦瑜伽練習時使用。
最後的最後，希望伽人們能用漂亮的曲線迎接新的一年。新年快樂～
本文作者：Jesse