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駝背的自我糾正方法,實用易學 ! (收藏!)

駝背,不僅有礙外在形體的美觀,還會使頸椎曲度變直,讓肩關節活動受限,甚至能逐漸改變胸腔的空間,從而使心肺系統的功能下降。

越來越多在電腦桌前久坐不動的人,都有駝背的壞毛病。如今,駝背的人群更是居高不下。

在35歲前的人群是還有機會矯正駝背的,而且年紀越輕,矯正越容易,效果越好。

那麼,怎麼矯正?

試試這幾個瑜伽體式吧,每天練一練,日久天長,不僅駝背治好了,還長高了不少呢。

01. 牛面式

坐在地面上,雙腿向前伸直;手掌放在地面,抬起臀部,左膝向後彎曲,坐在左腳上。太右腿,右大腿放在左大腿上。抬起臀部,在雙手的幫助下,把雙腳的腳踝和腳後跟相靠;抬起左臂過頭,彎肘,把左手掌放在頸以下、兩肩之間的位置。放低右臂,彎右肘,右前臂在背後向上抬起直到右手與兩肩胛骨平,在背後雙手緊扣。頭部挺直,向前看;保持這個體式10個呼吸,還原,換另一側。

02.駱駝式

在瑜伽墊上,手掌放在雙臀上支撐;伸展大腿,脊柱後彎;呼吸,把右掌放在右腳跟上,左手掌放在左腳跟上,如有可能,儘量雙手手掌放於腳底上;頭部向後,脊柱儘量向大腿方向推,大腿與地面保持垂直。收縮臀部,頸部始終向後伸展;保持這個體式30秒,正常地呼吸,然後依次把手放回臀部支撐。然後坐在地板上,放鬆。

03.蝗蟲式

平躺面朝瑜伽墊上,呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,儘量抬高。收緊臀部,伸展大腿肌肉,手臂儘量向後伸展打開胸腔,保留5個呼吸;呼氣,慢慢收回,平躺於瑜伽墊上。

04.眼鏡蛇式

俯臥,伸直雙腿,腳趾向後,雙手平放前方;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀幹,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放鬆回到瑜伽墊上,重複2-3次。

05.弓式

俯臥,臉朝下;呼氣,屈膝,雙臂向後伸展,抓住兩腳腳踝,保持兩個呼吸;抬膝離地,拉動雙腿向上離地,同時帶動胸部離地,抬頭,盡可能後仰;抬腿時,雙膝不併攏,利於雙腿抬高到足夠高度;待腿部向上伸展後,併攏腿、膝、腳踝;保持該體式20-60秒,正常呼吸。

以上體式是不輪年齡大小,都可以練習的瑜伽動作,可以很好地打開胸腔,有效改善含胸駝背的體形。

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