幾乎每個月嫂心中都有一個回奶食物禁忌表，有的月嫂認為，韭菜、茴香、花椒、大料、香菜、苦瓜、西瓜、咖啡等是大忌。也有的說，大補的食物如鴿子、芹菜、大麥茶等，也是回奶利器。各地的風俗中，老一輩也會口口相傳回奶的禁忌名單。很多媽媽在哺乳期間，在飲食上小心翼翼，擔心一不留神吃壞了。然而有些媽媽依然遇到心有餘而力不足的情況。
哺乳時，同事Ella遇到一次痛苦的回奶經歷。本來奶水很足的她，一早起來忽然沒奶了，用吸奶器吸也才50毫升。小寶寶醒後餓得嗷嗷哭，哭著哭著又睡著了。在睡夢中，依然吧嗒吧嗒吮吸自己的手指頭，讓Ella無比心酸。
Ella拼命回想，大概是昨天在單位太忙，沒有及時存奶，導致奶被生憋回去了。孩子餓，家中老人不幹了，逼著Ella兌奶粉。不情不願之下，Ella順從了老人的意見。而從那天起，Ella分明感覺，自己的奶水真的開始變少了。
由此得出結論，全世界最回奶的食品是什麼？奶粉。
奶粉是母乳最大的敵人。要知道，當身體泌乳機制未達到自平衡時，或者偶爾因為漲奶而不吸給大腦傳遞了錯誤信號時——人體非常智慧，如果不及時餵養，大腦會認為不需要分泌這麼多奶水，那麼奶量就會減少。如果Ella堅持不兌奶粉，放鬆心情，並讓孩子多吸，失去的奶水是能慢慢恢復的。
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再強調一次，人體是高精密的智慧生物，做媽媽的一定要有母乳的信心。至於回奶的食物，需要究竟還要不要忌口？營養專家認為，保持營養均衡更重要。只要吃了不過敏，都能嘗試。刺激性的食物儘量回避，如咖啡、茶、煙、酒。醫學上羅列的回奶藥物更要敬而遠之。
如果哺乳媽媽吃了未經醫學證實的食物奶量變少，不用緊張。個體差異大，只要回避可疑食物就好了，別背心理包袱。不良情緒是影響哺乳品質的重要原因，除了過早添加配方奶粉，焦慮、心理壓力、睡眠差、抑鬱都是導致回奶的元兇。
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【新媽咪下奶秘笈】
1.早接觸，早吸吮，早開奶
寶貝一經娩出，就應立刻抱到媽咪懷中，讓寶貝和媽咪進行皮膚對皮膚的親密接觸。這會刺激媽咪的腦垂體分泌催產素和催乳素，使媽咪的子宮收縮排血，同時刺激乳☆禁☆房流出香甜的乳汁。在親密的接觸中，即嬰兒娩出後三十分鐘內，寶貝有著強烈的吸吮反射，他/她可能會聞著媽咪熟悉的體味尋找乳☆禁☆頭，或者也可以把乳☆禁☆頭直接送入寶貝口中進行最初的吸吮。
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剖宮產的媽咪可能無法讓寶貝在三十分鐘內便進行吸吮，這也沒有關係，只要媽咪有這個意識，儘早進行就好。早期的接觸和吸吮能夠最大限度地刺激媽咪的乳☆禁☆房加緊產奶，準備乳汁，實現早開奶。
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2、母嬰同室
寶貝出生後應與媽咪共處一室，非必要的醫療介入應延後或者避免。對健康足月的新生兒，不應與媽咪分離，便於媽咪與寶貝建立早期的親密連結，實現多接觸並使嬰兒能頻繁吸吮媽咪的乳☆禁☆房，從而刺激媽咪泌乳。
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3、掌握正確的餵奶姿勢
兩姿勢即半躺式的自然哺乳和側臥式的哺乳姿勢，更方便剛剛生產後的媽咪進行哺乳。有了正確的姿勢，既減少媽咪因為產後傷口疼痛對母乳餵養的不良影響，又可以保護媽咪的乳☆禁☆頭，讓寶貝更加有效地刺激乳☆禁☆房，從而保證寶貝吃到足夠的初乳並使媽咪儘早分泌乳汁，充盈乳☆禁☆房。
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半躺式的自然哺乳 被認為是最舒服的哺乳姿勢。即媽咪半躺，感覺舒適，將寶貝豎抱在胸前，使寶貝側趴在媽咪的腹部和胸上。寶貝的臉蛋應該可以與整個乳☆禁☆房有最大面積的皮膚接觸。此時媽咪一邊逗弄寶貝的小嘴，待寶貝嘴巴張大時，一邊迅速把乳☆禁☆頭和大部分乳暈送入寶貝口中，開始哺乳。這種姿勢尤其適合順產媽咪。
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側臥式哺乳 即媽咪和寶貝面對面側臥，媽咪用一隻手臂溫柔地支撐寶貝的後背，使寶貝的鼻子與媽咪的乳☆禁☆頭在一條線上，注意寶貝在銜乳時不應感到勉強或有不必要的拉伸，你和寶貝都應在舒服的情況下開始哺乳。這種姿勢尤其適合剖宮產的媽咪。
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4、按需哺乳，堅持夜間餵奶
目前母乳餵養提倡按需哺乳，即不規定餵奶的時間和次數，只要寶貝餓了就喂。一般來說媽咪乳☆禁☆房發脹，寶貝哭鬧，睡覺時眼球快速運動或小嘴有吸吮動作表示寶貝餓了，應及時餵奶。
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月子期間一般不超過3個小時就應喂一次奶；寶貝吃飽後會表現為自然放棄乳☆禁☆頭、安然入睡，在兩次餵奶之間能安靜地睡上2～3個小時或可以快樂地玩耍，每24小時排尿6～8次以上，有軟大便，體重增加。在夜裡2～3點間，媽咪的泌乳水準最高，堅持夜間餵奶可以刺激大腦泌乳素水準的增高，因此媽咪們千萬不要怕麻煩而放棄夜間哺乳。
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