文/袋鼠麻麻
很多媽媽表示：自己在懷孕或生產以後，出現記憶力變差、說過的話或者想做的事沒隔幾分鐘就會忘、丟三落四、經常發呆放空狀態……有的甚至持續到生完寶寶一、兩年還沒恢復，這種情況被大家戲稱為“一孕傻三年”。
TIPS：其實許多媽媽懷孕後不是真的變“傻”了，而是過於擔心腹內胎兒，精神變緊張了。所以，媽媽懂得放鬆心情，保證充足的睡眠十分重要。
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今天，袋鼠麻麻就來說說，這個“孕傻”到底是怎麼回事？
【“孕傻”是真是假？】
有母嬰網站針對“一孕傻三年”做了個小調查，結果顯示：
超過六成的網友覺得確實存在孕傻，而不到四成的網友不相信孕傻。約52.96%網友認為的確變傻了，28.5%網友認為基本沒什麼變化，18.54%網友認為沒有，甚至比以前感覺聰明了！
【那麼，問題來了……“孕傻”是真是假？】
其實大多數研究表明：孕後出現的這種“傻”並非智力下降、腦功能退化，而是由於在心理層面的一些變化，導致回憶力和計算能力、理解力下降、注意力難集中等。那導致“孕傻”的原因到底是什麼呢？
【可能造成“孕傻”的因素】
1、疲勞+睡眠品質下降
孕期的准媽媽，由於生理原因如晚上尿頻、身體不適等，會更容易疲倦；除了以往的工作、家務，還要額外花心思為寶寶添置用品等……因此，大部分孕媽會有睡眠不足、睡眠品質下降的情況。
TIPS：孕晚期孕媽很容易睡不好，給自己備一個安睡枕，幫助媽媽睡得更香。
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而產後媽媽在身體未完全恢復的情況下，還要兼顧哺乳、換紙尿褲、哄孩子睡覺、安撫寶寶哭鬧等瑣事雜事，忙得團團轉，睡眠嚴重受到影響。
因此，產前、產後睡眠時間的不足以及睡眠品質下降，對媽媽們的身體產生會很多影響，包括失誤、認知能力下降、記憶力損害、警覺下降、反應能力下降和注意力難以集中等，這可能是造成“孕傻”的最關鍵因素之一。
TIPS：為了讓產後媽媽的睡眠時間更長些，老公可以承擔一些照顧寶寶的任務，比如夜裡給寶寶換片紙尿褲，寶寶哭鬧時把寶寶哄睡等。
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2、生活重心轉移、缺乏社交
有了寶寶後，媽媽會將大部分注意力轉到孩子身上，自然容易忽略了其他事情。對於職業女性，突然由事業向母親角色轉換，面對兩個完全不同的領域，如果調整不好，可能會產生很大的不適應感，甚至挫敗感。
尤其是那些全職在家照顧寶寶的媽媽，社交幾乎沒有，生活就是孩子，除了看電視就是上上網、幾乎與社會脫節，日復一日枯燥不變，更容易發生心理健康方面的問題。
TIPS：有了孩子，媽媽也不要斷了自己的社交生活，要有自己的“小世界”。可以讓老公花更多的精力在孩子身上，爸爸多抱孩子，多照顧孩子，對孩子的成長也更好。
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3、心理暗示
英國有一項研究報告表示，在實驗中，孕婦與非孕期女性在有關記憶和注意力的一些測試上僅有非常小的差別，但是准媽媽們的卻覺得自己已經“笨”入膏肓了。其實從知道孕傻這件事，到孕期裡各種長輩、親戚不停地重複“一孕傻三年”，這樣的暗示強化使得新媽媽們給自己預設了“變傻”的預言，當發生了一些小小的、偶然的疏忽和錯誤，就覺得孕傻真的在自己身上也發生了。
TIPS：有不好的心理暗示，就有好的心理暗示。當了媽媽，要多積極看待自己，注重衣著和皮膚護理，讓自己每天都很精神，會讓那些“孕傻”現象躲得遠遠的。
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4、體內激素變化
懷孕後女性體內各種激素含量會發生很大的變化，黃體酮和雌激素比平時多出約40倍。這種大幅度的激素變化可能會導致情緒低落、焦慮不安、對周圍的事物反應變慢，從而導致孕媽出現“變傻了”的感覺。寶寶出生後，隨著體內激素水準慢慢恢復正常，這些現象就會慢慢消失。
TIPS：體內激素變化，常常讓孕期媽媽心情不好。不妨給自己買件漂亮的孕婦裝，讓自己心情靚起來。
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5、妊娠合併症
也有一些研究表明，患有妊娠期高血壓等妊娠合併症的產婦，會更容易發生焦慮等情緒障礙和認知功能減退；自然分娩或剖腹產手術中出現大量出血，也會引發短期的認知功能障礙。
【不想一孕傻三年？該怎麼辦】
1、釋放壓力
緊張和焦慮的情緒是困擾孕、產婦的常見問題，無論是孕期擔心各種指標不達標，還是產後擔心無法勝任媽媽角色，都是壓力的來源。如果存在這種不良情緒，就需要多與家人、朋友聊天，看育兒書籍，向有經驗的媽媽請教，做舒緩的室內和戶外運動等。情緒上的放鬆會讓大腦也處於放鬆的狀態，自然健忘也會改善很多。
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2、充足睡眠
如果是處在孕期的種種不適讓准媽媽難以保證長時間、高品質的睡眠，不妨借助輕音樂、溫水泡腳、適當的按摩和運動等輔助手段來幫助入睡、改善睡眠品質。
TIPS：孕媽睡覺前可以在社區裡散散步，有助於提高睡眠品質。
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對於產後媽媽，從四個月起，可以嘗試逐漸給寶寶戒掉夜裡的一頓奶了。每天中午睡個10~20分鐘的午覺，對消除疲勞、改善心情也有很大的幫助。
另外，寶爸應該多體諒寶媽為人母的辛苦，多承擔一些家務；寶媽也要注意，不能對家務和育兒工作大包大攬，因為寶爸“業務不熟練”就嫌棄，要培養丈夫的責任心，真誠地鼓勵他，這樣他才會做得更好。
3、補充營養
寶媽應該飲食營養均衡，不要挑食、偏食，食物的種類越豐富越好，這樣能夠全面補充身體所需維生素、不飽和脂肪酸、卵磷脂等營養。常吃深海魚、小麥胚芽、核桃、胡蘿蔔、大豆等食物，對改善記憶力有很大益處。
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4、做備忘錄
俗話說“好記性不如爛筆頭”，真的怕忘記重要的事情，不如就做個備忘錄，把今天要做的事情做一個清單清單，做完了就打個勾，沒做完的就可以提醒下自己，新增事項隨時記錄下來。
還要養成好習慣，把鑰匙、錢包、手機等隨身物件固定放在一個的位置，而不是隨手亂丟。
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袋鼠麻麻有話說：
“孕傻”只是暫時的現象，有時也可能只是強加給自己的心理暗示。媽媽們也不必太過在意，釋放壓力，放鬆心情，或許很快就會雲淡風輕，變回一如往常那個聰明能幹的你。
來源：醫知袋鼠，本文已獲得授權
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