寶寶的睡眠問題，是很多媽媽最為頭疼的問題，在我們的寶媽交流裡，經常有寶媽在聊這一點，也有很多媽媽私下問關爸，寶寶哼哼唧唧總是不睡覺怎麼辦？寶寶夜裡睡覺總是醒來好幾次，是什麼情況？
寶寶的睡眠確實是一個讓人頭大的問題。
一、3個月以內的寶寶
0~3月的小月齡寶寶，是寶寶與世界、爸媽和寶寶最煎熬的日子，白天各種護理問題就不說了，夜裡的睡眠問題也是一個重要問題。
有寶媽說，3個月以下的寶寶要不要進行睡眠訓練呢？
其實，是不適合的。因為這時寶寶還未適應外面的世界很容易缺乏安全感，寶寶睡覺哭鬧，媽媽可以用一些小玩具採取溫和的引導即可，完全不用擔心會寵壞他，應該盡你所能給他陪伴、關愛和擁抱。
但如果你決心永遠不讓寶寶哭鬧，你會為此而筋疲力盡，而這對任何人都沒有好處。讓寶寶有安全感是最重要的，還有保證寶寶的睡眠安全感，寶媽們還可以把自己的睡衣放在床上，有了媽媽的氣味存在，寶寶睡得也會更安心。但寶寶到了6個月以後，注意衣物別離寶寶太近了，防止捂住口鼻。
二、引導寶寶睡眠要注意
1. 保證睡眠時間
0~3月的寶寶，每天需要16-18小時的睡眠，寶寶基本都在昏睡，他需要睡覺，就讓他睡好啦。
3~12個月寶寶每天要睡14～15個小時，大多數的寶寶從3～6個月開始晚上睡整覺。
12～18個月寶寶每天需要13～14個小時的睡眠時間。
18個月～3歲寶寶每天要有12～14個小時睡眠時間。
以上睡眠時間還包括白天小睡和午睡的時間。
2.營造良好的睡眠環境
不要讓寶寶的床對著空調或風扇，以免感冒，這一點在夏天是尤其要注意的，現在初春白天溫度高，夜晚溫度低，所以也儘量不要太靠近窗戶，以免倒春寒，或是溫差變化讓寶寶受冷。
在嬰兒床的佈置上，可以給寶寶鋪一個苧麻材質的席子，這樣白天溫度高，寶寶也不會因為溫度過高而不舒服，如果怕晚上溫度太涼，可以晚上再在上面鋪個純棉的床單~
【兒童苧麻席：採用天然苧麻類纖維紡織而成，涼爽舒適又透氣，吸濕透氣性是棉纖維的3-5倍，讓寶寶更舒服~】
3.培養自行入睡
堅持讓寶寶獨立睡覺，會省去未來無窮無盡的麻煩。不過如果做不到，也不要太勉強，畢竟現在生活大環境在影響。
出生後就儘量培養放小床後自行入睡（清醒或昏沉的時候放床上），讓寶寶從小就明白睡眠是需要他獨立完成的行為。如果寶寶必須抱睡，可以嘗試先放腳再放頭，手臂上墊毛巾（放下時溫度變化不那麼明顯），或者抱20分鐘睡熟後再放。
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4.建立睡眠規律
寶寶一個半月以後會慢慢建立起晝夜節律，晚上睡得最多，很多有的寶寶晚上睡不好都是因為睡眠時間顛倒了，這個時候，寶媽一定要保證寶寶在1點之前睡午覺。有的媽媽哄寶寶午覺的時候，都已經是下午2、3點了，這個時候寶寶再一覺睡到5、6點，那晚上可不就沒得睡了嘛。
但如果寶寶白天睡眠超過3個小時，應該喚醒寶寶，給他餵奶，活動一下，避免晝夜顛倒。寶寶兩個月開始，要注意培養早睡的習慣，21點保證入睡。可以選擇造型可愛的小枕頭，在餵奶時當做玩具給寶寶玩，讓寶寶形成依賴，在晚上睡覺時就不會很抗拒了。
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5.保證寶寶身體狀態良好
保證寶寶身體沒有不舒服的地方，尤其注意寶寶腸胃不適的問題，比如脹氣、吐奶之類的。寶寶腸胃不適，平躺著睡會很不舒服，也容易驚醒。媽媽可以讓寶寶趴著睡，或者按照順時針的方向，給寶寶揉揉小肚子，來幫助寶寶睡眠。
有時寶寶夜晚會鬧人，除了是吃奶，還有可能是拉臭臭或者噓噓了，這個時候媽媽要檢查下寶寶的紙尿褲是不是側漏了，或者該換了。也要注意，在睡前先讓寶寶上個廁所哦~
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6.要緩和的燈光
寶寶在18個月以前是不會怕黑的，所以媽媽們睡覺的時候一定不要一直開著白熾燈，包括監視器等等，這些燈光都會刺激到寶寶的眼睛，干擾他的睡眠。窗戶臨近街道，屋內無法保證黑暗的家庭，可以給寶寶戴上專用的眼罩，促進寶寶入睡。
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7.避免過度疲勞
月子裡的寶寶醒半小時就困了，2個月內的寶寶能醒1小時左右，3個月的寶寶能醒1.5小時左右，超過上述時間不睡就會造成寶寶過度疲勞。清醒時間裡還要根據哄睡難易程度留出10~20分鐘的哄睡時間。
寶寶3~4個月的時候，可以通過引導和培養，形成白天的小睡機制，3個月前的寶寶白天困了就睡就好。
所以，你看，寶寶的睡眠習慣完全是可以培養的，只要媽媽們掌握住方法，寶寶不會再是那個纏人的小惡魔。
關山老師，一個有愛的兒科醫師，專注孕產、嬰幼兒護理、親子成長，科學接地氣的育兒知識分享。
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