最近相當風靡的一個健身運動叫做Plank（平板支撐）。別看它只有一個動作，卻是可以讓全身都得到運動的喲。
不管你是想瘦腰、瘦肚子、瘦大腿還是打造迷人的蜜桃臀，這個動作絕對是你最好的選擇。不用去健身房揮汗如雨，不用繁複的運動器械，在家就可以輕鬆讓你擁有迷人的曲線。
平板支撐的魅力在於能夠讓全身的肌肉都得到鍛煉。當然掌握正確的做法是塑形成功的關鍵一步。
俯臥在墊上，腳趾與前臂將身體撐起，上臂與小臂呈90度夾角。雙腳與肩膀同寬。收緊腹部運用腰腹部核心力量使身體保護挺直，一定要注意臀部不要超過肩膀的高度，也不能塌腰。頭部、臀部、腹部呈一條直線。注意呼吸的頻率，儘量堅持到自己的極限。
如圖所示，圖A腰部塌陷這樣的姿式是不正確的，腰腹完全得不到鍛煉。圖B頸部太過上揚會造成肩頸拉傷與勞損。圖C的姿式也造成膝蓋與腳踝的損傷。女神們一定要注意。
平板支持是個全身燃脂的運動，燃脂的同時合理的膳食搭配也是很必要的。運動之後不要吃太多油脂性食物，這樣不但不會瘦身還會讓燃燒掉的脂肪迅速補回去，得不償失。建議多吃一些雞胸肉搭配蔬菜水果，運動完成之後飲一些健康的茶飲。運動加上排毒才能事半功倍。
1、祛濕消脂玉米須決明子菊花養生花草茶
濕氣真的是贅肉的好朋友，不但讓身體承受諸多健康負擔，還讓肉肉變得頑固且不易減掉。祛濕的同時消溶脂肪，用一杯健康的花草茶，溫養身心，潤出好身材。
2、消腫排毒天然幹荷葉花草茶
新鮮的荷葉帶來清新的爽潔口感，天然的植物精華滲透機體，消腫排毒又祛濕利水，還能加快身體的新陳代謝。
3、消除肚腩冬瓜荷葉黑茶
要想甩掉討厭的小肚腩，冬瓜荷葉黑茶來幫助你，三種植物的天然營養強強聯手，一起阻斷油脂吸收，抗擊贅肉。
4、大麥若葉青汁粉魔芋粉紅豆薏米組合裝
彙聚了大麥若葉青汁粉、魔芋粉、紅豆薏米粉的代餐組合，給你帶來全面而周到的美食瘦身體驗。不管是平衡機體，潤腸通便還是祛除濕氣，都可以全部為你辦到。
5、張家界純天然野生葛根粉
細膩潔白的葛根粉經過熱水的沖刷，變得晶瑩剔透，引誘著吃貨的食欲。葛根中豐富的營養，不僅為身體帶來健康的補給，還是很棒的代餐美食喲。
6、刮油溶脂塔澤日式玄米蒸青綠茶
品一杯濃濃的玄米蒸青綠茶，感受來自日本的和式風情。嫩綠的蒸青綠茶醇美回甘的清香，加上玄米穀物的焦香，為身體刮油消脂，再現纖美。
7、調節機體素匯大麥若葉青汁粉
想要快速瘦身，調節機體酸堿平衡是很重要的。大麥若葉青汁是國際公認的鹼性食物之王，用它平衡酸鹼度，讓身體在自然平衡的狀態下健康瘦下來。
8、許氏醇品纖錦羹五穀雜糧代餐粥
來自五穀的精品雜糧，五色對五臟，科學配比營養豐富，能夠有效調養身體，讓健康與美味伴你每一天。