現在很多女生都在為擁有一個完美的身材而努力，不僅腿細腰也要細，而一個翹翹的臀部更是讓妹子們無比羡慕！大家都知道卡戴珊的屁股又大又翹，但是她的腿卻很粗！所以在練翹臀的時候，你選擇的姿勢訓練非常重要！小編今天為大家找了5種快速練翹臀的有效訓練！
1、徒手前弓步
首先雙腿稍稍彎曲，兩者前後稍微分開一段距離，兩隻手放在前方的大腿上，收腹挺胸，深呼吸，反復做兩個動作，這樣能充分伸展我們臀部的肌肉。
2、杠鈴前弓步
這是一個負重訓練，在雙腿平行戰力的時候，雙手將杠鈴放在頸後斜方肌上，深呼吸，將其中一腿向前跨一步，大腿要保持90度的水準位置，上身要挺直。
3、持棍前弓步
雖然這個動作和第二個差不多，但是在練習這個動作的時候，小編提醒各位要格外小心哦！因為這個訓練會將身體的重力大多的只集中在一條腿上，所以各位妹子們要注意一下哦！
4、啞鈴前弓步
手提啞鈴，雙交平行，挺胸收腹，深呼吸後，鑲嵌跨一大步，角度依然呈90度展開。這個動作需要很高的平衡感，所以難度係數也逐漸增高，各位妹子們可要謹慎考慮一下可不可以做到哦！
5、踏步
這個動作，無論在家、上班、或者外出的時候都可以練！只要有一個高於小腿的板凳就可以了！在雙腳直立的同時，先單腳踏上板凳，用力將整個人向上提，站立平衡後，深呼吸，然後慢慢地還原，重複進行練習。
除了以上的運動之外，想要擁有一個小蠻腰還有翹臀，重要的還要日常的飲食哦！多喝水，能夠幫助促進新陳代謝，加快脂肪的燃燒，更加瘦的快速哦！下面就讓小編給大家推薦一些美味的瘦身草本茶吧！
荷葉檸檬玫瑰茶 輕鬆瘦出好身材
每一小包裡都包含了豐富的草本，合理的搭配和科學的製作讓它成為減脂又養生的茶飲。除了有很好的功效之外，它自身帶有非常濃郁的草本香氣，都是大自然的甘醇。
冬瓜荷葉袋泡茶 刮油減脂瘦小腹
天然精選的冬瓜還有人工曬制出的荷葉片搭配出的這款袋泡茶會有很好減脂功效，它能夠很好的排除腸道裡的油脂，並且保護腸道。口感清甜，又回甘無窮是減脂期間的佳飲。
草本祛濕淨化茶 輕鬆消除水腫
經典的祛濕配方採用的是豐富的天然草本和一些優質的草藥，這樣的組合能夠很好的達到排出水腫的效果。這樣經典的配方是來自中醫，養生的效果自然不言而喻，加上草本都是天然的，更加的有效。
檸檬玫瑰荷葉茶 草本修身更健康
減脂的茶飲中選擇這樣一款天然的草本組合成的最為優質，檸檬和荷葉搭配，口感上更是酸甜甘醇。科學的搭配，獨立的小包裝，每次只需要衝泡這樣一袋，就能喝上一整天了。
玫瑰荷葉苦瓜茶 組合養生健康茶飲
這款減脂茶飲也是採用了減脂超有效的荷葉，加上了養顏的玫瑰，其他豐富的草本植物更是有助於養生。合理科學的組合讓它更是美味和有效，每日堅持一杯就有很好的效果了。