通常我們說一個人的腹肌多少都是四塊、六塊，偶爾有八塊的！如果說十塊腹肌，相信很多人都是聞所未聞。可以說擁有十塊腹肌的人，是極少數的。擁有十塊腹肌的人，走到哪裡都會是焦點。而今天我們要說的就是來自阿拉伯的 Mohamed Ali ，他就是那極少數人中的其中之一！
這樣的十塊腹肌，不僅是數量超越一般的人，腹肌也是相當的結實！可想而知，他平時的健身有多努力。看到十塊腹肌，是不是會覺得自己大開眼界呢？
不過十塊腹肌固然是很少見的，但是他卻能把肌肉練出如此的境界，也是相當的不容易！除了腹肌，它的胸肌、人魚線也可以當做大家學習的標杆！體脂率很少，所以肌肉非常的明顯呢！
要知道我們所熟知的拉紮爾，也就是六塊而已！十塊腹肌會讓很人羡慕，當然這也是羡慕不來的，因為腹肌的數量是天生的，也就是如果你原本是六塊，那就只能練六塊，你可以把他練大，但是不能變成八塊。
當然了， Mohamed Ali 除了腹肌，人魚線，手臂和背部的肌肉也是相當的發達！真的是令人歎為觀止啊。這樣可以做標本的身材，十分的具有吸引力，尤其是在健身比賽的時候，“十塊腹肌”更是能輕易抓住別人的眼球。
看到這裡你是不是也會在想，如果把自己的腹肌練大會是什麼樣子？想要擁有好的身材，就要先從腹肌開始哦！就算沒有十塊，八塊、六塊也是可以的啊，行動不如行動，從今天開始就努力的健身吧！給自己一個改變的機會吧！
想要練出腹肌，需要兩個運動：無氧和有氧，無氧練肌肉，有氧減肥肉。兩者結合，才會造就體脂低腹肌大。一般來所順序是無氧在前，有氧在後，這樣減脂的效果會更好，而在健身完半小時後要及時的補充蛋白質。
【無氧訓練】
無氧訓練是力量訓練，針對腹肌進行高強度的自己，撕裂腹肌讓其重新獲得生長，這就是肌肉變大的原理。針對腹部的訓練有很多，又徒手或者借助器械的，不過一般來說借助器材會更加的靈活，也更快速輕鬆。
1、卷腹
卷腹在健身墊上完成就可以，簡單方便還更有效安全。已經是如今大多數人健身鍛煉腹部的主要動作之一了。卷腹的起伏程度比較小，故而對脊椎和腰椎的傷害都很小，尤其是動作標準的情況下。
很適合男性使用的健身墊，加厚加寬都專為男生量身定做！蜂窩發泡讓健身墊的回彈力更佳！蜂窩氣孔結構可以更有效的支撐身體的受力，既柔軟舒適還可以緩解衝擊力。
2、仰臥起坐
這裡說的是借助仰臥板的仰臥起坐，相對於徒手的仰臥起坐，借助仰臥板發力點和刺激都會更加的標準。其實仰臥起坐可以做，只是大部分的人動作都是錯誤的。在做這個動作的時候要注意：起身的時候腰背部一定要挺直，而不要彎腰，這樣很容易傷害脊椎。
仰臥起坐板其實是男女都可以用的，男的用來練腹肌，女生用來練馬甲線！所以這樣的一台仰臥起坐板可以多人使用哦，另外上面還有俯臥撐支架，還可以結合彈力繩，可以盡可能的發揮更多的作用。
3、跪式收腹運動
跪式指的是利用收腹機將雙腳膝蓋跪在夾輪之間，然後手扶住扶手，腹部發力將夾輪沿著滑軌至下而上進行收腹運動，這個過程除了鍛煉腹肌，大腿和臀部也會參與其中。可謂是事半功倍！
簡單大方的收腹機，但是細節設計卻很到位！根據人體工程學設計的扶手還有曲線弧度的泡棉，更貼近身體接觸的部位，非常的舒適，不會因為壓力而影響運動的心情，還好可以輕鬆調節角度。
4、腳踏式收腹運動
腳踏式指的是坐在收腹機上，然後雙腳踩在踏輪上，雙手握住背後的固定夾輪，然後雙腳上下踩踏，這有點類似於變式的卷腹，但是腹部承載的力量更大，效果也就更好。
結合扇形回彈和手握式扭腰功能於一體的收腹機，可以全方位靈活的鍛煉腹肌！支撐處的泡棉會讓你的腰背部倚靠著更加的舒適，支撐架可以上下角度調節，易於操控非常方便。
【有氧訓練】
其實簡單一點的有氧運動，跑步就可以了！不論是在家中借助跑步機，還是去室外，只要能夠堅持，就會有效果！由於春天的雨天比較多，所以小編還是建議在家中跑步，這樣更方便，也省去很多麻煩。
如果跑步機放在家中，那麼為了不影響家人休息，靜音是跑步機的必備條件！當然了這款跑步機不只是這麼簡單，智慧的健身科技，可以記錄下你的跑步里程，還有各種有關運動的資料，讓你胸有成竹更加科學有效的健身。
小型的折疊迷你跑步機，一鍵轉換的簡約設計，拋棄繁瑣讓你的運動更舒暢！LED顯示幕，輕鬆掌握運動時間、速度距離！可以根據自身的狀況來調節運動的強度。