相比現在很多女神們都在為了能穿上買的小一碼的裙子努力減小肚子了，大部分人一想起要減肚子上的肉肉，第一反應就是做仰臥起坐啦，但是你有沒有考慮過，仰臥起坐是不是最高效的鍛煉腹肌的方法呢？經實驗研究發現，卷腹才是減腹的最有效的方式哦！時不我待，快來看看下面我為大家列舉幾個練習卷腹的方法吧！
1.正向卷腹
平躺在瑜伽墊上，千萬不要躺在柔軟的沙發或者床上，不然你會不自覺的用其他部位用力，鍛煉的效率也大大降低。雙腿並緊，膝蓋抬起，小腿和大腿成直角。還有手交叉放在胸前，身體慢慢抬起，在最吃力的階段停止至少一秒，你會感覺腹部的肌肉在用力
厚度恰到好處的瑜伽墊能讓你做卷腹的時候地面有足夠的支撐能力，讓健身效果更加顯著，一面是暗紋的精緻印花，讓你在運動的時候能夠心靜如水，另一面是凹凸的防滑層，避免健身的時候滑到受傷，全方位的保護你的安全
做卷腹動作的時候腿的力度掌握不好非常容易歪斜，瑜伽墊要足夠大才能保證你不會移位，這款瑜伽墊恰到好處的尺寸讓你做動作的時候絕對不會發生移位的尷尬，當然也保障了你的安全
如果覺得雙腿總是忍不住用力的話，你可以嘗試一下助力max的瑜伽球，幫你停止腿部參與卷腹用力，這款瑜伽球表面還特有按摩的顆粒，讓你的雙腿能夠不由自主的放鬆下來，卷腹的力量更加集中
2.側向卷腹
和正向卷腹同理，躺的姿勢轉換一下，變成身體側躺和地面有30度斜角度就可以，同樣的姿勢，卷腹的時候堅持一秒或更長，這樣可以有效鍛煉腰圍側邊的贅肉。
做卷腹的時候，運動的服裝一定要寬鬆，不然起身的時候衣服如果非常緊繃，會對肌肉造成損傷，這一套非常適合做大幅度運動的運動套裝是舒適的吸汗面料，讓你的每個毛孔都能暢享呼吸
3.拉力器卷腹
除了平躺做卷腹的方式，你也可以選擇借助一些健身器材進行健身哦，把拉力器的中間部分固定在和單杠平行的位置，拉住手柄，使勁往下拉，越往下越好，最佳位置是腳踝處，這樣你可以在鍛煉大臂的同時還可以緊實腹部的肌肉哦
在公司工作的時候都是集中工作一段時間，你完全可以利用空閒的時間進行提升自己的外形哦，一款乳膠的拉力器讓你用僅僅15分鐘就能塑造好身材，安全的卡扣設計防止脫落，讓你運動更安心
卷腹運動站立的時候坐著更高效有力你知道嗎？你可以安裝一根單杠在狹小的空間裡，非常的方便，它有專利的防翻轉和防滑設計非常的出眾，避免了手摩擦的傷害，為你保駕護航。