粗壯的手臂是男人的力量的象徵，更何況手臂力量是各種動作的力量的基礎，可以為你提供更多的動力，所以在健身的時候，要非常注意手臂的訓練。我們都知道手臂的肌肉要練大，首先要練的就是肱二頭肌和肱三頭肌，這兩塊肌肉可是手臂肌肉的關鍵。下面這些方法可以幫助你更好的鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌哦。
1、引體向上
引體向上是一個非常經典的動作。其鍛煉的肌肉會根據握法的不同而發生改變。正握鍛煉肱三頭肌，還有背闊肌。反握鍛煉肱二頭肌還有背闊肌。可以根據自身的肌肉薄弱來鍛煉不同的動作。當然了引體向上做的時候要用寬距，這樣對背部的鍛煉更多。
防松的單杠，更加的穩固！可以頂在門上使用，這類單杠，是很多在家健身的人的首選，杆身用條紋泡棉包裹著，更加的舒適，可以提升你的運動的舒適性！六角的放鬆扣，雙層的安全保障，讓你健身更安全。
單杠可以有效的訓練手臂的力量，助你在家中就可以成為更有力量的人，一根簡單的單杠，放在家中可以有不同的位置的安放，除了引體向上、還可以進行腿部的韌帶拉伸，或者進行俯臥撐等都可以哦。
2、杠鈴彎舉
杠鈴彎舉的難度比啞鈴彎舉會更大一點。但是也有不同，首先杠鈴彎舉並不需要使用過大的重量。相反，使用較輕或適中的重量，能使你更有效果。 再者，杠鈴彎舉站姿的時候，在做的過程中，身體不要向後傾倒，身體儘量保持平衡。
杠鈴推薦：
兩用的啞鈴，可以在啞鈴和杠鈴之間進行切換，發揮出不同的作用。啞鈴杆上有彩色橡膠包裹，可以讓你握著更加的舒適，防止出汗打滑。電鍍的技術，可以讓這個啞鈴更加的耐用。
3、繩索拉伸
繩索拉伸的動作可以變換，可以坐姿站姿，只有將拉力繩一端固定住就可以，然後另外一端用手拉住，就可以進行手臂的訓練了。繩索拉伸需要用到拉力繩。
拉力繩推薦：
彈力繩的訓練可以替代傳統的啞鈴和杠鈴等器材，通過阻力訓練的方式，訓練全身的肌肉。通過不同的訓練次數和時間，達到增肌和減肥的目的，不同于傳統的器材。而且非常的方便攜帶。
4、啞鈴划船
啞鈴划船，既可以鍛煉手臂又可以鍛煉背部肌肉。做這個動作，要注意動作的標準性與否。開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐著身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。
啞鈴推薦：
3保險的啞鈴，鍛煉更安全。絲光棗核杆，握在手裡質感更好，強度防滑受力也很均勻！雙險的杠鈴連接杆，讓你運動的時候又兼顧安全，有時刻的保障。