新媽咪產後腰疼是種常見現象，大家在埋怨腰疼、尋找各種治療方法並嘗試，都忘了注意腰疼的原因。其實找到腰疼的原因以後，才能對症下藥，準確治療，儘快康復。
文/羅春燕 指導專家/王素美（北京朝陽醫院婦產科副主任醫師）
【產後腰疼，誰是主凶？】
孕媽咪產後腰疼，一般由生理性缺鈣、勞累過度、姿勢不當等引發。
●生理性缺鈣
受孕期體內激素的影響，孕媽咪身體各系統都會發生改變，鈣參與骨的代謝，常規飲食不能滿足孕媽咪和胎寶貝的鈣需要，需及時補鈣。且母乳餵養，鈣流失也很嚴重，缺鈣容易引起腰疼。
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●勞累過度
懷孕生產，骨骼系統會發生變化，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉長，彈性下降。女性的肌肉、韌帶張力與男性相比相對較弱，加上有些媽咪平時身體素質較差，產後休息不當，持久站立或端坐，致使妊娠時鬆弛了的骶髂韌帶不能恢復，引起肌肉、韌帶、結締組織勞損而引發疼痛。另外，提醒媽咪們產後子宮和骨盆的修復很重要！不要忽略哦！
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●姿勢不當
有的新媽咪給寶貝餵奶的姿勢不對，容易疲勞；為了夜間能照顧好寶貝，或哺乳方便，新媽咪習慣固定一個姿勢睡覺；面對寶貝愛不釋手，總是把寶貝抱在懷裡。這些長時間的固定姿勢易引起肌肉疲勞，導致產後腰疼。
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此外，產後受涼，閃挫腰腎及腰骶部先天性疾病，都可能引發產後腰疼。
【緩解腰疼，4個貼心提示】
新媽咪產後腰疼未得到及時重視，容易遷延為慢性腰痛。為了避免遺憾發生，提供以下幾條康復建議。
Tip1：生活起居
應避寒濕、宜保暖。腰疼病人，尤其是新媽咪，要注意保暖，特別是在冬春寒冷季節，尤其需要做好腰部的保暖，儘量避免受寒當風等。南方女性還應避免久臥潮濕之地，在寒濕季節可適當使用電熱毯祛寒保暖。
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要經常活動腰部，促進局部肌肉的血液迴圈，避免長久保持一個姿勢。
Tip2：飲食
避免過多食用生冷食物。腰痛者的飲食，一般與常人無多大區別，但要注意避免過多食用生冷寒濕食物，即使在夏天，也不宜多飲冰鎮飲料。對於性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次進食太多。
Tip3：康復
可適當進行一些穴位按摩。
1.掌壓腰骶部 俯臥位，雙掌重疊壓在痛處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
2.揉摩腰背 晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部。
3.揉筋結 用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每個結揉1分鐘。
4.推下肢 旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿、小腿外側，至另一側肢體。
Tip4：運動
適量做一些健身操。
1.腿操 仰臥，雙手抱住一側腿膝部，儘量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
2.仰臥起坐操 注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。
3.滾腰操 仰臥，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。
●專家提示：“月子病”也要儘快治療
以往多把產後腰疼歸結於內分泌調整不利，或者歸類於更為籠統的“月子病”，對於這些過於含混、推諉性的說法，容易使患者喪失治療的信心，消極對待，貽誤治療和康復的最佳時機。
雖然孕期弛緩素類激素（荷爾蒙孕期鬆弛肽）的分泌，使母體的結締組織、肌肉、韌帶、肌腱變得鬆弛，易於變形，為胎兒的發育和分娩創造條件，但弛緩素類激素的公認作用是鬆弛，並不直接導致腰疼。內分泌導致產後腰疼的說法，通常讓患者等幾個月，內分泌自然恢復就好了，但這很容易誤導新媽咪，貽誤治療和康復的時機，導致產後腰疼幾個月、幾年、幾十年仍然存在，有的反而加重。
【預防腰疼做好4件事】
“治未病”越來越成為一種健康追求，在疾病來之前做好預防，總是比疾病來了再做補救要容易得多。遠離產後腰疼，新媽咪要注意以下4點：
1.採取正確的哺乳姿勢
只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。哺乳時以坐在較低的沙發或床上為好，如果坐的位置較高，可在腳下放一個矮凳或踏板。最好在腿上放一個枕頭抬高寶貝，這樣可以減小彎腰的幅度。
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2.充足睡眠，適量活動
新媽咪應經常活動腰部，做扭腰運動，使腰肌得到舒展。如果感覺腰部不適，可讓丈夫幫忙按摩，促進血液迴圈，緩解腰疼症狀。在寒冷的季節，注意及時添加衣物，以免讓腰部著涼。清洗衣物的時候儘量選擇機洗，避免過多接觸涼水。
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此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。平時不要做過於繁重的家務。
3.避免久蹲或久站
把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在一個高度適宜的位置，以媽咪伸手可及為度，儘量避免媽咪經常彎腰。最好購買可以升降的嬰兒床，避免每次從睡床往外抱或放寶貝時總得彎腰。
4.適當補鈣
缺鈣是引起腰疼的原因之一，如果新媽咪缺鈣，那就應該注意補鈣了。多吃鈣含量高的食物，如果飲食中攝入的鈣不足以補充身體每天的流失量，新媽咪要在醫生的指導下，適當服用鈣質補充劑。
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