運動減肥無疑是最健康最簡單的一種減肥方式了，但是有些人會說平時工作那麼忙根本沒時間運動。所以當網路上出現了每天行走一萬步是簡單健康又能減肥的說法後，大家紛紛效仿，那些運動軟體如雨後春筍般一個接著一個上市，來記錄每天所走的步數，那麼這一個數字真的有科學依據嗎？並不完全如此。一天一萬步的建議最先並不出現在2015年以速食為主的美國。相反，它出現在20世紀60年代食物和環境與現在大不相同的日本。
在路易斯安那州立大學研究人們步行的Catrine Tudor-Locke教授透露說大約在1964年的東京奧運會上出現了一家研發出計步器的公司。在日本文化中一萬是一個非常吉利的數字，繼而就出現了每日走一萬步的健康運動的說法，不論採用一萬這個數字的原因為何，這一數字都引起了人們的共鳴，那時的人都想要一部計步器。
可問題就在於20世紀60年代的日本人攝入的卡路里更少，運動也較多。而聯合國的糧食及農業組織的資料顯示1964年日本人平均每人攝入2632卡路里，一個處於平均體重的人需要走完兩萬步才能消耗一千卡路里。所以這一說法在當時也是備受爭議的。
當然，這些數位根據人們所處的地區等其它因素會發生很大變化。但不可否認的是，20世紀60年代的日本人並不能代表現在所有的人類。
另外，人們每天走五千步路都很困難，更別提一萬步路了。另外，如果你完成走完一萬步路的壯舉，卻是為了去買一個500卡路里的漢堡吃，再加上你每天吃的那些垃圾食品，你還是會增加體重並面臨各種令人不快的健康問題。所以與其如此，不如每日空出點時間在家做一些簡單的運動，既能舒緩每天工作的疲勞，也能減壓減肥。今天向大家推薦五式居家減肥瑜伽，在家也能輕鬆瘦身，還能促進血液的迴圈，美容又美體。
一、站立直角式瑜伽：1、站姿，雙腿併攏；
2、吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩；
3、呼氣，上身向前平行於地面；
4、吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。
二、坐立鷹爪式瑜伽：1、瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前；
2、吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前；
3、呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。
三、反功三角式瑜伽：1、站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另一側腳稍微帶回；
2、吸氣，手臂側平展，右膝彎曲；
3、呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面；
4、吸氣，左手臂向頭頂上方延展；
5、呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。
四、風車式瑜伽：1、站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前；
2、吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂；
3、呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落；
4、吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。
五、單腳V字式瑜伽：1、坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面；
2、吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展；
3、呼氣，曲膝下落，回到原始狀態；
4、吸氣，交替練習。
雖說步行減肥是有些許效果的，但是作用不大，最好還是通過做運動，這樣我們身上多餘的脂肪就會被代謝被燃燒，從而減少脂肪的沉積，然後來達到減肥瘦身的目的。這種居家的小運動呢非常的簡單，而且不受時間和場地的限制，只要你想運動隨時都可以在家裡輕鬆的動起來。而且很容易一直堅持做下去，正所謂堅持就是勝利。所以趕緊行動，準備好必備的物件動起來吧！
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