有時人們看起來神采奕奕，其實身體已處於“罷工”狀態。日本“MSN健康”網站刊文曾指出，以下七種情況，只要符合兩項以上，就表明身體已經開始疲累，提醒你該採取措施了。
1.肌肉：步行15分鐘後，就感覺疲勞，想坐下休息。
2.骨骼：腰部經常酸痛，在旁人眼裡，你經常彎腰駝背、身姿不正。
3.關節：上下樓梯時，感覺膝關節或踝關節疼痛。
4.頭髮：明顯比過去顯得枯燥，掉發增多。
5.指甲：易開裂，無光澤。
6.牙齒：齒縫變寬，易塞牙，或刷牙時經常出血。
7.皮膚：失去光澤和彈性，即使注意保濕工作，依然起皮脫屑。
日本專家指出，這些現象的原因主要在於人體的氧化和糖化。人一過20歲，代謝就開始變得緩慢，糖分經過化學反應產生的物質會令蛋白質變質，削弱體質，加速衰老。東京海洋大學特聘教授矢澤一良建議，可以通過正確的飲食，改善這一狀況。他推薦了一些抗氧化及抗糖化食材。
例如，吃主食之前，先吃一些升糖指數低的食物，有助預防餐後血糖值上升。這些食物包含糙米、蕎麥、海藻類、菌類等，它們纖維素含量很豐富，有助抑制糖分吸收。另外，平時可多吃些富含番茄紅素的番茄、富含胡蘿蔔素的胡蘿蔔、富含蝦青素的蝦和鮭魚等，都有抗氧化的作用。富含膠原蛋白的雞肉和豬骨等，有助滋潤保護肌肉、骨骼、關節、頭髮、指甲、牙齒、皮膚七種器官組織，預防過早出現疲勞。
矢澤一良提醒，平時要多運動，提高肺活量、耐力、肌肉強度。不論是身體還是心裡累了，都應及時休息，別等到身體垮了再來挽救。▲
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