作為身體的泵血“中樞”，正常情況下，心臟就像勤勞的鐘錶一樣，有節律的跳動著。然而，一旦它突然改變了節奏，就很可能是身體發出了警報。《生命時報》邀請權威心內科專家，幫你防止心跳“失控”，讓心跳“聽話”。
心跳稍慢更長壽
心跳與壽命息息相關。臺灣衛生研究院名譽研究員、中國醫藥大學教授溫啟邦，研究了近200萬份體檢資料發現：
除去吸煙、高血壓、高膽固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高風險因素，健康人平躺5分鐘後的心跳應在60次/分鐘左右，超過70次/分鐘屬於偏快，心跳每多1次，平均壽命就可能減少4個月。
心跳70～89次/分鐘的人，平均減壽3年6個月；90～99次/分鐘，減壽8年；超過100次/分鐘，可能會縮短13年壽命。
這次研究首度證實，心率快是造成壽命縮短的重要因素。溫啟邦解釋，人類一生總心跳約為25億次，比起心跳60次/分鐘的人，90次/分鐘的人20年裡會多跳3億下，心臟負荷更大，這很可能就是減壽的原因。
這一規律在動物界也得到了印證。有研究發現，哺乳動物一生的心跳總數基本上相同，約為7.3億次，心跳越快，相對壽命越短。舉例來說，小鼠心跳約500次/分鐘，平均壽命僅3年；貓、狗的心跳約100次/分鐘，平均壽命10幾年；鯨魚的心跳約15～20次/分鐘，就可活到80歲以上。
李學奇提醒，長期心率過慢也不好，會導致心臟“泵”血不足，引發人體缺氧、缺血，嚴重者可能猝死，甚至死於睡夢中。因此，如果心跳小於50次/分鐘，就要去醫院做詳細檢查。
溫啟邦指出，基因、生活作息、飲食習慣、身體是否經常處於急性或慢性發炎狀態，都可能影響心率。好消息是，只要心率還沒快到疾病的程度，就不需要恐慌和治療，通過運動可以扭轉這一劣勢。溫啟邦研究發現，心跳80～89次/分鐘的人中，經常運動的比不運動的平均多活5年。
你的心跳會“說話”
心律失常是心血管系統疾病中的常見病，一般來說，日常活動中心跳有些波動無需擔心，但如果有以下情況，就要警惕了。
卒中：“正常情況下，心臟收縮和舒張是協調一致的，但當心房顫動時，心房收縮功能會大幅下降，心房中的血液容易形成血栓。一旦血栓脫落，就可能堵塞在血管狹窄處，造成中風。”
建議：房顫患者，日常飲食不宜過飽，不要過度勞累，更不要大喜大悲。已經發生過中風的患者，應檢查是否有房顫，及時預防中風的復發。
壓力大：正常情況下，人的靜息心率(在清醒、安靜狀態下的心率)為70~80次/分，但壓力大時，人的交感神經會異常興奮，從而導致心率增加到每分鐘100多次，造成心動過速。
建議：長期高壓狀態下，有損心腦血管健康。因此，遇事要控制情緒，注意減輕工作壓力及精神負擔，高血壓患者尤其要注意。
糖尿病：發表在《國際流行病學期刊》的一項研究發現，心跳每分鐘多10下，糖尿病發病風險就會增加23%。這是由於心跳速率越快，空腹血糖越容易出現異常，糖尿病的發病率因此就越高。
建議：要減慢心率，應注意多運動，減負，低鹽飲食等。如果已經是糖尿病患者，就要注意控制原發病，盡可能不得冠心病，這樣對控制心率也有幫助。
心衰：心跳過快、心律不齊、心悸等是心衰的常見症狀，如不及時治療相當危險。臨床研究發現，心率每分鐘增加5次，可使心血管死亡率和再住院率增加15%。
建議：心衰患者要在家中定時檢測心率。一般情況下，如果靜息心率高於70次/分鐘，則須在醫生的指導下服藥調理。
服用藥物：有些患者在服用某種藥物後會出現心慌、心悸等不適。張維君表示，一般情況下，任何抗心律失常的藥物都可能引發心律失常。
建議：患有心腦血管疾病的人，服藥前一定要遵醫囑。此外，一些其他藥物也可能誘發心律失常，比如濫用某些抗真菌藥及抗生素、中樞興奮藥、鎮痛藥等，服用時應謹慎。
甲狀腺亢進或低下：張維君指出，甲狀腺亢進會釋放過多的甲狀腺素，會刺激人體心肌細胞中的“酶”，導致心律失常，嚴重者甚至會患甲亢性心臟病。同時，哈佛大學相關研究還證實，甲狀腺低下也不利於血管功能，會增加高血壓、心臟病、心衰和腦卒中的患病風險。
建議：患有甲狀腺疾病的人，最好一個月複查一次甲狀腺功能，並輔助做心電圖等相關檢查，必要時還要服用降低心率的藥物。
中暑：夏季天氣炎熱，大腦情緒調節中樞易受環境影響而波動，使交感神經興奮，引起心跳加速。此外，夏天晝長夜短，人們的睡眠時間普遍減少，加上出汗較多，可能影響電解質平衡，造成心跳異常。
建議：患有心腦血管疾病的人及戶外工作者，尤其要注意防暑降溫，在夏季適當多飲水，每天最好保證不少於2000~2500毫升。
4招讓心跳乖乖“聽話”
控飲食：每餐不宜過飽，少食多餐，少喝濃咖啡、濃茶。戒煙戒酒，定時排便。在飲食合理的前提下，多吃些乳製品、堅果等富含鉀、鈣、鎂的食物。
多運動：堅持輕度體力活動或有氧運動，如散步、打太極拳、做氣功等。
防感冒：體溫每升高1攝氏度，心率每分鐘會增加8~10次，很可能誘發心律失常。因此，心臟病患者尤其需要預防感冒、防止發燒。
睡眠足：因飯後迷走神經趨向興奮，抑制心跳，可能使緩慢性心律失常者發生意外事故，因此，飯後不宜立即就寢。另外，還需保持充足的睡眠，不過度勞累。
應急小貼士：如果身邊的家人或朋友突然心慌，可採用以下應急方法。如果不能緩解症狀，一定要儘快去醫院檢查。
①先讓其坐下休息，叩擊心前區數下，有助於幫助心臟複律；
②用手指在頸動脈搏動最明顯處（頸動脈竇）向後按壓（每次不超過5秒鐘）；
③閉眼，用中指從眼眶上緣滑向眼球，適度壓迫眼球，每次10~20秒，以刺激迷走神經；
④用力咳嗽、頭部儘量後仰或身體前彎，同樣能刺激迷走神經，終止部分心動過速。▲
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