到了“多事之秋”，天氣轉涼，有些人即使多穿衣、注意保養，也躲不過細菌病毒侵襲；而有些人看似大大咧咧，卻從不被小病小災困擾。
顯然，後者的免疫系統非常強大，牢牢守住身體的健康防線，不給疾病留一絲空隙。該如何增強自身免疫力，擁有強健的體魄？
《生命時報》邀請權威專家，提醒你不同年齡段的免疫重點，為你的免疫系統充足電。
受訪專家：
國家衛生計生委首席健康教育專家 洪昭光
北京大學基礎醫學院免疫學系副主任 王月丹
英國拉夫伯勒大學免疫學家麥克格裡森
美國波士頓大學邁克爾霍利克博士
免疫力30歲就走下坡
免疫是我們抵抗病原而避免發生傳染病的能力，免疫力如同駐紮人體的軍隊，在與外界襲來的病毒、細菌“作戰”時，承擔了重要的防禦任務。
正常情況下，或許你感受不到它的存在，但人體受到攻擊，它就會奮起反抗。
比如，患上感冒或出現小傷口時，不用打針、吃藥也能痊癒，這與免疫系統的修復功能有關；人體內時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這也要歸功於強大的免疫系統。
免疫系統在青春期發育最快，25歲左右達到頂峰，30歲之後慢慢下降。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。
一般每微升4000～10000個白細胞屬於正常，如果小於每微升4000個，則表明機體存在著免疫功能的降低。
免疫力發出的求救信號
1開始愛吃甜食
美國研究指出，攝入100克糖（約等於3罐汽水含糖量），就會顯著影響白細胞的殺菌能力長達5小時。
2總忘記喝水多
喝水能幫助人體排出毒素，喝水量不足則會影響免疫功能。健康人的尿液為淡黃色，尿液太黃說明喝水不夠，太透明則為喝水過量。
3體重迅速上升
多餘的體重會誘發激素失調和炎症，削弱免疫系統功能。
4鼻子易發幹
雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的黏液會將病毒排出人體。如果鼻腔一直乾燥，反而有利於病毒由此入侵人體。
5總覺得緊張
學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統“崩潰”，使其反應變得遲鈍。
不同年齡段的免疫重點
兒童和青少年
一是母乳餵養。為新生兒打下“免疫力”基礎的是他們的“口糧”，而母乳具有天然的優勢。
二是生活環境。過去環境不衛生，小孩容易因寄生蟲（如蛔蟲等）、細菌或病毒引起感染性疾病；現在由於環境太乾淨，則可能被過敏性疾病困擾。此外，環境中苯、甲醛、PM2.5超標等污染物也會影響免疫力。
三是疫苗，接種疫苗是兒童預防多種疾病、提高免疫力的重要手段。
四是精神壓力及作息。如今孩子課業過重、精神緊張，無法保證充足的睡眠，就會影響激素分泌。
五是飲食。新鮮食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得過多，都會影響免疫力。
中年人
中年人是最危險的群體。30歲以後，人體免疫功能開始走下坡路，本應好好休整，給免疫系統更多呵護。
但中年時期，尤其是40歲以後，又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規律、營養跟不上，導致免疫系統最易出問題，癌症高發。
老年人
65歲以後，我們終於有更多時間照料身體了，但免疫功能不可避免地又下了一個臺階。
這個時期好好呵護很關鍵。老人一定要根據天氣變化增減衣物，少到人多的地方，適量運動，以免被病原體盯上。
有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人，可考慮注射流感、肺炎等疫苗。
6個方面給免疫力充電
性別、年齡、基因都能印象免疫力，除去這些不可控因素，你可以通過自身努力增強免疫力。
飲食：多吃果蔬和鋅
飲食是增強免疫力的關鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。
此外，鋅能預防感冒。如果在感冒出現症狀的24小時內補充鋅，感冒天數會縮短。
含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。
細菌：培養體內好細菌
人體內臟聚集著大量的細菌，對免疫力起積極影響。這些內臟細菌與有害微生物爭奪營養和空間，釋放化學物質，協助免疫系統消滅有害微生物。
一生病就用抗生素會使有益細菌受到連帶損害，平時該努力“培養”它們。
每天喝一些含有益生菌的優酪乳，吃一些酸乳酪，能增加腸道內“好”細菌的數量，降低感冒和流感的中招幾率。
睡眠：至少睡足8小時
缺乏睡眠就會增加感染幾率。美國研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風險增加3倍。
成人每晚最少睡8小時20分鐘，睡眠品質也十分重要，環境要溫度適宜、黑暗、安靜。
運動：少而頻繁受益多
運動能迅速提升免疫力，每週運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。
不過，運動太多也會影響免疫力。運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。
陽光：能防自身免疫病
有時候，人體的免疫細胞會出現“誤攻擊”，即“自身免疫性疾病”，如1型糖尿病、系統性紅斑狼瘡等，這些都與缺乏維生素D有關。
維生素D可以規範免疫系統的行為，降低自身免疫性疾病的風險。雖然乳製品和魚肉含有維生素D，但最好的辦法是曬太陽。
觀察一下皮膚曬紅需多長時間，那麼你每次需要的日光浴時間就是這段時間的1/4，每週2~3次即可。
減壓：廣交朋友多
傾訴短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了。人們要學會如何應對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。▲
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