【導讀】到大醫院看病，往往苦等半天，最後與醫生交流的時間卻短得可憐，想聽聽醫生的詳細建議更成了奢望。《生命時報》綜合美國《真簡單》雜誌的報導，總結了10個學科醫學專家來不及囑咐患者的話，值得一讀。
丨生命時報特約記者 陳宗倫
腫瘤專家:梅奧診所醫學院腫瘤學教授愛德華·T·克雷甘
1.肉最好煮著吃。高溫火烤會使肉中氨基酸分解，並形成致癌物質。因此肉食最好燒煮。
2.養只寵物。可以增加人體內的內啡肽和催產激素，並能降低應激激素皮質醇，從而提高人體免疫力。
3.午餐慢慢吃。學學義大利人從容不迫地享受午餐，能夠保護心血管，延緩衰老。
婦科專家:耶魯大學醫學院婦產科學臨床教授瑪麗·簡·敏金
1.切勿自行用藥。如果自認為發生了真菌感染，可以適當吃一些常規藥。但如果症狀無法清除，最好去醫院就診。在婦科炎症中，有2/3的情況屬於炎症或細菌感染。
2.避☆禁☆孕☆禁☆藥利多弊少。避☆禁☆孕☆禁☆藥並沒有多少副作用，可使卵巢癌減少35%—50%。
3.性☆禁☆愛後小便。有助排出細菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘汁也有助於防止膀胱炎。
牙科專家:紐約市美容牙科專家珍妮佛·加布羅
1.多攝入抗氧化劑。花椰菜和越橘等富含抗氧化劑的食物能防止牙齦炎。
2.少吃檸檬。檸檬汁不可過量飲用，更不要直接吮吸，因為酸類物質會破壞牙齒琺瑯質。
3.使用軟毛牙刷。牙刷太硬會損壞牙齒琺瑯質，導致牙齦萎縮。可考慮使用電動軟毛牙刷。
足病專家:美國足病醫療協會足病專家瑪琳·雷德
1.給腳量尺寸。每隔幾年應該測量一下腳的尺寸，特別是懷孕或體重改變後。鞋子太小會導致拇囊炎（拇趾與足間的關節外凸畸形）、雞眼和槌狀趾等問題。
2.經常換鞋。不要總穿同一高度的鞋子，否則會因壓力過大傷腳，應該高跟鞋與平底鞋輪換著穿。
3.人字拖傷腳。經常赤腳或穿人字拖之類的鞋子會導致腳跟疼痛。
心臟病專家:紐約婦女心臟專案醫學指導內科教授尼卡·戈登伯格
1.常測腰圍。腹部脂肪堆積與心臟病關係極大，人的理想腰圍應為35英寸（約合89釐米）以下。每天最好進行有氧鍛煉，避免白麵包等簡單的碳水化合物等食物。
2.測量健康指數。如果你年過35歲，還不知道自己的血壓及膽固醇水準，最好去醫院查查，因為這些資料有助於預測心臟病風險。
3.適當吃堅果。核桃等堅果富含健康脂肪及α—亞油酸，不妨每週吃上幾把，能使你的心臟更健康。
運動醫學專家:拉什大學醫學中心婦女運動醫學主任凱西·韋伯
1.做自己不擅長的運動最有益，並保證運動多樣化。如果將不同運動交替進行，能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡，導致運動過度或受傷。
2.女人要加強臀部鍛煉。女性胯部及臀肌相對較弱，如果不加強鍛煉，容易使髖關節壓力過大。
3.定期更換運動鞋。跑完800公里（運動量相當於每天跑5公里，每週5次，持續5個月）就得換雙運動鞋，否則容易導致運動損傷。
神經與記憶專家:加州大學記憶與衰老研究中心主任蓋裡·斯瑪爾
1.用進廢退。多項研究表明，字謎、填詞及數獨遊戲有助於保護大腦。記憶鍛煉也可以使大腦更靈活。建議採用“一看，二思，三聯想”的記憶訓練法。“看”，集中注意力；“思”，想像視覺畫面；“聯想”，結合一定的情景記憶。
2.凍結壓力。長期的壓力會造成大腦記憶區域萎縮，增加應激激素皮質醇，最終妨礙學習和記憶能力。
3.喝紅葡萄酒。紅葡萄酒中的抗氧化劑複合物對記憶有保護作用。建議飲用量是女性每天1杯，男性每天2杯。
脊柱外科專家:紐約西奈山醫學中心整形脊柱外科主任西恩·麥肯斯
1.鍛煉核心肌肉群。鍛煉腹肌可減少後背壓力。俯臥並伸開雙臂過頭頂，然後臂膀及頭部離開地面，做飛行姿勢，保持幾秒，再放鬆。
2.撿東西，靠近點。彎腰撿東西時，脊柱壓力會增加4—5倍，動作過猛容易導致後背拉傷。所以，當有物品掉到地上時，最好走近點，然後彎腰撿起。
3.避免久坐。保持一個姿勢太久，肌肉容易僵硬，椎間盤壓力就會增加。建議每30—45分鐘起身活動一下，有助於增加血液迴圈，有益脊柱健康。
心理學專家:邁阿密衰老管理與干涉研究所臨床心理專家卡拉·烏姆皮埃爾
1.關注自我。無論是尋求心理諮詢，練習冥想，還是寫周記，一定要花點時間自我剖析，瞭解自己的擔憂以及近期生活目標。
2.多社交。強大的社交網路有助促進身心健康。多參加一些社交活動，多與自己關注的人交往。
3.從鍛煉中獲得快感。每天安排一些鍛煉項目有助保持旺盛的精力。鍛煉是可以提升情緒的自然抗抑鬱藥。
家庭醫生:加州伯馬南特醫療集團家庭醫生大衛·劉
1.以生日提醒健康。將生日作為健康年檢日，檢查身體是否有不適，是否應該做相關檢查等。
2.見醫生前做好準備。最好理清自己想要與醫生討論的問題等。
3.關注家族成員健康。父母或兄弟姐妹的健康狀況實際是你未來的一面鏡子，因為有些疾病是具有家族性的。▲
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