我們身上最容易堆積贅肉的地方除了肚子、大腿，還有就是手臂，很多人身上不胖，但就是手臂粗，抬起手臂，隨便抖一抖，都能感覺到空氣中一陣風扇過，往下一拉，垂地二尺有餘的既視感。請給我一把刀，我要割肉還母！
肥肉不是你想遮，想遮就能遮啊，明明嬌小可人，卻被誤以為“身材魁梧”人送外號“手臂比腿粗”手臂，一定要瘦，瘦，瘦！ 到底該怎麼瘦手臂呢？其實，一副啞鈴就夠了，同時還有瘦腿的作用呢。沒有啞鈴還可以用礦泉水代替哦。
動作一、
動作二、
動作三、
動作四、
動作五、
每個動作做15次，重複3組！組間休息時間60秒內！每週執行最少3次，妹紙們只要堅持做，不出半個月你就會發現手臂明顯的變緊致了！
不過有小夥伴擔心，會不會練出肌肉呢？在這裡小編要告訴你，掌握正確的練習方法是不會變肌肉的哦！選擇啞鈴瘦手臂時，一定要切記：次數多但是重量輕的長時間鍛煉會 讓胳膊變瘦；而大重量但是少次數的鍛煉會讓肌肉變大變粗，因此把握好量和度還是很重要的。
【種草環節】
1、女士啞鈴。一副顏色與材質俱佳的啞鈴，看了才有鍛煉的欲望，所以選擇啞鈴首先要稱心如意，為了健碩的身體價格倒是其次，畢竟是一次性投入。如果你一天也沒有鍛煉過的話，那麼建議大家選擇的啞鈴重量為五公斤左右就可以了。
輕巧靈便的啞鈴是鍛煉的最佳選擇，練出完美手臂線條，性☆禁☆感馬甲線，居家鍛煉，外出跳操，辦公室休息，隨身都可以攜帶的鍛煉佳品。有了這款啞鈴，你就可以隨時運動，打造完美身型。表面是加厚油脂天然樹脂橡膠支座，入手柔軟舒適防滑，堅持每天三分鐘，鍛煉手臂肌肉，塑造手臂線條，告別蝴蝶臂。
艾美仕海綿款健身啞鈴，精鋼內芯，體積小，不占位置，隨時隨地鍛煉身體。採用環保材質製作，外觀時尚，觸感舒適，高密度防滑泡棉，鍛煉更加安全順手。這款啞鈴手感和外觀都非常滿意， 也沒有色差，有多種重量可選，很實用。
2、可以隨身攜帶的按摩器。減肥不要只知道做一些劇烈運動後就不再動了，你可以充分利用每一個碎片化的時間減肥，比如一些隨身可以攜帶的按摩器就能夠在辦公室使用，空餘的時候用一用，舒緩疲勞，瘦身減肥，兩全其美。
諾嘉青蛙王子迷你按摩器，胳膊、腰部、大腿等位置都可以使用，三角按摩頭帶給你舒適的按摩體驗，MINI大小，隨身攜帶。小喬的機身可以拆卸，輕鬆裝上電池，隨時攜帶，隨時按摩，不耽誤減肥。使用ABS材質製作，耐磨，耐高溫，環保，外形可愛。
美人計數碼經絡按摩儀，深層刺激全身肌肉，快速按摩，覆蓋身體部位，美腿塑形，足部按摩都可以。模擬人錘擊和按摩，針對性的放鬆肩部背部腰部胳膊的疲勞，還可以對脊椎進行按摩，緩解不適。用了一次後感覺每刻都離不開了，一直裝身上，隨時隨地享受推拿按摩！而且操作方便，感覺真舒服。
3、塑形內衣。減肥需要有好身材，穿穿塑形內衣也很不錯，不過要注意這類內衣要挑選適合自己的，穿著舒服的，而不是一味的緊哦。並且晚上睡覺的時候就不要穿了。
懷美一期塑身衣，使用專業優質束身面料，親膚不刺激，舒適防過敏，有2倍的拉伸力，細膩光滑，經水洗也不會變形，不縮水。穿著輕薄舒適，透氣清涼，沒有任何的緊繃不適感，觸感細膩，柔軟親膚，彈力十足。帶有可調節的排扣設計，便於調節鬆緊與穿著。穿上很舒服，壓力足，也不硬， 身材好多了。
香麗芳薄款無痕美體塑身衣，透氣網面料製作，穿著透氣舒服，夏天穿也不悶熱，帶有防勒肩帶，穿著不緊繃，不勒身，蕾絲胸托不僅實用性強而且還很性☆禁☆感。便捷式襠部設計，輕鬆解決連體衣如廁難的問題。這款內衣很划算， 透氣性非常好，好穿好脫，品質做工都不錯。
4、按摩緊致肌膚。鬆鬆垮垮的肉真的太難看了，平時多按摩，緊致肌膚也可以從視覺上讓你看著比較瘦，同時按摩也能夠加速血液迴圈，一些按摩霜中含有護膚成分，可以讓皮膚光滑細膩起來。
伊莎珂絲苗條霜，使用後加快代謝，溶解多餘脂肪，將其排出體外，緊致肌膚，減輕體重，美膚又塑形。膏體細膩質地輕盈，塗抹後有稍微發熱，感覺脂肪在燃燒，塗抹後的地方稍加按摩，乾淨皮膚明顯緊致多了。有淡淡的香味，不刺鼻，不刺激肌膚，使用溫和舒服，沒有不適感。
嬌韻詩纖體纖柔塑身霜+紅魔晶，結合使用，塑身+美體，打造窈窕迷人身材。纖體精華乳可以重塑體型輪廓，提拉緊致，軟化肌膚。堅持使用打造健康身體，凝露質地，輕盈舒爽，使用後讓肌膚柔嫩並且線條緊致。纖柔塑身霜富含海藻提取物，幫助減少脂肪堆積，緊致線條，幫助平滑肌膚，在重塑曲線的時候讓肌膚絲滑。
【美容指南】告別蝴蝶臂不僅是為了好看，也是為了讓你更健康，更年輕。如果你從不進行針對手臂的練習，手臂肌肉將以每年0.45斤的速度消失，如此下去你的手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們的視線都會被橫向擴張，你看上去至少比實際體重“胖”2～4公斤。因此瘦手臂非常關鍵哦，別再用七分袖五月袖遮住它了，堅持做運動，做按摩，讓胳膊瘦下去吧。
各位小夥伴們如果喜歡小編偶滴推薦，那就記得多點贊，多關注呦！！