十一長假過後，打開房門，便有微微寒風襲來。於是你收回腳步，選擇繼續宅在家中。殊不知，秋冬季恰恰是戶外活動的好時節，不但可以提高自身的抵抗力和禦寒能力，還可以消除工作帶來的疲勞。跑步會令你煥然一新，提高學習和工作效率。
不過不同於夏日，隨著天氣漸漸寒冷，跑步裝備的改變與選擇就顯得尤為重要。下面這份秋冬季戶外跑步裝備清單，不管你是跑步老手還是新手小白，都可以參考這個準備起來啦。
1.跑步鞋
工欲善其事，必先利其器。一雙優秀的戰靴是跑步的第一重要選擇。在跑步時，腳面與地面形成猛烈撞擊，與此同時，腳踝和膝蓋將承受相當大的衝擊力。專業跑鞋的設計可以減緩腳面與地面間的衝擊力，從而減少對腳踝和膝蓋的損傷。不僅如此，跑鞋多數較輕便，即使長距離的行走也不會使人感受到腳步的沉重感。相反，若不穿跑鞋，則容易出現腳部疼痛甚至磨出水泡，達不到鍛煉目的。
所以選擇跑鞋的原則：
（1）鞋底回彈性好。這樣一來，減少了地面對腳面的衝擊力，減少對膝蓋的磨損。
（2）穿著輕便、舒適、柔軟。若選擇長距離跑步，鞋一定要輕便，重量大概在7到9兩。另外，一定要選擇穿上去舒適的跑鞋，若跑鞋過緊，則會影響血液迴圈。
（3）透氣性好。跑鞋的面料也很重要，否則汗液不容易揮發，還會引起滑動。
（4）鞋底耐磨，不易折斷。鞋底材質最好選擇碳性特種橡膠，塑膠類則不推薦選擇，因為其容易打滑、磨損。
另外，兩種鞋不宜穿。一是旅遊鞋，大多數旅遊鞋較厚重，運動時間久了會成為腳上負擔。二是足球鞋，足球鞋底下的釘子會加重鞋與地面的撞擊，從而加大對膝蓋的損害。
2.運動衣
跑步不免流汗，在選擇服裝方面，儘量選取透氣排汗性能好的衣服。在這裡推薦買一條高彈運動褲，它與健美褲類似，鬆緊性能也很出色。在外觀方面，腿部的肌肉線條一目了然，看起來也很舒服。值得一提的是，純棉類服裝雖然吸汗好，但吸汗後幹的比較慢，而且吸汗過後衣服表面摩擦增大，對皮膚會有一定損害。
3.襪子
一雙好的襪子會讓跑鞋更好的發揮。這裡同樣不推薦純棉類的襪子，而是使用對腳掌部和腳後跟等部位有特殊處理的透氣性高的襪子。
4.創可貼&潤膚露
長時間的跑步，胸部乳☆禁☆頭位置可能會由於頻繁的摩擦而受到傷害。在運動前，可以將創可貼貼成十字圖案，進而保護自己易磨損部位。另外，腋下、襠部等部位可以使用潤膚露來保護。
5.MP3&耳機
對於跑步者來說，時間長一點才可以達到減脂的目的。但長時間的鍛煉多多少少會有一些乏味，這時就需要音樂來陪伴。一個裝滿你最喜愛的音樂的MP3將是你最好的伴侶。不過切記，跑步時音量不要開得過大，特別是選擇在公路上跑步的時候會存在安全隱患。