現代人常常因為工作忙碌而減少對自身的鍛煉，很少去健身房健身。如果想讓自己堅持鍛煉，我們需要制定一個合理的健身計畫，這會讓我們的健身事半功倍，
小編將為大家介紹一周七天的健身計畫，及三種走路健身的方法，一起來看看吧! 怎樣制定一個合適的健身計畫
健身現在已經慢慢的步入了很多人的生活當中來，但是很多人健身的時候都是毫無計劃性的，這樣會讓真實的效果大打折扣，如果制定好了一個合適的計畫的話，那麼就可以很好地提升自己健身的效果，讓效果更加倍。
健身房健身計畫
星期一
目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
【俯臥撐架】
俯臥撐支架能夠把身體降得更低，使得胸肌充分得以拉伸，胸肌外側得到更充分的刺激。同時能夠加大俯臥撐的難度，加深對胸部肌肉的鍛煉，達到事半功倍的效果。
星期二
目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
【啞鈴】
六角啞鈴，剛中帶柔。在滿足您日常鍛煉的同時，六角採用環保包膠製成，保護地板不受傷害。一體化的設計，結實耐用。
星期三
目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
【划船機】
簡單的划船機，輕鬆鍛煉全身肌肉呢。無論是減重塑形，還是健身美體都是很合適的呢。
星期四
目標肌肉：肱二肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
【臂力器】
創新性的臂力器是在臂力棒的基礎上升級而成，相比臂力棒，此款擁有四檔不同力度可以調節，當然在充分保證產品功能的前提下，安全的設計也比老款安全性提升了很多呢。
星期五
目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個星期六(單)，目標肌肉：胸腰腹，動作：雙杠臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
【瑜伽墊】
運動的時候要注意對自己的保護哦，除了基礎的護具之外，一款加厚的運動墊也是很有必要的呢，在運動的時候能給您帶來更好的保護哦。
星期六
目標肌肉：背腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日
休息或跑步慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
放鬆的時候可以借助拉力帶來幫忙哦，一條小小的拉力帶能夠有效緩解自己的壓力，釋放疲勞，提高自己的愉悅度。
能夠鍛煉身體的方式很多，我們可以按照自己的興趣愛好來選擇，我們主要的目的是為了鍛煉身體，塑造體型，單一的鍛煉方式無法滿足一切，我們可以通過多種方式來鍛煉。有氧訓練或相同強度的鍛煉可以讓你增加強健的肌肉，同時還可以燃燒身體多餘的熱量。每週安排一個鍛煉計畫，嘗試不同的運動，比如有氧運動、力量訓練、柔韌性新聯和重心訓練，以保持頭腦、身體的靈活性，運動方式可交叉進行。