文/新世紀婦兒 陳英
關於身高，一般會覺得父母高孩子自然也會高些，而家長不高的就希冀孩子能突破遺傳的制約長成個大個。對於身高，我們心裡有希望，但大多數時間都在默默等待，或覺得孩子理所應當會長高，或等著奇跡發生。至於我們能為孩子長高做點什麼，其實是有些茫然的。
在孩子的身高上，雖然70-80%取決於遺傳因素，但是還是給我們留下了20-30%的餘地。孩子的遺傳身高是：男孩身高=（父親身高+母親身高+12）/2±5-6釐米，女孩身高=（父親身高+母親身高-12）/2±5-6釐米。
舉個例子：爸爸175釐米，媽媽160釐米，那男孩就是173.5±5-6釐米，高可以到179.5釐米，矮點就是167.5釐米，女孩161.5±5-6釐米，高可以到167.5釐米，矮就是155.5釐米。男孩如果179.5釐米，女孩167.5釐米，就很棒。而如果男孩167.5釐米，女孩155.5釐米，感覺就不OK。這期間的差距是10-12釐米，這個差距對孩子的未來可能會有很多影響，比如擇偶，甚至擇業，而這10釐米就是我們努力的空間。
相信大家也都瞭解些有利於長高的因素，但我想強調的是：這些因素雖然大都不陌生，但能不能做到持之以恆，不論冬天夏天，不論心情好壞，不論累或者不累，能不能始終如一的堅持才是最重要的。而不僅僅是春天出去多玩耍，冬天就貓一冬不動，也不能今天按常規早睡早起，明天有朋友一起就又吃又玩到很晚，飲食的選擇和控制上更是一件持續的事情。
想讓孩子長得高，需要在下面這些方面關注和努力：
足夠恰當的營養
很多瘦小孩子的家長的主要訴求是讓孩子的體重長起來。這些孩子往往吃飯都比較困難，所以常常是孩子想吃什麼家長就給吃什麼。孩子最愛吃的是甜食，比如麵包、蛋糕、巧克力、甜的水果，吃這些孩子喜歡，會多吃，容易讓體重有所提升，但靠碳水化合物使體重增加往往不利於孩子身高的增長。
想長高，要主要保證蛋白質的供給。要保證孩子每天300-500毫升的奶，每餐飯中都要有魚肉蛋其中之一。充分的蛋白質供給是保證孩子長高的必要條件。
有的家長說：如果給孩子喝那麼多奶，再吃雞蛋、吃點肉，孩子就不吃飯了，這樣孩子就太瘦了。家長首先應該關注的應該是孩子身高的增長而不是體重，每年身高5-7釐米的增長（2歲後）是不是達標，如果達標，即使孩子瘦些也不必擔心。身高只有十幾年的增長，長到成年身高就再也不會增加，而體重，在任何時候都有增長的可能對不？
對孩子體重身高的重視，以後要把身高放在首位，給予更多的關注。
足夠多的運動
運動不能只是天氣好心情佳時，要無論春夏秋冬一貫制的堅持。
天氣好時可以戶外，如果家長體力活動、運動也少就和孩子一起鍛煉。對於有些內向好靜的小朋友就需要鼓勵督促他們運動，並引導他們完成力所能及的活動。
孩子出去玩，可以進行跳繩、踢毽、跑、騎車、跳躍、踢球等活動。如果天氣不適宜戶外，在室內也可進行適當的運動。
天天運動，或每週至少5次的運動，說來容易，做起來能堅持下來的寥寥。為孩子長身高，你能堅持嗎？
足夠多的睡眠
長個需要運動、營養，更需要睡眠。我們環顧四周，大個子的都是能睡的傢伙。
晚10點至1點是生長激素分泌旺盛的時間，所以不要讓孩子晚間睡的太晚。這主要取決於家長對孩子作息時間的安排：不要早晨起來的太晚，午睡不能睡的太晚太長。這樣不僅可以保證孩子在白天有足夠多的活動時間和日照，也有助於夜間能比較早的入睡以及夜間有足夠多的睡眠。
夜間睡眠最好是深睡眠，反復翻騰一般睡眠品質不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。
適當補充維生素D和鈣
骨骼生長需要維生素D和鈣的參加。是否需要補充維生素D和鈣劑可以先做相應的化驗檢查，請醫生確定是否補充以及補充多少。
上述講的利於增高的內容並不新鮮，但能真把這些內容主動落實下來並且堅持的，就比較鮮見。多是孩子自己選擇了利於長高的生活方式，而這個孩子最終就長高了。
最近我們的促增高門診收集了10個孩子的既往資訊，只有一個孩子根據現在的骨齡預測成年身高超過了他的遺傳身高，而這個孩子就是：特別愛運動、愛喝奶、能睡、整天比較開心，佔據了利於長身高的大多數因素。還有一個肥胖的孩子，爸爸180釐米，媽媽170釐米，孩子遺傳身高應該是169釐米，但根據現在骨齡預測孩子的成年身高只能是162釐米。而大部分的孩子基本和遺傳身高接近，略有加減。如果爸爸媽媽不是高個子，只是這樣順其自然，想讓孩子自然就長個大個子是不現實的想法。
想讓孩子長高，需要家長和孩子主動的想法以及行動，要做相應的檢查（骨齡片等），也需要強有力的督促，而不只是等。
希望我們的孩子都是高個子，大長腿。
來源：陳英，本文已獲得授權
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