隨著人的年齡逐漸增長,機體的骨鈣也在悄然丟失中,而本身的消化系統功能和新陳代謝功能也在漸漸減弱,非常容易導致骨質疏鬆、骨骼脆弱、代謝紊亂等情況出現,所以中老年人要比普通成年人更需要攝取大量鈣質,以確保能減緩機體功能丟失率,延緩走向衰老的路途中。
對於已經步入中老年階段的人來說,因為食物中的鈣質含量相對較少,已經滿足不了骨骼對鈣質的需求,骨骼逐漸出現一些問題。有許多中老年人在平時走路活動的時候,會出現能聽見骨頭關節發出哢哢響聲、上下樓梯關節疼,腿腳變得沒有以前靈活等情況。
因為隨著年齡的增長,軟骨功能會出現退化,變得脆弱易磨損,所以還是應該增加優質鈣的攝取,讓身體全面吸收,在保持營養緊跟的同時補充骨骼營養,增強骨骼靈活功能性,還能減少心、腦血管疾病的患病率。
對中老年人來講,軟骨只是單純的補鈣,其實並不難完全解決骨骼的問題。我知道骨骼是由有機物與無機物組成,無機物主要就是鈣質,提升骨骼的硬度。另外的有機物主要氨糖、軟骨素等,提升骨骼的韌度,如果氨糖不足,容易導致軟骨受損,出現關節炎等問題。所以要骨骼健康,除了補鈣,還應該補氨糖和軟骨素。
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(2)每天一杯奶,身體更健康
除此之外,中老年朋友還應該保持每天喝一杯乳製品的習慣,最好是喝含羊奶成分的乳製品,這裡面含有大量的蛋白質成分,能使全身血液迴圈流通,促進內臟的垃圾排泄,還能有效預防中老年高血壓等情況出現,對於腸胃來說也相對溫和些,對於消化能力不好,和睡眠品質差的人來說都能起到一定的改善,而且羊奶中特殊的EGF(上皮細胞成長因數),能提高中老年人免疫能力,身體患病率大大減少。
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(3)注意日常生活細節
在補鈣期間,儘量保持正確的飲食習慣,調整不規律的作息時間,避免接觸煙、酒等物品,不要經常食用大魚大肉、油膩等食物,否則蛋白質攝入過多會降低鈣質的補充,讓原本含有的鈣質也逐漸流失,不管早晨是否有晨練的習慣,都要按時吃早晨,最好是每天都能吃一個雞蛋,能鞏固鈣質的吸收,還能補充鐵質。
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(4)運動鍛煉不能少
補鈣雖然是對加強身體素質起到關鍵作用的,但是也要與身體活動鍛煉相互結合,這樣才能讓鈣質能運行到身體各個細微部位,促進鈣在體內發揮全部作用功能,而且還能增加維生素D的合成量,也是為機體靈活性打造良好體質基礎,相信有很多中老年朋友都有自己獨特的鍛煉方式,不管是散步、跳舞、爬山等,只要不過於激烈都是可以的。
【推薦寶貝四:中老年健步鞋】
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(5)多喝水,增強鈣的吸收率
最後需要注意的就是,由於大量補充鈣質,一定要多喝水,能有效提高鈣的溶解度,增強吸收率,同時加速身體新陳代謝,將體內的毒素垃圾能順利排出體外,對於人體來說,水分是最主要的組成元素,進入中老年階段後,則需要更多水分補充,避免體內堆積過多有害雜質,肌膚都能增加水潤彈性☆禁☆感,尤其是在戶外的時候更應該多喝水。
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