對於上班族來說，久坐是減肥道路上最大的阻礙。由於上班族一天有八九個小時要坐在辦公室中，很少有活動時間，久而久之屁股就會變大，非常不好看。女生都希望擁有翹臀，因此，我們需要在平時養成一些良好的習慣，借此來改善自己的辦公室臀。
1、平板支撐
平板支撐這項運動不僅可以鍛煉到臀部的肌肉，更可以讓全身的線條都十分完美。做平板支撐的時候，一定要注意身體在一條直線上，收緊臀部，一開始堅持的時間比較短，每天增加幾秒，堅持一個月就會看到變化。
2、爬樓梯
現在很多建築都安裝了電梯，很多人也懶得親自爬樓梯，但是其實爬樓梯是一項能鍛煉臀部的運動。對於沒有時間運動的人來說，每天只要抽出幾分鐘爬樓梯，每次爬10層左右，就會達到很好的效果。
3、注意飲食
為了避免臀部脂肪堆積，我們也應該注意平時所吃的食物。如果總吃熱量特別高的食物，那麼很容易長胖。因此，平時應該多吃一些有減肥功效的食物，接下來，小編就為大家推薦一些。
【 刺五加茶 】
刺五加茶可以刮腸油，如果經常吃得油膩，一定要記得在飯後一個小時左右喝一些刺五加茶來消脂解膩。同時，刺五加茶還可以提神抗疲勞、抗輻射，非常適合白領一族飲用。
【 檸檬片荷葉山楂茶 】
荷葉山楂茶一款爆款的茶飲，百搭各種玫瑰花、檸檬片等食材製成特色的荷葉茶，休閒或者飯後來一杯，味道有點苦，帶微微的澀，但可以降脂，清理腸胃，排毒養顏，是不少MM減肥的必備品之一。
【獼猴桃】
獼猴桃果實性、甘、寒，有調中理氣、生津潤燥、解熱除煩之效。它含有的膳食纖維不僅能夠降低膽固醇，而且可以幫助消化，防止便秘，清除體內有害代謝物，對於減肥排毒有著非常好的幫助。
【 赤小豆薏米粉 】
赤小豆能利濕消腫、清熱退黃、解毒排膿，薏米則能促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果。切記一定要是赤小豆！兩者有助於改善水腫型肥胖，祛濕消腫。
【紅棗豆奶粉】
豆屬高纖維食物，因為纖維質能吸收水分連同其它代謝廢物一起排出體外，還能在一定程度上分解脂肪及抑制脂肪堆積。如果在減重期間多吃一些豆製品食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量。
【魔芋蔬菜面】
魔芋完全不含脂肪而且美味，也是減肥的必需之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部漲腫出現橘皮組織。這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱。魔芋麵條可以當主食，減肥常常吃是非常不錯的！