對於很多減肥的人來說，每天的工作和生活都很忙，不可能花大量的時間來運動，因此，我們就要在有限的時間內讓我們運動燃燒的脂肪更多。在運動中做到這兩點，你燃燒的脂肪就會翻倍。
1、運動速度要時常變化
很多人運動只選擇勻速跑步，為了消耗更多的熱量，就加長運動的時間。其實這種運動方法的效率很低，我們可以用HIIT的運動方式來消耗更多的熱量，那就是將勻速變為變速運動。跑步的時候，不用堅持跑一個小時了，只需要先衝刺30秒，然後慢跑30秒，重複這個過程，這樣即使沒有太長時間運動，效果也非常好。
2、中間不要休息太久
每個人的最佳燃脂心率都不同，運動時達到這個心率會幫助我們消耗更多的脂肪，但是很多人在運動中間感覺累的時候就會休息直到心跳恢復正常，其實，休息時間越久，越影響你的減重效果。因此，如果不是身體負荷過重，每次休息儘量不超過30秒。
除了這兩點之外，平時我們也應該多吃一些可以促進新陳代謝的食物，這樣可以提升我們的基礎代謝率，讓我們即使不運動的時候，也可以消耗更多的脂肪。接下來，小編就為大家推薦一些促進新陳代謝的食物。
1、西洋參
西洋參有補氣的功效，可以提高人體的新陳代謝，而且不會讓人上火。運動時帶一杯西洋參泡的水飲用，不僅可以讓脂肪消耗的更快，而且還會讓我們的運動狀態變得更好。
2、牛蒡茶
牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。
3、綠茶
綠茶所含的咖啡因是一種天然的興奮劑，它能幫助你燃燒更多的熱量，就算你在休息時，也能起到同樣的作用，咖啡因會讓心跳加速，有利於讓游離脂肪酸儲存在人體內，而這一反應則會讓能量燃燒加快。總的來說，相比較那些軟飲料、咖啡來說，綠茶無疑是一種更健康的飲料。
4、玫瑰花茶
玫瑰花中所含單寧酸與脂肪代謝有著密切的關係，適量攝入單寧酸能促進脂肪代謝，並且單寧酸還具有收斂作用，所以玫瑰花茶具有降脂減肥的作用。 玫瑰花還能淨化消化道，改善反胃、嘔吐和便秘，飯後一杯效果更好哦！
5、人參花茶
人參花茶是非常適合女性飲用的茶飲，不僅可以益氣活血，還可以抗衰老、促進新陳代謝。如果是因為內分泌問題引起的排毒情況不好，可以多喝一些人參花茶，有助於身體的排泄。
6、黑糖薑茶
薑中所含有的薑酮(生薑中辣的成分)能夠促進去甲腎上腺素的分泌，起到燃燒脂肪的作用，但是這種姜酮成分只有生薑在被加熱時產生。 所以不妨每天喝一杯薑茶，對提高新陳代謝能力有很大的幫助。