現在越來越多的女生渴望擁有健康又健美的好身材了，馬甲線是平坦腹部的最高境界，還有贅肉還有肌肉線條，在肚臍兩側有兩條直立的肌肉線，看起來特別像小馬甲，也就因此得名。下面小編整理來一些腰部減肥的有效方法，每天用上十分鐘，輕鬆就能擁有馬甲線！
一、呼吸腹式減肚子
平時對呼吸真的是一點關注都沒有呢，以為僅僅是為了給機體提供基本的氧氣和排出廢氣，不具備減肥的功效，那如果有意識地嘗試一下其他的呼吸方式，那就可以減肚子了！是的，這種方法就是腹式呼吸法，可以使腹部得到很大程度的鍛煉，具體做法如下：
首先，將整個身體放鬆的放在地面上，將膝蓋彎曲，大小腿之間自然地呈一定的角度，以四十五度為最佳，此時一隻手放在肚子上另一隻手放在下背後。然後就是重點了：用鼻子吸氣，維持三秒後張開嘴巴，在用嘴巴吸氣，維持大約六秒鐘。在這個過程中，放在肚子上的手要稍微向下壓，直到背後的手有了感覺。最後用鼻子呼氣，兩隻手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，重複五次左右。
二、揉腹動作
這個動作和上面的很像呢，不過就是針對性更強了，同時還需要身體其他部位的配合。具體做法就是先原地站好，放鬆身體併攏雙腿，伸出雙手將左手手掌放在右手背上，這個動作保持，然後放在腹部，向腹部做順時針的推按動作，大約三分鐘左右。
這個在腹部周圍的動作觸摸到淋巴系統，從而促進它的工作，加快血液迴圈和胃腸的蠕動，使腹部的廢物正常的排出。做的時候要注意力度和節奏，而且早晚各練習一次效果更佳哦。
三、拍打腹部動作
在介紹完上面兩個動作之後來看下一個，是針對我們最不喜歡的部分了——多餘脂肪：先直立站好，調整呼吸，保持自然的呼吸然後放鬆身體。接著併攏兩隻手的手指，彎曲手臂，用這個姿勢拍打腹部，可以聽到低沉的拍打聲，並不會有任何痛感的呢，堅持十分鐘，然後就可以休息了。
這樣既可以讓腹部得到很好的鍛煉，還能促進血液迴圈，使得脂肪被消耗掉，防止脂肪的堆積。這裡的空掌心是為了防治力度過大對腹部肌肉的傷害，還有節奏也要掌握好，平常有時間的時候都可以嘗試這套動作哦。
怎麼樣？是不是覺得很輕鬆很簡單呢！這樣堅持下去就能輕鬆擁有迷人馬甲線了呢，還有除了持之以恆，想擁有迷人小蠻腰馬甲線，還有一點也很重要，就是平常的飲食攝入，一定要注意吃才行哦。小編早就準備好了，注意往下看就行了~
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