隨著生活水準的提高，人們更多的會傾向於過多的吃些精細的大米和白麵，其實這並不是正確的養生方式。因為它們都是經過深加工的，穀物原本的營養元素都會有所流失，尤其是一些水溶性維生素，長期吃的話往往會造成體內的營養失衡，而且還非常容易引起發胖。
因此，在平日的飲食中可以適量的吃些粗糧，像燕麥、五穀雜糧等，它們都含有豐富的膳食纖維、微量礦物質和維生素等，不僅飽腹感強，熱量低，還非常的健康營養。而對於想瘦身的菇涼來說，它們也能很好的控制身體攝取過多能量，代餐的話對於減肥也有立竿見影的效果。
而由於人們快節奏的生活方式，如果單純的用五穀雜糧煲粥來喝的話，往往會消耗人們一定的時間，這顯然是很多朋友無法接受的。而一些五穀粉和燕麥，直接沖飲就可以，無疑會更受到人們的青睞，而且還可以加入一些牛奶或是蜂蜜來喝，這樣營養和口感都會翻倍，關鍵還不用擔心其會引起發胖的問題。
【無糖粗糧曲奇】
康賢的這個粗糧曲奇餅乾是無糖添加的，而且也沒有其它色素、防腐劑的添加，關鍵它是不含反式脂肪酸的，其含有豐富的的膳食纖維，非常的健康營養。當然其口感也挺不錯的，入口酥脆可口，香濃不膩。
【紅豆薏米燕麥餅乾】
健元堂的這個粗糧餅乾是有多種口味可選的，它還有核桃芝麻黑豆餅、魔芋燕麥餅和玉米餅等，都是無蔗糖添加的，其飽腹感很強，作為減肥時的代餐餅乾在合適不過了，而且它還有很好的祛濕氣作用呦。
【紅豆薏米枸杞燕麥粉】
有蟬的這個紅豆薏米枸杞燕麥粉，它是精選多種粗糧食材，低溫烘焙研磨而成的，而且沒有其它的化學添加劑，沖泡好入口有醇正的穀香味，最好添加上蜂蜜來來沖泡，這樣口感和營養都會翻倍呦。
【黑芝麻核桃桑葚粉】
老金磨坊的黑芝麻核桃桑葚粉，是可以幹吃即食的，非常的方便。而且它是沒有色素、香精、防腐劑添加的，非常的健康。打開蓋子就能聞到濃郁的香氣，入口香濃可口，常吃有很好的補腎烏髮的作用呦。
【五穀雜糧果蔬粥】
明安旭的這個五穀雜糧果蔬粥，營養也更加的均衡。裡面都有獨立的包裝，沖飲和攜帶都非常的方便，而且它的飽腹感還很強，作為減肥時的代餐也是很不錯的，熱量一餐大約157大卡，完全不必擔心發胖的問題。
【原味燕麥片】
這個燕麥片是無蔗糖添加的，其顆粒飽滿，而且它是不需要煮的，直接取30-40g麥片放入杯中，加入沸水等五分鐘就可享用了。當然，也可以適量的加些蜂蜜或是牛奶，這樣口感會更好些。