體脂秤怎麼選？—三分鐘帶你瞭解完體脂秤

熱愛健身來減肥或者增肌的你一定想瞭解自己最近一段時間的身體變化，一個普通的體重稱滿足不了日益增長的需求，那麼合格的體脂秤就是你的利器了。

如今市面上的體脂稱不僅僅是稱量體重，商家宣傳的測量體重體脂和心率，監控空氣品質等等。體脂秤的選購又有一些什麼注意事項，商家們的宣傳可信度又有多高呢？小編帶你一一來看。

首先，我們來瞭解一下體脂秤。

簡單的來說，體脂秤就是測量出人體所含成分的比重，主要分為脂肪和肌肉、骨骼兩部分。現在市面上用到的體脂秤大都採用BIA(bioimpedance analysis)，全稱“生物電阻抗分析法”。顧名思義，就是依靠脂肪和其他部分的導電率也就是電阻的不同，將幾個電極貼合在人體的皮膚上，再通入無害的微量電流，從過計算得出人體組織得比重。而電阻不同的原因在於脂肪和其他部分的含水量不同，脂肪裡的水分非常少，而水是導電的，所以依照這種辦法將不同組織的含量測量出來。

那麼問題來了：

Q：體脂秤測量出來的數值到底准不準確？

A：對於現在市面的大部分體脂秤來說，採用的都是BIA測量方法，這個方法的可行性很高，測量簡單方便。但是根據其原理來分析，主要是通過人體不同組織的電阻來分析。但是人體是一個極其複雜的結構，每個部位都不一樣，身體裡還有其他的導電物質，更不用說環境的變化以及飲食與運動對人體的影響，甚至測量的方式也會帶來差異，所以採用這種簡單的BIA測量結果並不準確，但是資料可以給我們一個身體大致的體脂變化的參考，體脂秤的這種方法確實是非常方便有效的。

Q：還有其他的體脂測量方法嗎？

A：要想獲得更加精確的體脂率，還有以下幾種方法：

1）水下稱重法：水下稱重法是傳統的、經典的體成分估算方法。通過人體在水中和陸上的體重變化來測量人體體積、身體密度，從而推算出體脂重和去脂體重。計算出的結果要更加的精確。但是從圖中可以看出來，這種方法非常的麻煩，憋氣能力不強的同學可能要受到更多的折騰了。

身體密度（D）＝品質/體積＝體重/[(體重－水下體重)÷測定水溫下的密度/餘氣量]

餘氣量（RV）：成年男子 RV＝0.24×VC 成年女子 RV＝0.28×VC

青年男子 RV＝0.198×VC 青年女子 RV＝0.259×VC

VC：肺通氣量（肺通氣量指單位時間內出入肺的氣體量）

Brozek公式：體脂％＝（4.570/身體密度－4.142）×100

體脂％（估算值）＝（495/身體密度）－450

體脂重＝體脂％×體重瘦體重＝體重－體脂重

2）：太空艙法：太空艙法與水下稱重法的原理類似，都是通過氣體置換來測量人體體積，但是更加的簡單方便，適合絕大部分人。

3）皮褶厚度測量法：應該是最簡單的體脂率測量方法了，但是必須操作得當，使用的公式正確，準確度一般。

4）雙能 X 線吸收測量法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry)：是一種利用身體不同組織（礦物質、瘦身體、脂肪）對x光吸收率不同的原理來測量體內脂肪含量的方法，這種方法還可以測量骨齡。精度很高，但是昂貴。

5）解剖法：這種辦法也只能試一次，但也是非常準確的方法。

Q：商家所宣稱的體脂秤其他功能是否屬實？

A：現在的商家所宣稱的許多功能，比如測骨齡，肌肉品質和骨品質，心率測量，通過脈搏血液測量對心血管健康評估，監控空氣品質與氣溫等等。對於測量骨齡，實屬無稽之談，市面上的體脂秤都做不到能測量骨齡的程度。而肌肉品質與骨品質的資料我們可以參考，但並不很準確。心率測量就是比較簡單的科技了，大部分的體脂秤都會有的功能。而監控心血管健康則需要看具體商家的品牌了，有一些還是具有參考價值的。而對於氣溫與空氣品質來說，不同的商家的不同方法帶來的效果也褒貶不一。

說了這麼多，小編就給大家帶來現在市面上評價比較高的體脂秤吧：

有品PICOOC 智能體脂秤稱

這款不足一百元的有品體脂稱絕對是性價比超高的體脂秤了，基本功能一應俱全，外觀看起來精緻小巧，APP介面很漂亮，使用也更符合中國人的習慣，非常適合熱愛健身的女生使用。