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年卡太貴——快來打造超專業的家庭健身房

對於還在上學或剛剛參加工作的JR來講,一張健身年卡可能是一筆不小的開支,拿我所在的三線小城來講,一般1年卡價位在1500左右,如果有私教課就更貴了,況且年年都有交,好心疼,當然如果辦長期卡,比如3年或5年卡,平均價格會低一些,但是有不少健身房開不了5年就搬家或不幹了,退款基本無望,樓主就親身經歷過這種事情,相當鬧心啊。上健身房有時還存在交通方面的煩惱,離家遠,堵車,付出相當大的時間成本。

所以在這個帖子裡,讓我們來一起打造一個足夠普通愛好者使用的家庭健身房。

放心,下面我們組建的家庭健身房一定比上面這些非洲兄弟的器械高端、大氣、上檔次,希望大家也能練出這些非洲兄弟的好身材。

也許有很多JR覺得,家庭健身,一套啞鈴就夠了,可是,我們現在是想組建一套相對專業的家庭健身房,所以在動手前,要想想從哪裡入手。

一般健身房會有“有氧區”和“無氧區”,所以我們也要配備有氧訓練器械和無氧訓練器械。

健身房有氧器械一般為跑步機、動感單車、橢圓機、爬山機、等。

無氧區器械就多了,各種啞鈴組合,杠鈴組合,各種推舉器械、引拉器械。

我們的思路是,各種功能不少,身體幾個重要肌群都能練到,還要儘量經濟便宜,儘量少占面積!

本著上面的精神,我們來選取大型器械的家庭用替代品

健身房器械:動感單車

替代產品:自行車騎行台

替代品:自行車騎行台

有氧器械的話健身房裡動感單車是最受歡迎的了,現在還記得搶位置的恐怖(我是喜歡領騎的妹子),後來換了男領騎,我就去跑步嘍....但是動感單車價格相對較高,笨重,占地面積大,所以我們可以用簡易騎行台來代替。冬季霧霾天,沒法出去騎車,在家擼檯子是減脂的最佳選擇(別說你沒有一輛自行車)!

什麼?你真的沒有自行車!也不打算買一輛,好吧,那就來一台家用迷你跑步機吧。(說機不說吧,文明你我他)

健身房器械:大型跑步機

替代產品:迷你跑步機

替代產品:迷你跑步機:可折疊,靜音設計,適合家庭使用

健身房器械:360健身器

替代器械:家用單、雙杠,舉腿器

替代品:家用單、雙杠,舉腿器

健身房裡360健身器有非常多的用途,但是占地面積非常大,家庭一般是放不開的,根據個人經驗,整個360健身器我最常用的就是:單杠練背,雙杠練胸肌下沿,雙杠舉腿練腹肌。所以我們可以選擇家用單、雙杠舉腿器來代替。雖然不能完全代替360健身器,但是具備了它常用的功能,有了單、雙杠,鍛煉方式就非常豐富了。最重要是經濟,還不占地方。

如果家裡空間實在是小,上面介紹的單雙杠舉腿器都放不開,那麼不用沮喪,用下面的器械來代替吧、

健身房器械:拉背機

替代器械:簡易引體向上器

替代品:簡易引體向上器

無需打孔,完全不占空間,實現單杠引體向上功能,鍛煉背部肌肉。

健身房器械:臥推器

替代器械:防滑俯臥撐支撐器

替代品:防滑俯臥撐支撐器

胸肌是多數JR優先鍛煉的部位,健身房有臥推器和史密斯機,但家裡放不開,沒關係,下面這款小巧的俯臥撐支撐器,同樣能起到鍛煉胸肌的作用,配合不同的俯臥撐方式,和上面介紹的雙杠,胸部肌肉可獲得充分鍛煉,但缺點是不能進行大重量訓練,不過沒關係,配合啞鈴片負重做俯臥撐就可以了,後面會有啞鈴套裝的推薦。

健身房器械:仰臥板

替代器械:健腹輪

替代器械:健腹輪

仰臥板是鍛煉腹肌的必備品,但是體積大,不適合家庭使用,在家裡床上或瑜伽墊上都可以進行仰臥起坐訓練,如果嫌強度不夠,可以使用下面的健腹輪,對腹部深層肌肉很有效,但有難度,要循序漸進。

健身房器械:固定重量啞鈴組

替代器械:可拆卸組合啞鈴、杠鈴

替代器械:可拆卸組合啞鈴、杠鈴

啞鈴,健身神器,健身房的往往是固定重量的啞鈴組,方便選擇,適合做各種重量連續使用的超級組,但是這樣用到的啞鈴數量太多,不經濟,家庭可以用可拆卸組合的啞鈴組代替,雖然麻煩點,但是功能上一點都不含糊。而且還可以組裝成杠鈴,深蹲也輕鬆搞定。

健身房器械:龍門架

替代器械:健身拉力繩索

龍門架一直以其多功能性和易用性被稱道,被健身愛好者稱為“萬能架”,無奈體積太大,我們可以用健身拉力索來代替其部分功能。

好了,以上這些器械基本能夠滿足大部分健身愛好者的需要了,算下來基本就是一年健身房年卡的資金投入。這可是一勞永逸的投資,因為這些器械很難用壞,相當於辦了終身健身卡,還不用舟車勞頓增加交通和時間成本,可謂非常划算。當然,缺點是你就見不到健身房裡好身材的妹子了!

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