作者：Kellie Davis
你小便的顏色說明了很多關於你的健康情況。瞭解什麼是正常的尿液，並且找出你到底需要喝多少量的水！
一個老笑話說你不買啤酒，你租它，但是在陶瓷碗裡的淡黃色液體可不是一個笑話。尿液可以提供在你身體裡正在發生的事情的蛛絲馬跡。根據不同的顏色，尿液可以提供一切跡象，從脫水到甚至某些癌症感染。
所以，在你臉紅之前，是時候做一些排尿教育了。我們已經得到了所有關於向下流動的液體的顏色的答案。
瞭解什麼是正常的，應該注意什麼，以及喝水的量會怎樣影響你的身體健康。
我要尿出來
在我們討論為什麼你小便的顏色很重要和你可以做些什麼之前，我們先來瞭解一些排尿過程、身體的什麼器官有參與進來還是比較重要的。
血液經過腎臟來過濾，將廢料，礦物質，鹽，糖和其他化學副產品移除。一些糖通過重吸收仍然留在腎臟的血液裡。其他廢物以尿的形式排出，通過你的尿路進入尿道。
你的個人管道系統，又叫做尿路，包括四個部分：腎臟、輸尿管、膀胱和尿道。尿液從你的腎臟穿過叫做輸尿管的肌肉管，進入膀胱。可以把膀胱想像成是尿液收集器，尿液會在其中等待，然後通過尿道排出。
你的(快樂)彩虹是什麼顏色的?
你的小便可以告訴你一個關於你健康和水合作用的故事。要重點注意的是,這些都取決於你所吃的食物,你身體裡有多少的水分,和任何你所服用的藥物，尿液可以暫時改變顏色。雖然很罕見,但是一些藥物和食物會使你的尿液變成綠色,甚至是藍色的!
這些可能是你的小便可能會告訴你的：
稻草色透明的到黃色的小便：這是一個健康的，身體有良好水分的正常尿液的顏色。這是它應該有的樣子。
透明或透光小便：你大概總是在補充水分，但實際上你可能喝太多的水了，這使你的尿液幾乎無色。很長一段時間總是水分過多會導致嚴重的併發症。而我們將在未來患上這些病。
暗黃色的小便：仍然“正常”，但是近乎脫水的跡象。你或許應該開始更頻繁地喝著水。
蜜色小便：是時候增加飲水量了。但這將不會削減它。
楓糖漿色的小便：嗯哼！這可能表明你嚴重脫水或有肝臟疾病。
粉色至紅彩色小便：如果你一直吃富含紅色色素的食物，如甜菜，大黃或者藍莓，那麼你應該沒有問題。如果沒有，可能有血液在你的尿液中，這可能是暫時的，但也可能是一些更複雜的標誌：尿道（UTI）或者腎臟感染、腎結石或者腎臟疾病；或腎臟癌、膀胱癌或前列腺癌。值得注意的是，女性患尿道感染問題比男性更常見。
明確小便的時間！
到現在你可能就覺得水是很關鍵的部分，那麼你是對的。水可以使得你的器官像是上了油的機器一樣運轉。泌尿系統是一個典型的受益方,但保持飲用水還可以幫助調節體溫,清理你的腸胃,消除廢料,並保持肌膚年輕。而這只是其中的一些福利!
雖然脫水比水分過多更為嚴重，但是很多人事實上喝了遠比他們需要的水量。正常情況下，尿液顏色是有些黃色的，是來自一種叫做尿色素的色素。然而,喝過多水,你的尿是透明的，實際上可以導致你的電解質水準不平衡。
(雖然脫水比水分過多更為嚴重，但是很多人事實上喝了遠超過他們需要的水量。)
破壞水和鈉在血液中的自然平衡會導致血液中毒被稱為低鈉血症。低鈉血症常與超過持續3個小時的超耐力運動有關。耐力運動員風險更大,因為他們消耗大量的水通過出汗而失去鈉。這種液體超負荷卻沒有補充鈉會導致血鈉濃度低於正常水準。
低鈉血症的常見症狀包括：
噁心和嘔吐
頭痛和困惑
疲勞
肌肉無力，痙攣或絞痛
癲癇或抽搐
昏迷
即使你不是一個耐力運動員,你仍然存在水分過多的風險。研究人員指出,低鈉血症是最常見的一種電解質異常現象。
一個很好的防止水分過多的方法是在喝水時是啜而不是灌水，並採取每天喝大約一半體重的盎司的水。例如，一個140磅重的婦女每天應該喝大約70盎司的水。
親愛的，棕色並不是好的顏色
當你的體液失去比接受的多的時候，脫水就發生了。如果你的尿是看起來有點暗,那就請增加水的攝入量。一個最簡單的方法來確保你喝了足夠的水就是在早晨的時候提前準備好需要喝的飲水量，並且一天裡在你身邊放一個裝滿水的杯子。當你在等一個紅燈,或在鍛煉時候，可以喝一口。一旦你的玻璃瓶（或塑膠瓶）空了，就將它填滿回來。
（血鈉過多時造成嚴重脫水和多餘鈉的存在。這並不是因為高鈉攝入量（除非你喝大量的海水或醬油）才發生，而是因為缺乏水。）
血鈉過多時造成嚴重脫水和多餘鈉的存在。這並不是因為高鈉攝入量（除非你喝大量的海水或醬油）才發生，而是因為缺乏水。你會在長時間運動後失去大量的水, 或與某些疾病和藥物有關。
其它脫水的跡象,除了尿液顏色加深，還包括:
疲勞,哈欠過多
喜怒無常
注意力下降
口幹
皮膚乾燥
頭痛
治療輕度至中度脫水,可以採用一種運動飲料,平衡你的電解質和添加鈉物質到您的系統。在高溫天氣時候工作或者在外培訓，或者在一個沒有空調設施的地方訓練要做好額外的預防措施。
參考資源
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