抽煙喝酒會對健美運動員造成什麼影響？很明顯超過很多人的想像。讓我們睜眼看清楚抽煙喝酒會給健美運動員帶來什麼後果吧。
主題：抽煙喝酒會對健美運動員造成什麼影響？
問題
我們都知道無數的人抽煙或者喝酒；不管你信不信，我們每天在健身房看到的許多人都是飲酒者/或者吸煙者。
抽煙喝酒會對健美運動員造成什麼影響？
如果一個人不吸煙喝酒，他的成果與那些吸煙喝酒的人比起來會有什麼不同？
你如何勸服別人改掉這個壞習慣？
把你的知識展現給世人吧！
抽煙喝酒對每個人都是有害的。不僅僅是健美方面，抽煙喝酒會對健美運動員的內在和外在都造成影響。這些壞習慣會造成嚴重有害的後果。
健美不但是用來改善你的體質，還用來改善的你外觀，給予你自信。抽煙喝酒會延長你到達目標的時間，甚至你有可能達不到你的目標。
抽煙的壞處
香煙包含4,000多種化合物，這些化合物以不同的方式與你的身體相互作用。其中最有害的化合物是尼古丁，一氧化氮和焦油。
尼古丁的作用
尼古丁是一種藥物。人們沒有意識到它是有害的，但它確實是。它和許多藥物一樣，有成癮性，會吸收入血流中。7到8秒以後大腦就會起反。有人注意到尼古丁有時候會改變人的性格，這取決於你的煙齡，你吸入的煙霧量，以及煙霧進入肺的深度。
危險的副作用
n 增加心率
n 增加激素產生
n 升高血壓
n 皮膚小血管收縮
n 改變血液成分
n 改變代謝狀況
一氧化碳的作用
一氧化碳是一種有毒氣體，一位吸煙者的血液中，大概有15%的血細胞攜帶的是一氧化碳，而不是氧氣。組織和細胞的正常工作是需要氧氣來維持的。
當長時間的氧氣供應減少，就會造成生長障礙，造成如蛋白質等營養物質的破壞和吸收減少。我們都知道生長，修復以及吸收就是一位元健美運動員所需要的。
一氧化碳是十分危險的，因為它可以影響到心臟的電活性。一氧化碳也有可能與血液內由於吸煙以及飲食造成的其他變化一起共同作用（比如有可能造成心臟內血管壁的脂質沉積）。
這種藥物會造成心臟問題和心臟病，血管阻塞，以及嚴重的迴圈障礙。女性吸煙的話，除了我上面列舉的這些問題，還有可能使得胎兒處於危險中。它會造成胎兒的輸氧減少。
焦油的作用
當吸入體內，煙裡70%的焦油會沉積在肺內。焦油對肺的損害包括氣管狹窄，咳嗽和支氣管黏液分泌，以及氣管表面保護肺部免受異物和感染侵襲的絨毛。
吸煙的風險
n 早衰
n 83%的肺部疾病患者與吸煙有關
n 90%的支氣管炎與肺氣腫與吸煙有關
n 17%的冠心病與吸煙有關
n 吸煙的人與不吸煙的人相比，患病率和早死率更高
n 吸煙會使冠心病風險翻倍
吸煙相關疾病
n 肺心病
n 不孕不育
n 煙草性弱視
n 動脈粥樣硬化
n 壞疽
n 癌症（肺，口，喉，鼻，咽，食管，胰腺，膀胱，胃，白血病，淋巴瘤，腎）
n 氣道反復感染
n 肺臟損害和功能缺失
n 慢性支氣管炎和肺氣腫
n 消化性潰瘍
女性健美運動員和吸煙
肺癌已經取代了乳腺癌成為了女性的頭號癌症。男性和女性健美運動員在冠心病，肺癌，慢性支氣管炎，肺氣腫以及其他吸煙相關疾病的風險是一樣的。
女性健美運動員在這些方面有很高的風險
n 流產以及其他懷孕相關疾病
n 低體重兒
n 提早2到4年停經
n 心臟病和中風
n 骨質疏鬆風險提高（這對健美運動員來說是很可怕的）
被動吸煙
如果你不吸煙，也不證明你就脫離了危險。被動吸煙是指吸入其他吸煙者吐出的煙霧，這與直接吸煙一樣危險。這會對健美運動員的眼，鼻，喉造成刺激，增加急性呼吸道疾病的幾率，造成頭痛，眩暈，噁心，咳嗽，喘息，哮喘，過敏，冠心病風險提高以及肺功能減弱。
停止吸煙的益處
n 改善呼吸
n 爆發力提高
n 吸煙所致的咳嗽以及痰減少
n 味覺和嗅覺敏感性增加
n 肺部的自然衰老率會變得和正常人一樣
n 減少吸煙相關疾病的發生
對於酒精的介紹
與吸煙一樣，飲酒也是一件非常有害的習慣。當我說酒精的時候，我指的是啤酒，紅酒和烈酒。酒精是一種鎮靜劑，意思是說它可以抑制中樞系統活性。然而它也是一種興奮劑，酒精在不同人的身上有不同的作用。你越早接觸酒精，你就越難戒掉。
酒精的作用
血流
當酒精進入血流，血管會擴張，這會導致大量的血液流向皮膚。當一個人飲酒時，由於血流的增加，會導致他的體溫下降，血液流過體表會比平時散發更多的熱量。有人會覺得在冬天喝酒會讓他們覺得暖和，其實是讓他們變得更冷。
大腦
當酒精一接觸大腦，就會產生鎮靜作用。醉酒的大腦會讓飲酒者失去感覺，降低視力，聽力以及幾乎一切的感覺。大腦控制肌肉協調，使得人們可以走直線。這就是人中毒的時候為什麼會跌倒的原因。呼吸頻率以及心率，也會因為大腦控制的原因而降低。
肝臟
肝臟的作用是分解酒精供能，結果就是產生二氧化碳和水。當人飲入的酒精量大於分解量時，就會酒精中毒。
腎臟
酒精會阻止機體釋放化學物質。飲酒會讓機體產生更多的尿液，這可能會讓健美運動員脫水。飲酒者會比平時丟失更多水分，這會使得他們脫水。當人喝酒時，人會變得很渴，在嚴重情況下，機體對脫水情況處理的機制可能會失靈。
肌肉
酒精會減少肌肉血流，這其中也包括心臟。酒精會造成肌肉無力和肌肉破壞，哪一個健美運動員想這樣呢？健美運動員需要一個強健的心臟，而酒精會導致一個遲鈍的心臟。
酒精中毒的後果
n 宿醉
n 睡眠障礙
n 易怒，焦躁
n 震顫
n 無力，心跳加速
n 精神遲鈍
n 思維不清晰
n 靈活性增加
營養
酒精並不像其他食物一樣消化，但是卻含有大量卡路里。酒精是高卡路里，低營養的食物。每一個健美運動員都需要營養，光有卡路里的話對健美運動員是不會有幫助的，所以為什麼要喝酒呢？你不可能把酒精用在好的方面，所以大部分的健美運動員都是不沾酒精的。
酒精的真像
酒精對你身體的作用依賴於：
n 攝入的時機
n 攝入的量
n 你的胃內是否有食物
n 你的體重
n 半小時後才會感到酒精的作用
n 酒精中毒發生在飲酒太多太快，會導致昏迷和死亡
n 瘋狂飲酒會導致腦損傷，昏迷以及死亡
n 酒精的作用只能隨著時間消退
n 每次喝酒都要花1個小時的時間來消化
酒精會造成
n 呼吸衰竭
n 昏迷
n 死亡
n 判斷力受損
n 事故
n 呼吸停止
n 攻擊性
n 破壞性
n 體重減少
n 營養不良
n 神經損傷
n 心臟損傷
n 記憶減退
n 虛弱
n 癌症
總結
無論是抽煙喝酒都是壞習慣。如果你是一名健美運動員的話，那麼這些壞習慣就會讓你在半路停止。抽煙會使得呼吸困難，這可能會導致你在訓練上遇到障礙。如果你嘗試去維持一顆健康的心臟的話，那麼就原理抽煙。
在另一方面，酒精的作用同樣有害。一位元健美運動員肯定希望攝取他們需要的足夠營養，以變得更加強壯，塊頭更大。大部分健美運動員的夢想是參加比賽，如果這兩件事加到你身上的話，你會發現實現夢想會變得非常困難。
將一個不抽煙喝酒的健美運動員與抽煙喝酒的健美運動員比較，不抽煙喝酒的肌肉更多，形狀更修長，這就是比賽中獲勝的關鍵。從這方面來看，如果你不吸煙喝酒你可能不會贏得一場比賽，但是你會比那些有這些壞習慣的人多活幾年。
說服別人放棄這些壞習慣是很困難的事。我會盡我所能說服他們，讓他們看到如果繼續這樣下去的話會發生什麼事。
如果他們看到的事情足夠壞，可能會嚇得他們改掉壞習慣。我不認為勸一個人放棄他們的所愛是一件容易的事，他們自己必須有這種意願。
如果他們不相信自己，那麼他們就不會成功。健美愛好者如果放棄這些習慣，那麼他們就能收穫兩倍的成功。這不應該只是這一周的主題，而應該是一輩子的主題，是保持健康的一個目標。
第二名：no_strain_no_ga
抽煙喝酒=壞主意！
這不僅僅是健美界的問題，這是健康事業的問題。哈弗研究者總結說在2003年，吸煙導致了全世界五百萬人的死亡，以及每年十萬多人因為酒精所導致的死亡。
這種嚴重的問題每年都在增加，人們遭受肺癌，體重增加，骨質丟失，肝臟疾病以及其他疾病的痛苦。在吸煙喝酒上浪費你的生命是不值得的，想想你應該做的事，停止抽煙喝酒吧。
吸煙
成分
n 乙醛：也被稱為乙醇，在香水和酒精中也有，作用在肝臟，是造成宿醉的主要原因。毒性很大。
n 氨氣：這是有毒的，作用在腎臟。也在爆炸物和肥料中發現。
n 丙烯醛：強刺激性。在WW1中作為化學武器應用。如果暴露在其中會造成皮膚嚴重損傷。
n 一氧化碳：在大氣中也被發現，作用在肺，是一種毒性氣體。
n 甲醛：在膠合板，汽車尾氣，以及森林大火中可以發現。是一種致命性的化合物，會導致昏迷和酸中毒。也會造成某些類型的癌症。
n 氫氰酸：是一種毒物，在燃料和爆炸物中應用。在WW2和伊拉克戰爭中作為化學武器應用。
n 硫化氫：是一種毒物，低濃度會造成頭痛噁心，高濃度會造成死亡。
n 氯甲烷：毒性很大。高水準的氯甲烷會讓你抽搐以至於昏迷。很少會造成死亡。
n 二氧化氮：有毒氣體，會造成死亡。
這會對健美造成什麼影響
吸煙是肺癌的主要原因之一。許多毒物在點煙後會散發出來。肺在健身的過程中作用是最大的，因為你使用氧氣作為能量來源，並且不容易疲勞。同樣，骨質丟失是吸煙的另一個影響，如果你的骨髓丟失了，你在健身過程中受傷的幾率會更大。
停止的方式
1.扔掉你所有的煙！越快丟掉它們就越使你不想它們。
2.加入別人。讓家人和朋友幫你戒煙。讓他們看到你抽煙就把煙拿走。
3.加入戒煙小組。讓別人知道你的困境可以幫助伊有個好的戒煙起點。
4.相信你自己。告訴你自己吸煙會對你身體造成的影響，看看如果不戒煙，身體會發生嗎什麼的圖片。自我忍耐是關鍵。
二手煙
如果你不吸煙，並不代表你不會受影響。吸二手煙和直接吸煙一樣危險，儘管你和吸煙者吸進去的有毒氣體不一樣，但是還會有許多氣體和毒物會進入你的身體，造成疾病甚至死亡。原理吸煙者和吸煙區，能不能過一種健康的生活，這完全取決於你自己。
喝酒
作用
n 腦損傷
n 削弱免疫系統
n 肝臟疾病
n 老化
n 癌症（口，乳☆禁☆房，腸道，胃和食道）
n 降低睾酮水準
n 高血壓
n 糖尿病
n 腎臟和心臟疾病
n 中風
n 肌肉損傷
n 死亡
在這裡你看到的主要問題就是減少睾酮水準。睾酮是你影響體內能量和力量的主要因素，睾酮水準越低，你就越無力，表現越差。
並且，如果你有心臟病，這意味著你體內的血液迴圈會更少，氧輸送也會更少，讓你更容易疲勞。同時，飲酒會讓你得啤酒肚，這會對你的胃和免疫系統造成影響，讓你無法更快消化食物。
飲酒並不是全都壞的，但是你必須注意喝什麼以及喝多少。如果你覺得你出了問題，或者其他人出了問題，那麼趕快尋求幫助。時間越長，就越難戒酒。如果沒有人制止他們，那麼就會有很糟糕的事情發生在他們身上或別人身上。在做決定的時候要聰明一點。
改變的結果
如果你不抽煙喝酒，你在鍛煉的時候就會更好更輕鬆。你不會感覺過於勞累和虛弱，看起來也會很強壯。你不會造成骨折，也不會因為舉重而昏倒。
你會變得更有活力，也會從肺內獲得更多的氧氣，增加鍛煉也不會讓你勞累。同時，你的力量和肌肉塊也會增加，因為你不會因為飲酒而失去肌肉。運動員可以充分應用他們的每一分力量。
如果你不抽煙喝酒，你就更容易變強壯。如果你做有氧運動，會有更多的血液在身體裡迴圈，而不會因為心臟作用的衰退而減少。
如果你看到有人塊頭比你大，而且抽煙喝酒，不要氣餒。。。你有更大的機會活的更長久。同時，你的心理也會更健康，因為你不必擔心因為吸煙造成的疾病，或者因為醉酒出車禍撞死人。你的壓力會更少，只需要如何舉更大的重量，而不用擔心其他。
在幫助別人方面我可以起什麼作用？
讓受害者知道他目前有什麼問題這是最首要的。告訴他們抽煙喝酒會對他們造成什麼影響。舉例子，甚至是那些可怕的例子，告訴他們對自己，對他人如何去做。對他們要嚴厲，不要怕吼他們。
第二，阻止他們的壞習慣。拿走房內的所有啤酒，掐滅煙頭。堅持做這些，直到他們放棄。尋求一些組織的説明，戒毒組織是最有用的。
你可以尋找那些有同樣經歷的人來鼓勵他們。最後，讓他們告訴你他們發現了自己的問題，讓他們意識到他們傷害了哪些人，以及她們可以做什麼來補救。
一直堅持做下去，直到他們完全放棄了壞習慣。如果他們仍沒有做到，那麼就加大強度，讓他們在戒毒班待更長的時間。沒有什麼是不可能的，他們一定可以改變自己。
抽煙喝酒會對身體產生各方面的作用，由於這兩種壞習慣會對已經養成的健身或其他良好生活習慣產生破壞性的後果，因此會讓人懈怠，自我放棄。不幸的是，如果一個人決定改掉這兩種習慣的話，機體會產生一系列的代謝問題。
在一般的男性飲酒者身上，減少酒精的攝入會造成HDL膽固醇和收縮壓降低；而減少吸煙的話會大幅度增加體內胰島素，葡萄糖，甘油三酯，腰圍以及BMI。
在一般的女性吸煙者身上，HDL膽固醇，腰圍以及BMI在戒煙時會上升。從這個研究裡，很明顯地表明最好一開始就不要吸煙，因為對一位長時間的吸煙飲酒的人來說，必須綜合考慮戒煙戒酒對機體代謝功能造成的有利影響和有害影響。
尼古丁的影響
飲食可以影響尼古丁對人體體重的調節作用，慢性的尼古丁攝入會導致中樞和外周分子的適應性改變，這會調整人體的攝食行為以及能量代謝。
這會讓健美運動員想把它運用到維持或提高體重上來。大家都知道尼古丁會降低吸煙者的體重，然而戒煙會導致體重增加。停止尼古丁的攝入會導致下丘腦促胃肽神經肽Y和Agouti相關蛋白的表達，以及棕色脂肪內代謝蛋白解偶聯蛋白-3的表達。
神經肽Y
Agouti相關蛋白（AGRP）是調整攝食行為和體重的代謝過程中的一種重要物質。AGRP在下丘腦中呈現，在肥胖男性中會升高。 (Katsuki et al, 2001)
費尼克斯藥物有限公司，與UC San Francisco和UC Berkeley合作，不但合成了許多可以強力抑制MC3-R和MC4-R的AGRP母分子片段，還合成了許多完整的蛋白 (Jimenez et al, 1999)。
健美愛好者和肌肉
從這裡，我們可以總結出，如果一位健美運動員想要保持肌肉，或者想要身材更修長。要達到這個目標，對於那些吸煙的運動員來說是比較困難的。
在一些極端案例裡，可能去戒煙中心是他們唯一的方法了。一項在法國開展的研究，評估了為期1年的診所對想要戒煙的個人的幫助，以及失敗預期的因素。
這項前瞻描述性研究包含了吸煙者在該醫療機構尋求為期1年的幫助。該分析排除了精神分裂以及只是來諮詢的吸煙者。
治療方式包括1998年共識推薦的方法：
1.尼古丁替代或慢釋性安非他酮，這取決於尼古丁依賴程度。
2.認知行為療法，適用於案例中所有吸煙者。在戒煙前給予焦慮或抑鬱患者以選擇性羥色胺重攝取抑制劑(SSRIs)的處方。
該研究明確了特定藥物支持在1年中的作用，重點提到了戒煙對於女性的困難，她們需要一種更新的方式去戒煙。另外一種失敗預期的標準因素沒有被觀察到，可能是因為在焦慮患者中大量SSRIs的應用，抑鬱相關併發症，以及由於人數規模造成的統計學限制。
很明顯，對於不抽煙喝酒的健美運動員來說，進步會更明顯。但是從研究來看，由於長時間的應用，戒斷抽煙喝酒對於健美運動員代謝，胃口以及荷爾蒙的改變，使得健美運動員想要改變這些習慣會變得非常困難。
建議：
一下建議（見於www.coolnurse.com）以幫助抽煙者改掉習慣。
1.選一個戒煙時間。如果你今天無法改正，那麼就從現在起一周，或者兩到四周來準備戒煙。如果可能的話，選擇一個你生活可能會發生改變的時間點，例如你準備開始休學。或者是選擇一個原理學校，工作或者家庭壓力的時間點。當然生活是不可預知的，所以你只需要等一個沒有壓力的時間，這是不是很容易？
2.列一個戒煙原因的清單。把它貼在一個你一想吸煙就能看到的地方，也列一張你為什麼想要吸煙的清單。
3.記錄你何時何地因為什麼原因吸煙。你可能想要做一個筆記，來知道你何時何地會想要吸煙。計畫一下除了吸煙你會想做什麼（看一下上面的清單來找主意）。你可能也會做個計畫，遇到那些讓你吸煙的人，你該說些什麼。
4.扔掉你所有的煙。如果你在房間吸煙，把房間清理乾淨，扔掉你的打火機，別讓它們出現在你房間裡。
5.告訴你的朋友你在戒煙，讓他們不要叫你吸煙。跟他們在一起時找點別的事來做，而不是吸煙。如果你不得不遠離那些抽煙的人，花一段時間這麼去做。但要讓朋友知道你為什麼要遠離他們，你這麼做是因為你自己，而不是他們。
6.當你計畫好戒煙的日子來到了，那麼立刻停煙。每一個不抽煙的日子都對自己小小獎勵一下，以周或月為單位。買一些口香糖，叫朋友一起看電視，和朋友一起去吃喜歡的甜食等等。
總結
總之，無論如何，上癮來自於一個人自己的內心。食物，酒精，煙以藥物都會在大腦內留下心靈印記，一個人能否取得成功，完全取決於他能否控制自己的行為在正確的道路上。
對一個健美運動員來說，如果想要獲得大的進步，就要對欲望的控制極其嚴格。身為健美運動員，我們必須小心攝入體內的物質，由此來選擇我們要在內心裡留下什麼。
除了抽煙喝酒造成的這些不良影響（呼吸功能不好，癌症，低睾酮，增加酒精卡路里的攝取以及飲酒時的不良飲食），這篇文章目的是為了挖掘更深層次的問題，這些問題是吸煙者以及飲酒者要面對的，吸煙時會遇到的，以及戒煙戒酒時你必須要去選擇的。
