水有多種多樣,而其中有一些自然會優於其他。本文將闡明書的重要性。包括喝多少水書碟種類等等。
許多人忽視水化的好處。有些人不喜歡水的味道,因此他們喝蘇打水,茶,咖啡,等等。不管是因為什麼理由,他們正在失去運動營養中最重要的因素。
你可以買到不同種類的水，和很多事情一樣，水的源頭也有優劣之分。本文將闡明水的重要性，以及最好的水資源。
水究竟為什麼這麼重要？
人體不能生成水或儲存水,因此有必要一整天喝水來補充被你消耗掉的東西。水約占體重的60%，占身體幾乎每一個組成部分。
我們需要喝多少水?
作為一個經驗法則,每個人都應該爭取每天喝八杯水,這相當於兩夸脫。你也可以通過將重按磅計算後，乘以0.55，來計算出你需要多少盎司，這樣你便可以找出自己需要喝多少水，
所以一個200磅重的個人每天需要110盎司的水(200 x 0.55 = 200)。顯然，如果你是一個運動員或狂熱的運動愛好者，你需要更多的水,這樣你就可以彌補你在運動健身中所失去的東西。
“對於那些鍛煉或運動的人,在做運動之前、期間和之後，需要喝大量的液體,以避免過熱並且保持水分。”
對於那些鍛煉或運動的人,在做運動之前、期間和之後，需要喝大量的液體,以避免過熱並且保持水分。你可以根據你做的運動儘早替換任何液體。
即使你不口渴，你仍舊會想要喝。而你渴了的時候,你已經脫水。當你失去你的大約體重的2%的水時，你便會開始感覺渴了。這時為時已晚，並且你的表現力(特別是體育)將會下降。
哪怕你已經感到足夠滿意，你仍舊需要繼續喝。如果當你感到滿意時便停止,你只會得到你真正需要數量的大約一半。此外，你不會只單單從食物中獲取日常需求,因此重要的是要在吃完植物性食物後多喝水。
喝水的訣竅？
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你喝什麼樣的水?
- 自來水。
- 過濾水。
- 瓶裝水。
- 礦物水。
- 蒸餾水。
鍛煉在60分鐘以內時,冷水是保持充足的水分的最好液體。對於那些事件持續超過60分鐘的事情，含有6 - 10%碳水化合物的運動型飲料將是最好的。
重要的是,你不能隨便什麼種類的水都喝。你要小心你在哪裡得到你的水源。你要確保你喝的水是純淨的,這樣你便不會是用含有有毒化學物質的洪水來沖刷身體。自來水通常是一個含氯、氡砷、以及其他不健康的有毒化學物質。
很多人認為購買過濾水，他們認為過濾水是最好的選擇，但事實不是如此。過濾水仍然含有一些化學物質，令人驚奇的是，甚至還有一些瓶裝水比自來水更糟糕。
礦泉水中的礦物質不是有機的，因此是不能被身體吸收的。礦泉水中的礦物質是不均衡甚至有害的物質，排除礦物質必須依靠特定的能源。
你最好的水源是純水蒸餾。蒸餾水的唯一途徑是一個蒸汽壓縮蒸餾過程。蒸餾水的好處是,它將無機礦物運出身體。身體的細胞和組織拒絕這些無機礦物質,從而增加身體的淨化。
從食物中獲取的水能滿足日常需求嗎？
對於那些吃很多原始的植物性食物有一些好消息！如果你吃大量的植物性食物,那麼拜這些食物所賜，你每天的需水量會已經有了一個不錯的供應。植物性食物80%都是水分。
水能淨化身體
在健身的世界裡，高蛋白飲食占很大人口比例。就是說,身體為了清理由自己的尿素和酮所帶來的高蛋白質消耗。有必要擺脫所有這些體內的毒素，來幫助腎臟功能優化。
水能幫我減肥嗎?
你打賭它一定有用!我知道你在想什麼,如果你喝大量的水你會得到臃腫而過多的水都留在你的體內會讓你更重。然而,事實並非如此。如果你沒有喝足夠的水,你的身體會抓住任何已經在你身體內的水,而不會排出一丁點水。
這意味著你的身體裡的水將被用於正常的身體機能,會讓你顯得臃腫。擺脫看起來臃腫的唯一方法就是多喝水。通過這樣做,你的身體功能會更好,你的新陳代謝會開始增加,將幫助你更有效地燃燒卡路里。
如果你想在你喝水的時候消耗更多的熱量,你要確保水是冰冷的。你的身體需要加熱的水才能正常使用。使水溫熱起來能量,它將消耗卡路里。這反過來將幫助你燃燒卡路里。
臃腫的感覺怎麼樣?
如果你感覺和看起來都很臃腫,那麼請檢查你的鈉攝入量。如果你照照鏡子,發現自己不能缺水,那麼你需要降低你的鈉攝入量或增加水的攝入量。
保持肌膚水潤有一些建議什麼?
每次在你鍛煉之後按照每磅的重量，稱量自己訓練之前和之後的重量，和喝2 - 3杯的水的重量。你應該在你下次健身之前，將體重恢復正常值
經常喝少量的水,而不是狂喝，超過你的需求。
注意你的尿液的顏色和數量。你應該排泄尿液幾乎是無色的。少量或深色尿可以表明脫水。
喝冷的飲料冷卻你的體溫,減少出汗。
隨身攜帶一瓶水，確保你每天在任何時候都可以喝。
用水來開始並且結束一天。當你睡覺的時候，身體會失水，所以當你第一次醒來之時喝點水，當你上床後便會確保適當的水合作用。
得流感或感冒時,你會脫水,應該保持在任何時候水都在你身邊。
“隨身攜帶一瓶水，確保你每天在任何時候都可以喝。”
我會死於喝太多水嗎?
不幸的是,是的。我相信你們大多數人聽說過這個事件發生在加利福尼亞,一位女士為了贏得任天堂遊戲機而去電臺參加了一個比賽。
電臺舉行比賽時,參賽者喝盡可能多的水，並且不提供衛生間，最後一個能夠不去上廁所的人在比賽中可以贏得新的遊戲機。她在比賽中名列第二,但變得病重。最後這位女士在家中死于水中毒。
這是罕見的事件，但它有可能發生。而真實情況是這樣的，當太多的水進入細胞,組織會腫脹。這會導致電解質和鹽失衡，心跳不規則，液體會進入肺部。由於膨脹壓力的產生會對大腦和神經施加壓力,也會導致問題。腦腫脹可以引起昏迷、抽搐,甚至死亡。
歸根結底的說，與其說是你喝了多少，不如說問題在於喝水的時間安排。身體一天可以接受15公升的水——而大多數人永遠不會達到這個極限。然而，在一個小時間框架裡可以是危險的。
據說對於那些堅持正常飲食(低鈉和不運動前飲用)的人，一口氣喝下0.79加侖的水可能是致命的。