By Wes Ashworth
Last updated: May 25, 2016
達西做出健康選擇和用運動填充生活，為女兒樹立了一個好榜樣。
Name: Darcy Holcombe
Location: Honolulu, Hawaii
達西青少年時期一直保持運動，但是一旦忙起來的時候，花在健康生活方式上的時間和精力就會減少。她說：“我在高中時期一直參加運動，但是高中之後就不了，我要追趕學業，照顧女兒”。
隨著生活更加繁忙，達西很快把和朋友出去吃喝變成了常態。她的行為導致緩慢而持續的體重增加。達西的警鐘敲響。
在何時你意識到你需要做出改變？
有很多原因促使我決定改變生活方式，變得健康起來。最主要的原因是我女兒。我沒有足夠的力氣跟上她的步伐，經常感到勞累和不健康。
2012年的時候，我們一家出去旅行，到家後，我看著照片，差點認不出我自己。我被自己震驚到了。我意識到我需要做一些事情使我的生活重回正常，否則我生活品質在未來會嚴重下降。
告訴我們開始的時候是什麼樣子
剛開始，我一無所知。我不知道我做的有什麼意義。我從漫步和減少熱量攝入開始。之後我開始跑步，吃健康食品。我甚至逐步提高到在2014年12月參加檀香山馬拉松。
忽視這小小的成就，我仍然感到體型不佳和虛弱。為了備戰馬拉松，我實際上還接受了負重訓練。我決定去健身房需求幫助。就是在那時我愛上提升自己，同時從一位廣知的教練那裡得到膳食營養的指導。
這些年，你是如何經歷反復的？
如果我說我從來不想停下，那是在撒謊。調整為一個健康的生活方式並不容易。曾經有非常艱難的日子，我非常想吃一浴缸的霜淇淋，在Netflix大快朵頤。每天並不都是完美的，但是你需要持續向前推進你的目標。
我從一直看著我的女兒那裡得到了激勵。她看著我，我想到要給她樹立一個好榜樣。我也從朋友那裡獲得支持，他們鼓勵我做得更好。如果我搞砸了一天，我不會責備自己；相反的，我去學習，去前進。
你吃什麼食物？
早上
女士複合維生素
鍛煉間歇
首要營養：1勺Intra-MD
鍛煉後
1勺Dymatize Iso-100
晚上
月莧草油
幫助我改變的飲食計畫
我盡力每隔2-3小時吃一餐
餐1
蛋白：5個
雞蛋：1個
餐2
雞肉：4盎司
西蘭花：4盎司
餐3
雞肉：4盎司
西蘭花：4盎司
餐4
雞肉：4盎司
西蘭花：4盎司
餐5
雞肉：4盎司
西蘭花：4盎司
餐6
糙米：50克
餐7
雞肉：4盎司
西蘭花：4盎司
可能如你所想，你會慢慢厭倦這些食物，為了避免如此，我會添加調料和更換魚肉與雞肉。現在，我愛上了無糖BBQ醬。楓布朗是我喜歡的味道。
你是如何從餐館轉變到家庭烹飪飲食的？
我的最大問題就是堅持膳食。我喜歡和朋友一起逛街，但是社交聚會是我膳食計畫的挑戰。到大部分地方我經常自帶食物，但是我也會一周放縱一次。
每天我準備三份飯去工作，如果外出超過三小時，我就會再帶食物。
怎樣的訓練方案使你持續進步
我每週鍛煉下肢和肩部兩次，因為這是我喜歡的。根據自身感覺，我選擇剩下的時間休息。每天早上我步行一公里去上班，在健身房不做有氧運動。
第一天：背部和肱二頭肌
1俯身杠鈴划船
三組，每組20次
2杠杆高推
三組，每組20次
3坐姿划船後拉;
三組，每組20次
站姿俯身滑輪下拉
三組，每組20次
4輔助引體向上
三組，每組20次
5過伸
三組，每組20次
6啞鈴臂彎舉
三組，每組20次
7器械胸前彎舉
三組，每組20次
第二天：肩和小腿
1肩膀推舉
三組，每組20次
2啞鈴側平舉
三組，每組20次
圓盤前舉
三組，每組20次
3 拉力器後飛鳥
三組，每組20次
坐姿側平舉
三組，每組20次
4提踵
4組，每組20次
第三天：大腿和腹肌
1箭步蹲
3組，每組40次
2臥式腿彎舉
3組，每組20次
相撲蹲
3組，每組20次
3史密斯直腿硬拉
3組，每組20次
4坐姿蹬腿
3組，每組30次（）
蹬腿
3組，每組30次（）
5平衡球仰臥起坐
3組，每組20次
第四天：胸肌、肱三頭肌和小腿肌
1器械臥推
3組，每組20次
2器械擴胸
3組，每組15次
3杠鈴臥推
3組，每組15次
4屈臂啞鈴拉
3組，每組20次
5三頭肌下推
3組，每組20次
三頭肌過伸
3組，每組20次
6膝位滑輪三頭肌伸展
3組，，每組20次
7站立杠鈴提踵
4組，，每組20次
第五天：大腿和腹直肌
1 大腿伸展
4組，每組20次（10次下端，10次上端）
2機下蹲
3組，每組20次
3大腿伸展
3組，每組20次
4平衡球仰臥起坐
3組，每組20次
5舉腿
3組，每組20次
第6天和第7天：休息（休息，遠足，亦或再加肩部鍛煉）
你現在的生活有何不同？
生活方式的改變從很多方面讓我的生活和我周圍人的都變得更好。現在我們家會一起遠足。我喜歡遠足！島上有很多令人驚奇的徒步路線，我喜歡這地方如此美麗。目前我最喜歡的遠足路線是Koko Head，因為這風景實在太棒。我會帶我女兒做短途徒步，她非常享受和我一起在戶外的日子。
我們也去散步，去海邊，我們健康飲食。我能夠幫助我的家人和朋友實現自己的目標，讓他們變得更有精神。我現在很快樂，這也使我周圍的人變得更快樂。
我能夠幫助我的家人和朋友實現自己的目標，讓他們變得更有精神。我現在很快樂，這也使我周圍的人變得更快樂。
我更關注積極的改變，想什麼我就做什麼而不是抱怨自己的體型。我用在健身房認識的正能量朋友代替對我沒有積極作用的人。我現在過著非常積極的生活方式，不願改變。
告訴我們幾個你下一步的健身目標
明年之後我打算參加規定動作比賽。我正行走在正確的道路上；我想確保我已經準備好了。前路漫漫，但是我有達到目標的利器。我會毫不猶豫的考慮下一次馬拉松，不過意識到我的目前健身狀況和未來踏上舞臺，我還有很長的路要走。
在你成功的道路上Bodybuilding.com instrumental有什麼作用？
我一直欽佩Jamie Eason's，並受她的體格激勵，想做她做過的鍛煉。我學習了很多她的健身計畫和美味食譜。尤其喜愛她的火雞肉鬆餅-過去常常在準備食物時做很多這個！
我很喜歡不知道如何做鍛煉時，到Bodybuilding.com網站上的健身資料庫看照片和示教錄影。我也花充足的時間去看別人轉變的例子，因為他們的事蹟讓我覺得我也能做到！
如果讓你給出一些建議去激勵別人，你會說什麼？
• 你可以變美，不要放棄。
• 你比自己想像的還要厲害，你可以做到。
• 一步一步來。
• 如果你已經開始了，繼續保持即可。當你做到了你會知道你做的很棒，可以達到你的目標。
http://www.bodybuilding.com/fun/follow-the-plan-darcy-used-to-lose-nearly-100-lbs