上一次我們講述了胸部鍛煉的捷徑“臥推”這次我們繼續上一期胸部鍛煉的話題來加強胸部的鍛煉，很多健身的朋友會有這樣的困擾，胸部厚度通過刻苦的鍛煉有了長進，但是胸型卻一直難以把握，要麼胸部肌肉厚實但卻形態渾圓，看起來不夠MAN，要麼胸中縫依然平坦如初，甚至可以看到幾根“排骨”的影子，其實問題出在沒有得到良好刺激的下胸以及胸中縫這裡。那麼如何針對這兩個部位進行有效的鍛煉呢？健身君今天帶你來一起解決這個問題。
【下胸】
1.薄弱的下胸優先進行鍛煉
很多時候胸部鍛煉都開始於平板臥推動作，這個可以理解，因為平板臥推是胸部鍛煉的捷徑嘛，但是如果你出現了薄弱的點，那麼你就要有一個優先鍛煉部位，如果問題出在下胸，那麼你就需要選擇一個鍛煉下胸的動作，先進行下胸部鍛煉。因為這個時候是你能量最充足，力氣最大的時候，這可以對目的地區域更好的刺激，用下斜杠鈴推舉會是很好的一個方案。
2.增加一個新的動作
誰說鍛煉下胸就只能下斜臥推？我們可以採用一些新的動作增加來多角度刺激下胸，例如含胸的雙杠臂屈身，或者下斜飛鳥，請不要做完下斜杠鈴推舉再去做史密斯下斜推舉，因為這兩者刺激是一樣的屬於同種動作，所以你還需要正確的區分同樣的刺激動作。
3.單關節動作
高位繩索夾胸，下斜飛鳥和繩索飛鳥的目標位置都是下胸，而且這些動作可以避免肱三頭肌參與。使用單關節動作會比你用推舉類動作的重複次數稍高，在你胸部鍛煉的最後採用單關節動作會更好。
4.在休息日的第二天開始胸部鍛煉
這是專業健美選手採用的方法，因為休息一天之後，你的身體狀態和營養以及體能都會達到更好的狀態。如果你的胸部訓練是在一周中安排好了，那麼要確保前一天不要進行三角肌和三頭肌的訓練。
5.爆炸性的結束
在胸部鍛煉日的最後，採用平行杆來做臂屈伸，在動作頂點手臂展開，但是不要鎖死。用10秒的時間，緩慢降低身體，雙腳在身體後面。在動作低點，利用彈力板，到達高點，再次重複10秒，如此重複，知道你沒有辦法用10秒來降低你的身體。
【胸中縫】
這個世界上不僅僅女人的事業線是性☆禁☆感的，男人的事業線同樣是值得驕傲的，但是很多健身的朋友在這一塊遇到了障礙，我們知道，肌肉的鍛煉是由針對性的，中縫這裡是胸大肌的止點，這裡不夠突出其實是因為這一部分的肌肉比較難以在平時的訓練中刺激到所以我們要掌握一些內胸肌鍛煉方法，內胸肌的鍛煉也就是胸肌中縫的鍛煉。
鍛煉內胸肌，我們可以利用一些訓練動作，使肌肉能夠更大幅度地拉扯向胸骨，促進“內胸”的肌肉肥大。你可能會想，一條肌肉纖維不是貫穿整片胸大肌嗎？透過一些訓練的方法及角度，我們可以將肌肉受力的位置作出改變，雖然我們不能單獨訓練“內胸”，但我們可以加強對它的刺激。下面健身君就給大家介紹一些內胸肌鍛煉的範例。
1.拉力器夾胸
推薦理由，中縫塑形個人認為最好的一個動作，重量不要太重，肘關節120度左右夾角全程保持，想像自己在擁抱美女，要注意頂峰收縮，也就是兩手最近的時候停留1-2秒。每組12-15次，4-5組，多改變夾胸的角度來刺激上中下不同的部位，根據你的薄弱點。
2.飛鳥
飛鳥類似拉力器夾胸但比拉力器的動作稍差，因為在最高點啞鈴似乎只剩下重力，缺少了橫向的作用力，不過當健身房器械緊缺可以採用，要點與次數同拉力器夾胸。
3.窄握臥推
如圖將雙手距離縮短至比肩膀略窄來做臥推，會刺激到肱三頭肌以及胸部中縫，這個動作可以酌情上重量來刺激中縫增厚，是非常好的大重量動作，切記要掌握好動作標準再上重量，否則容易受傷，一組6-8次，4組。
4.蝴蝶機夾胸
健身房經常被忽略的一個器械，恰恰是刺激胸中部中縫比較好的器械，霸佔這個器械，就像拉力器夾胸的要領一樣來鍛煉你的胸中縫，可以稍微上點重量，每次能做到8個左右的重量為宜，5組。
最後當你力竭，你可以選擇一個雙手靠緊的俯臥撐來結束胸中縫的鍛煉，俗稱鑽石俯臥撐，對胸中縫也有著不錯的刺激，長此以往，一個月基本就可以看到你的事業線啦，健身除了努力還需要用心，找出自己的薄弱點逐個擊破的過程也是享受健身的過程，希望大家能在上面的內容中受益，健身君和你一起在健身的事業中成長~