好吧，如果你按照著名的綠巨人霍根所說的，為了擁有一個你理想中的體形你所需要做的是祈禱、重量、維生素。從某種意義上來說他是對的，但他遺漏了一個至關重要的方面：運動前後的營養攝入。
運動前後你需要正確地飲食才能確保將艱苦的訓練進行到底， 而且適當的營養還能讓肌肉生長的同時燃燒脂肪。事實證明, 80%的把身體肌肉練成完美撕裂形態的運動需要營養的支援。
優化運動所需的營養能提高你的運動效果，修復你的肌肉，有效地構建或保持肌肉。如果你不確定應該吃什麼或喝什麼，下面的指南將對你有所説明。
運動前後的飲食
為了完成一個艱難的訓練，你需要燃料。食物就是你的燃料。在你訓練之前，務必攝入一頓含有良好碳水化合物和蛋白質的飲食。
頂級營養和健身專家艾倫·阿拉貢建議在運動60-90分鐘之前進食。他還建議，相對於你的目標體重你的飲食應該每磅體重包含0.25克蛋白質和碳水化合物。雞肉、火雞肉、魚肉、牛肉和雞蛋蛋白裡富含蛋白質。對於複合碳水化合物可以吃一些低血糖指數的食物，如燕麥粥或糙米。
運動後的飲食可以幫助你在身體肌肉分解後進行自我修復並重新補充燃料。訓練後你的身體已經做好準備攝入生長所需的碳水化合物和蛋白質。
阿拉貢建議，運動後的30 - 60分鐘你應該喝些飲料或者吃些固體食物。換句話說，如果你沒有在完成最後一組訓練動作後立即喝運動飲料，你還是能夠達成你的目標的。他還推薦運動後可以進餐一頓，相對於你的目標體重每磅包含0.25克的蛋白質以及0.25 -0.5克碳水化合物。
運動前的飲食
降低肌肉蛋白質的分解
減少糖原的消耗
降低運動後皮質醇水準
運動後的飲食
減輕肌肉酸痛和疲勞
降低肌肉蛋白質的分解
補充消耗的糖原
提高整體肌肉蛋白質的合成
讓營養成為你的朋友
如果你的身體有足夠的能量去完成艱苦的訓練，你會發現你的訓練更成功，恢復的更快。不相信我嗎? 實驗一下！試試看吃些我說的運動前後有營養的飲食，
然後看看你的身體反應。如果你一整天沒吃什麼東西,臥推還能創新高的話，我服了你。
