並不是所有的三明治都可以為你提供半天充足的蛋白質和能量，這裡有五種最利於健身的選擇。
對大多數人來說，足量的三明治仍舊是午餐的首選。有些選擇比其他更好，尤其是引入了化學成分和添加鈉離子的餐食。
當你對香腸和起司三明治陷入瘋狂時，還有很多其他更好的選擇去累積你健身所需的蛋白質，每一種三明治都會給你帶來更大膽的午餐嘗試。沒有波隆那熏腸，這些三明治的用料更勝一籌。
2.烤雞三明治
烹飪時間是三明治最重要的一個因素，因而成為我們喜愛的美味佳餚。不過最近每一家超市都在促銷烤禽類的三明治，你可以從這種三明治獲取一些快速的蛋白質，最終你獲得的將是當季多汁的肉類。
每盎司的烤雞為人體供應了8克的蛋白質，並且，烤雞是一種很棒的煙酸來源，以及其中的維生素B可以轉換為你日常運動所需要的能量。如果你擔心會攝入脂肪，將其去皮即可。
做法：將斯里拉查辣椒醬和橄欖油蛋黃醬攪拌在一起，將其大量塗抹在麵包以及烤雞肉片的頂部，輔以蘿蔔碎屑以及小甘藍菜。
3.烤牛肉三明治
當人們使用美味的烤牛肉是三明治時，很多人依舊認為這是一種充滿了脂肪的食物。不過，每盎司的烤牛肉三明治只含有1克的脂肪，在這種美味的選擇之下沒有理由放棄牛肉。
相比于其餘的紅色肉類，烤牛肉提供提高品質的蛋白質以及一份類似肌肉素的快速能量來源，這是一種著名的支持肌肉能量的化合物。
做法：將蜂蜜芥末塗抹在麵包上，附上烤牛肉片以及戈爾根朱勒乾酪以及醃甜菜和嫩菠菜。
4.黑森林火腿三明治
想想狼吞虎嚥著的煙熏黑森林火腿被做成三明治的情況吧，不僅僅因為它擁有比普通火腿或者美味火雞或者雞胸肉更棒的味道，更重要的是這種火腿擁有令人印象深刻的10:1的蛋白質脂肪比例，將它作為你最有利於肌肉的食物吧。另外，它包含了比蜂蜜更少的糖類！
做法：將法國第戎芥末醬塗抹在麵包上並且將黑森林火腿放在上面，輔以瑞士起司，切片酸蘋果以及芝麻菜、。
附加菜：波多貝羅真菌三明治
好吧，這不是肉，不過這種素食做成的肉排可以作為一種充滿肉感的食物在一頓以肉食為主的午餐中。研究表明，這種可食用的真菌混合物能夠增強人體的免疫系統。當你想要減肥的時候，在每一餐僅僅僅40卡路里的情況下，波多貝羅蘑菇三明治也是一個不錯的選擇。
如何準備食材，簡單的將根莖去掉，在爐子裡烤到變軟，或者僅僅將蘑菇的蓋子直接烘烤。你可以重複烘焙三日之內冷藏的波多貝羅蘑菇三明治。
做法：將鱷梨打成糊狀，加入希臘優酪乳以及檸檬汁。將其塗抹在麵包片上並在其上面防止準備好的波多貝羅蘑菇蓋，輔以烤紅椒以及嫩菠菜。