見需繞行的高糖食品
——八種你要小心的食物
這裡列出了八種食品，如果你正在監測你消耗了多少糖量的話，你需要格外關注它們。下面讓我帶來一些事實。
很多人開始對現行的高熱量食品有了更好的理解，並且出於對體重和健康的著想，他們開始盡可能回避這些食品。
關於這些由反式脂肪對人體所帶來危害的討論已經在媒體上翻江倒海，鑒於此，健康意識覺醒的人們在變得對於分辨哪些食物是否含有反式脂肪顯得得心應手。
不幸的是，你吃的這些食物的脂肪含量並不是你需要關心的全部。很多流行食品也出人意料的含有很多糖量。。
通過少吃糖、少喝蘇打水和拒絕那些“水果味”包裝零食，確實對減少你飲食迴圈中的糖量有幫助，但是如果你還沒想明白，那些鬼鬼祟祟的糖份是如何溜進你的飲食中的，你可能會發現你所吸收的糖比你想的要多得多。
下面列出了一些你需要密切關注的食物。通過找到更健康的替代品，你就可以逐漸地改善你的飲食迴圈。
一、 Lender牌藍莓百吉餅
百吉餅對於那些尋找稠密形態的糖類的人們是一個極好的選擇，但是這個品種每一塊餅就含有九克的糖。如果你把它當做訓練後的食物的話那還行，那麼一天裡其他時間，你會保持在一個更平穩的能量水準。
通過大量吸收糖分，使能量猛烈地增加，接著再急劇地釋放出去，能量就會降低。與其選擇平淡無奇的全麥食品，通過這樣也能幫你把能量保持在一個較低的水準。
二、 餅乾
蘸著低脂乳酪的全麥鹹餅乾是中午小零食的好選擇。它會很好地結合糖分和蛋白質，讓你的“小餐”更完美。
如果你選擇納貝斯克的餅乾，每份會為你帶來4克的糖分。如果你像大多數面對餅乾的誘惑無法停下手的人那樣，你吃鹹餅乾的話你將會變得更糟。
如果碰巧你有心情想吃乾酪質的小吃，那就考慮下墨西哥乳酪味紅辣椒風情的凱自然蛋白質薯條(Kay’s Natural Protein Chips)吧！每一份含有110千焦卡路里和10克蛋白質，一天時間剛走過一半時選擇它是不會錯的。
三、 亨特牌番茄醬
番茄醬大概是最受歡迎的調味品之一。它能夠搭配那麼多種不同的食物還那麼划算。但番茄醬的問題在於，它毫無疑問地含有很多的糖分。每一勺的番茄醬就有4克的糖，如果你吃了兩到三勺的番茄醬還沒意識到有問題了，你就相當於已經吸收了半罐蘇打水含有的糖分。
與其用番茄醬來調味你的食物，還不如試試沃頓農場燒烤醬(Walden Farms Barbecue Sauce)。鑒於它絲毫不含有卡路里和糖，對於那些想要保持飲食平衡的人來說，真是一個完美的選擇。
四、 香草絲滑豆奶
很多受到一定健康問題困擾的人現在開始把豆奶作為一種補充鈣需求的選擇。當然他們向身體補充這種必需礦物質的做法是好的，而壞消息是這種豆奶每份就含有11克的糖。相對那些注意自己飲食平衡的人，它不是保持卡路里水準低的最好的添加品。
如果你在尋找一種豆製品，Universal Soy蛋白粉是更好的選擇。它不僅有蘋果肉桂味，香蕉味，巧克力味，還有草莓風情，含有27克蛋白質並且無糖。
這種大豆蛋白也含有60毫克的鈣元素，但如果你想要更多，你可以加點自然科學鈣檸檬酸鹽（Nature’s Science Calcium Citrate）來滿足你的需求。
五、 紐曼家自製海員式沙司醬
很多人選擇把義大利面當做他們訓練後的定餐。它充滿了大量碳水化合物來幫助你補充肌肉裡的糖原儲備，選擇它是不會錯的。但如果你選擇了用紐曼家自製海員式沙司醬，你就該想到每杯你用的醬裡面都含有11克的糖。
如果喜歡稍微甜一點的口味的話，你最好自己準備些土豆類的義大利麵醬然後加少量的三氯蔗糖。
六、 甜豌豆罐頭
蔬菜是那種讓很多人要掙扎進食的食物，但出於它們對人體提供的營養，又是任何飲食平衡的重要組成，所以當一個人在節食的時候，蔬菜就變得至關重要。因為它們含有很低的卡路里和很高含量的食用纖維。
為了幫助他們達到每天只攝入5-10克卡路里，一些人選擇向蔬菜罐頭求助——其中甜豌豆罐頭佔據了榜首。不幸的是，每份the Del Monte 牌甜豌豆罐頭含有4克的添加糖，使它成為不了你想要的的低卡路里的那種選擇。如果你真的想吃甜豆的話，建議買些新鮮的然後生吃掉它們。
七、 Kellogg牌麩片
吃整谷穀類食物用於開啟你美好的一天是個簡單快捷的選擇，除了麩片——很多人都認為麩片是一個非常健康的選擇，但是它們並不盡如人意。每四分之三杯麩片含有6克的糖。雖然含糖量還不如其他加糖麥片來的高，但是對於那些追求最大化減脂需求的人來說還是太高了。
為了更好的選擇，你可以考慮下Dymatize’s Elite 高蛋白穀物。雖然它的含糖量和麩片不相伯仲，但大幅多出的蛋白質含量抵消了糖分的影響。
八、 營養穀物棒
當你沒有時間並且需要快速便攜食物的時候，你會選擇營養穀物棒嗎？提供那麼多口味的選擇，這些穀物棒成為了一些人的最愛。
不幸的是，它們也含有11克的糖分！設想它們只含有130千焦卡路里，這和你要吃一根巧克力棒沒有區別。
與其說在工作時把它們留在你桌子上，還不如考慮下EAS Carb Control 棒。六種口味可供選擇，只含2克糖，附贈17克蛋白質！
總結
所以，把這些食物牢牢記在心中吧。當然，肯定還有其他更糟的選擇，但如果你想要完善你的飲食規範，這些食品絕對是你想要關注的。
