在你的周圍充斥著大量關於魚油補充的資訊和炒作，但你會冒險嘗試嗎？
毫無疑問的，我們應該去瞭解魚油的原理。
如果你曾經對補充有一定的研究，你肯定已經一隻腳踏進了魚油營養的海洋。這一點點的補充都讓你感受了波動，如果你一頭紮進補充的海洋呢？換句話說，只通過一個糟糕的笑話，就想瞭解魚油是很難的！
聽起來雖然有點可笑，但是毫無疑問補充魚油的效果確實是難以置信的。想瞭解更多嗎？放下你的行囊準備上學吧。我將帶你詳細學瞭解有關這種流行的飲食補充。
脂肪增加
魚油包含有已被證明對人體有無數好處必需脂肪酸（EFAs）。因為關於它們的研究最為廣泛和重要，我們將集中在兩個最基本的Omega–3脂肪酸： EPA和DHA。
這些脂肪酸被認為是最基本的，因為我們需要它們作為適當的功能，但我們的身體不能生產它們。因此，我們必須通過食物或外界補充獲得他們。
雖然我們平時有一定數量的必需脂肪酸補充，例如亞麻和其它油，但是魚油是最好的來源之一。
魚油是什麼？
魚油的補充劑提供了各種各樣的健康益處。因此，它們是對一般人群是非常有用的並且可以幫助到從運動員到久坐不動的每一個人。
健美運動員的身體中發現的魚油是神秘的，由於對身體有潛在的好處，因此幾乎所有人都在尋找支撐整個身體健康的可能感興趣的魚油中的油脂。
想想它以為的益處？這個女孩經常補充魚油。贏了。
科學課程
如前所述，魚油的主要有效成分是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。在人體中，EPA和DHA可以儲存在細胞的磷脂雙分子層為將來使用。如果你攝入足夠的EPA或DHA，可以顯著改變脂肪的組成成分，改變你細胞的磷脂雙分子層。利用這些存儲的脂質（脂肪）的過程，可能會產生深遠的影響。
特別重要的是抗氧化和急性運動的EPA和DHA相關的抗炎性。由於高強度的運動和重量訓練導致炎症和氧化的增加，減少這種反應對提高運動恢復可能是有益的。而它的出現，研究尚未在補充EPA和DHA的這一視角有充分的研究。
可能對於人們來說更有趣的是去構造肌肉，補充EPA和DHA被認為支持肌肉蛋白質合成和限制肌肉蛋白的分解。這可能意味著更少的肌肉分解和更多的肌肉增長。
現在忍受一下我，我講給你講一些代數
肌肉公式
獲得肌肉的基本公式是：瘦組織增加或蛋白質平衡是合成率減去降解率的比率。由於EPA和DHA可以增加合成和減少分解，它可以從兩端進行改造，幫助你去構造肌肉的平衡！
此外，EPA和DHA已建議去支持胰島素功能、增加肌肉細胞對脂肪酸和葡萄糖的吸收。這可能有助於使營養素流向肌肉，遠離脂肪，提高全身的組成成分，並為肌肉鍛煉中提供更多的能量。
EPA和DHA也認為其增加心輸出量和每搏量，雖然這不是直接檢測，但這可能有助於支持健康的血液流動和可能的運動表現。
EPA和DHA可以從兩端進行改造，幫助你去構造肌肉的平衡！
發胖
不同的魚油補充劑有不同濃度的EPA和DHA。為了獲得身體成分和肌肉兩種脂肪酸代謝的益處，你應該確保每天攝入約2-4克EPA和DHA的組合。
有一些證據表明，服用魚油的飯菜可以提高每餐的合成代謝反應。此外，也有人猜測每頓飯都吃魚油可能會提高對魚油的吸收。
特別是魚油EPA已被證明可與HMB的協同工作減少肌肉蛋白分解。由於EPA能提高肌肉蛋白質的合成，它也可與亮氨酸，支鏈氨基酸或乳清蛋白聯合去促進肌肉蛋白的合成。
當然，你也可以通過平常的基礎補充（如維生素）堆積魚油
去選購
通常的選購規則是，我建議去購買可以提供給你標籤的產品，它可以説明你去分析它的組成成分。
由於大多數的益處都是從魚油中EPA和DHA的含量獲得的，我們應該尋找那些含有高濃度EPA和DHA的脂肪酸補充劑。
雖然有一些人可能會經歷一些副作用，但魚油對大多數人具有很好的耐受性。如果你採取了非常高濃度的遠遠超出了建議的魚油含量，會引起大出血。這是由於魚油在高濃度下具有分解血凝塊的能力。
小部分人對魚油過敏，不應該食用它。
最常見的副作用是消化魚油引起的胃腸道不適，很多人服用魚油膠囊也會引起打嗝的不愉快經歷。如果是這樣的話，試著用一種具有腸溶膠囊的產品，可以降低粗魚油打嗝的發生。
總之，在開始任何新的補充之前請與你的醫生交談。
魚苗
魚是必需脂肪酸的一個極好來源，尤其是EPA和DHA。除非你喜歡每天深海潛水，魚油補充劑是一種最好的方法來獲得的多結構肌肉構造和對人體有健康益處的必需脂肪酸