我約週末出去吃飯也不肯去，結果晚飯看她們一個個的吃完蔬果沙拉，喝起了瓶裝果汁！？
而且還一副理所應當的樣子，簡直嚇死我。
然而瓶裝飲料裡的糖分，跟健康飲食可完全搭不上界呀，所以一時起興，
就來跟大家八一八幾種看似健康，實則高糖高鈉的危險食物。
1、調味即食燕麥
這個肯定沒想到吧？其實燕麥本身是很健康的食品，
但為了方便食用，市面上賣的即食燕麥大多是精加工品。
雖然飽腹感很強，但高糖分和低纖維，一樣可以把它歸為不健康食品。
建議選擇沒有調味、沒有添加糖分或防腐劑的燕麥，它們還會讓你更有飽腹感。
淘寶上有很多原味的燕麥，想增加風味，只需要加點花生醬或者新鮮水果就好。
2果汁 -
以為喝果汁比汽水健康？其實市面上售賣的果汁，糖分一點都不比汽水少，纖維含量都極其低。（纖維能幫助消化，減緩糖分的吸收。）
別喝果汁，寧願多吃點水果。糖分沒那麼高，還有纖維呢。
3、各種口味的優酪乳 -
優酪乳本來是很好的零食——高蛋白質，方便攜帶，還能添加水果、堅果或者各種你喜歡的食材；
但是平時買到的草莓優酪乳、黃桃優酪乳等等調味優酪乳，一般都會加很多糖。
低脂、無脂款優酪乳里加的糖只有更多，不然哪有那麼好喝吸引你買呢。
儘量選擇原味希臘優酪乳，最好自製，可以自己混合水果食用。這樣更健康，有更豐富的蛋白質，還能讓血糖更穩定。
4、谷麥棒 -
用水果、堅果和穀物混合的穀物棒，似乎含有很健康的脂肪和豐富的蛋白質。
但是包裝好的穀物棒，通常營養價值都很低，而且很可能是經過油炸！
健康小tips
自己做低糖的穀物棒，或者買放心一點的牌子，例如Larabars，不含防腐劑和人工成分。
05、運動飲料 -
一聽運動飲料就覺得很健康，但是除非是在戶外進行長時間的運動（例如半程馬拉松），
對於大多數健康的成年人來說，並不需要運動飲料提供的碳水化合物和電解質。
而且運動飲料裡的含糖量高到你無法相信，大多數一瓶含糖量就有34-52.5克。
喝水來保持水分，如果喝膩了白水，還可以加點青瓜、水果。（可以參考之前這篇好好喝水）
6、微波爐爆米花 -
每人每天建議攝取2300毫克鈉，而在超市、電影院買的一包爆米花，它的鈉含量遠遠超出這個標準。
tips：用微波爐和玉米粒，自己做爆米花，可以加點黃油、鹽、胡椒或者椰子油～
7、芭菲（凍奶糊） -
每次看到優酪乳麥片做成的芭菲，都會忍不住要吃上一杯，想一想全都是健康食品。
但其實外面賣的都高糖高鈉，既不新鮮也無營養。
tips：還是自己做吧～在家用希臘優酪乳、低糖麥片，再加點水果就更完美了。