大家好！我是小Ａ35歲，第一次懷孕中。。。童裝設計師一枚。
在小Ａ以往15年工作中，我服務了歐美，日本，韓國等國際知名童裝品牌若干。
為了與我的寶寶一起成長，我申請了《國際小公民成長記》的帳號。《國際小公民成長記》的理念：文武兩道，貴族氣質，國際公民。
小A在孕期為了學習更全面，更專業的孕期知識，翻閱了中國，美國和歐州相關的書籍，整理如文，在此與有需要的准媽媽們分享。
所有文章都是原創或學習整理，每個字都是自己寫的，如各大平臺需要轉載，請注明出處《國際小公民成長記》。
首先，從備孕開始。
受孕是件簡單，而又不簡單的事。
以下幾個注意事項可能會影響到懷孕，做好了就可以大大增加你懷孕成功率。
一、 備孕的基本注意事項
停止使用避孕產品。
有些產品的避孕作用會持續較長的時間，相對應的身體調整期也需要更長的時間。你有可能會因此受到影響，沒能馬上成功懷孕。每種避☆禁☆孕☆禁☆藥的有效時間不同，致使女性重新調整好身體狀態接受懷孕的時間也不同。
l 激素避☆禁☆孕☆禁☆藥---如口服避☆禁☆孕☆禁☆藥，激素注射或者複方陰☆禁☆道避☆禁☆孕☆禁☆環要求女性較長時間的身體調整期。
l 如果你使用植入性避孕，例如使用節☆禁☆育☆禁☆器，需要在專業醫生的説明下取出這類的避孕工具。
l 如果你習慣使用屏障法避孕（如安全套，子宮帽，避孕隔膜，避孕海綿），則不需要擔心身體的調整期。雖然這並不是意味著你可以馬上成功受孕。（依賴這種避孕的人要注意避免感染性傳染病。）
2. 瞭解自己容易受孕的時間。
如果能夠正確把握時間，那你成功懷孕的可能性將會大大增加。以下有幾個技巧幫你把握自己的排卵期：
l 從上次經期結束的第一天算起。大多數女性平均是在前一次經期結束後第14天排卵。（這是不是意味著只能局限在經期過後兩周？這也不一定。詳細請看第3點） 如果你的經期比較規律，你可以通過把你的週期對半計算，通過這樣的辦法來推算你的排卵日期。例如，你的週期通常是28天的話，你很有可能在第14天前後排卵（經期後第14天）。如果你的週期更長的話，你可能在經期後20天才開始排卵。
l 下載時間跟蹤的手機應用（app）。如果你覺得用日曆記錄週期很困難，可以選擇app來輔助記錄，搜索“排卵期跟蹤器”，選擇適合你的app。
l 留意體溫變化。準備一個體溫計放在床頭，每天早晨起床先量量體溫。（儘量在每天同一時間段內量體溫。）記下每天的體溫，如果你注意到有體溫變化了0.5華氏度到1華氏度，並且持續超過一天時間，你或許就處在了排卵期！
體溫變化前的兩到三天是受孕率最高的時期，因此如果能夠探索出每個月體溫變化的時間規律，你就可以預測到懷孕的最佳時間了。
l 密切留意子宮黏液的變化。當身體分泌的黏液聞起來有異味，這就說明懷孕的時機到了。當子宮分泌物看上去顏色透明而有黏性，就像生蛋清那樣的時候，意味著你正處在易孕期。這時你就要計畫好時間，在這種黏液出現後三到五天內進行性☆禁☆生☆禁☆活，懷孕成功率最高。一旦黏液變少或者變渾濁，成功懷孕的機率就低了。
l 使用排卵預測試劑盒。就像驗孕工具一樣，你可以從當地藥店買一個排卵預測試劑盒。雖然可能有點貴，但這不失為一個幫你更加準確地預測到排卵期的好方法。
3. 同房。當你知道自己正處於易孕期，就有得忙啦。性☆禁☆生☆禁☆活的時間和頻率會對你快速受孕產生影響，因此要注意以下幾點：
l 排卵期前性☆禁☆生☆禁☆活要有規律。這是因為卵細胞只能存活24小時。但精子卻能存活一周。為了確保你不會錯失機會，在你預測的排卵期之前要多幾次同房。
l 保持精子的活力。精子能存活一周，並不意味著它能時刻保持最佳狀態。為了活力低的精子，在易孕期最好隔天同房（儘管你有體力支持更頻繁的性☆禁☆生☆禁☆活。）
l 不要使用殺精劑，潤滑劑或者化學刺激藥物。如果你正準備懷孕，應該避免使用這類增加性☆禁☆生☆禁☆活情趣或者避孕的產品。
l 學會享受。同房時男方射☆禁☆精後達到的性☆禁☆高☆禁☆潮有助於精子的流動，把精子推進子宮頸。
l 溫存期要休息。不要讓精子和重力作鬥爭---高☆禁☆潮過後別馬上起床，躺在床上放鬆幾分鐘。有人工授精療效的研究表明，同房後平躺休息15分鐘可以使你成功受精的可能性提高到50%。
4. 驗孕。排卵期一過去，漫長的等待就開始了，直到下一個排卵期為止。如果一直沒有發現什麼徵兆，試試驗孕看結果。如果你等不及了，可以通過以下方法縮短一下等待時間。
l 堅持量體溫，如果你體溫在排卵期後連續14天上升，你很有可能懷孕了。
l 留意植入症狀。有些女性懷孕初期會有植入出血的症狀，這是受精卵植入子宮內膜並著床，從而引起的少量出血。常發生在受孕的第6天到第12天后，同時可能引起輕微的腹痛。
二、 提高受孕率。
1. 不要過早地灰心喪氣。很多夫婦也都沒能如願馬上懷孕成功。每個月嘗試懷孕的夫婦中成功率也只有15%-20%。但是，95%的夫妻都能在兩年內成功懷孕。你不能控制備孕期各種變數，但為了提高懷孕的成功率，日常生活的習慣裡你要做一些簡單的改變。
2. 孕前檢查。即使你在備孕期間沒有遇到任何問題，一個基本的孕前體驗也是有必要的。一些潛伏的健康問題或許會在懷孕期明顯加重，惡化。你的主治醫生會為你安排骨盆測試以及一些常規驗血等。孕前你可能會檢查出這些問題：
l 多囊卵巢綜合征（PCOS），會妨礙女性排卵。
l 子宮內膜異位，對生育能力逐漸產生消極影響。
l 糖尿病，如果能夠在懷孕前控制好糖尿病的病情，你就可以避免把此類相似的疾病傳給下一代。
l 甲狀腺疾病，這就像糖尿病，病情確診後能夠穩定控制，不會對懷孕產生不良影響。
3. 鍛煉身體。如果你沒能馬上懷孕也沒事，利用這次機會讓自己變得更加健康吧，這也可以幫助你儘早懷孕成功。在你成為媽媽的道路上走出正確的第一步。
l 減肥。研究表明，臨床上過度肥胖的女性懷孕的難度很大，同時懷孕期身體也可能出現更多問題。如果你的體重指數（BMI）偏高，建議要注意飲食，加強鍛煉。
l 減腹部的脂肪，跑步或者做瑜伽。
l 別過度減肥。臨床上未達到正常體重的女性（BMI在18.5以下者）可能會伴隨停經，懷孕難度很大。減肥的目的是達到健康的要求，而不是走向極端。
4. 服用產前維生素。備孕期就要為受精卵發育準備一個必要的營養系統。例如，懷孕前就要開始服用葉酸，這可以降低嬰兒患脊柱裂以及其他神經管缺陷等疾病的風險。
l 確保服用的維生素包括有葉酸，鈣和鐵元素。
5. 檢查你吃的食物。有些食物會影響你受孕：
l 含農藥的食物可能會影響懷孕，因此最好選擇有機食物。
l 避免攝入反式脂肪酸。這常用於製作烘焙食品以及增加食物甜度。有證據表明，攝入過多的反式脂肪酸（尤其是單不飽和脂肪）會增加不孕不育的機率。
l 避免食用加工過的生魚片，未經高溫消毒的乳酪，發芽的食物，預先包裝好的不新鮮的事物以及含有硝酸鹽的午餐肉。以上食物以及未經烹飪或消毒的食物很可能會導致食物中毒或者身體不適，對懷孕造成不良影響。
6. 吃公認的有利於懷孕的食物。有些食物是否有利於懷孕以及性☆禁☆欲，傳統醫學上或者民間公認的觀點流傳已久。近些年來，科學研究已確認了某些食物的生物機制對於懷孕的作用或者影響。
l 吃有機植物類的食物比如穀物，核桃，水果和蔬菜。這些食物抗氧化物質所蘊含抗氧化物質，維生素以及礦物質是有利於細胞成長，促進子宮內膜的健康。
l 有幾種蛋白質有利於提高懷孕成功率，例如富含ω-3脂肪酸，鐵元素，硒元素以及其他利孕元素的豆腐，雞肉及蛋類食品。
l 食用全脂乳製品。例如全脂牛奶以及全職冷凍優酪乳，這些比低脂或脫脂的乳製品更有益於懷孕。
7. 鼓勵你的伴侶吃益精類的食物。男性要攝取富含維生素E以及維生素C等複合維生素類食物。多食用水果，蔬菜，防止酗酒，過度的咖啡因以及糖分，脂肪的攝入。
l 男性要確保每日攝入足夠的硒元素（55微克）。因為硒元素有利於懷孕，尤其對提供精子的男方而言。
8. 拒絕興奮劑以及鎮靜劑。娛樂性的物質---例如香煙，酒精，咖啡因以及毒☆禁☆品---會使你延遲受孕。然而，懷孕期間女性也應該避免這一類物質。所以，從現在就要改變了！你需要注意以下的幾點：
l 戒煙。吸煙不僅僅對女性的懷孕期間造成傷害，而且還首先會對女性成功受孕產生不良影響。戒煙可能會使在懷孕期的你變得格外煩躁，因此最好在懷孕前把煙戒掉。
l戒煙對你的伴侶也是同等重要。經常抽煙的男性，精子數量會降低，而且會產生更多的畸形精子。二手煙同樣也對懷孕有不良影響。
l 戒酒。有懷孕計畫的女性應該至少提前兩個月戒掉酒精飲料，尤其是懷孕有困難的夫妻。
l 避免攝入過量的咖啡因。這也包括有食物（如巧克力）以及飲料（如咖啡）。每天飲用含咖啡因飲料超過三杯的女性明顯要比少於這個數量的女性更難懷孕。
l 拒絕吸毒。非法的社會藥物例如可卡因、大麻，會對成功懷孕以及胎兒的健康成長產生不良影響。
9. 解決性功能障礙的問題。如果你或者你的伴侶有性功能障礙，懷孕就成了一個難題了。可靠的生殖醫學手段或有關方面的治療專家可以幫你們解決這些難題。
l 別讓不孕不育問題影響你們的夫妻關係。懷孕的壓力以及情緒上的壓力會實質性地導致性功能障礙，使得懷孕難上加難。放鬆心情，對伴侶的要求降低一點，把注意力集中到和伴侶享受的美好時光上，別總是想著要孩子的事情。
10. 保持健康積極的心態。很多人都相信精神的力量能戰勝身體的困難；一旦你決定要懷孕，你對於懷孕期的想法以及你的夫妻關係會對你的成功受孕產生影響。壓力可以打垮你的身體，即使你處在生理上的最佳懷孕期。因此盡可能保持積極的面貌可以使你保持平靜的心態以及擁有健康的身體。
l 盡可能保持積極客觀的心態。當你和你的伴侶同房之時，注意力不能集中的話，試著想像一下未來你們可愛的孩子的模樣，找回想要懷孕的欲望。同房時專注于對方以及想要懷孕的欲望可以幫助你忘掉其他方面的壓力。但要注意懷孕的欲望不能過於強烈，以免過猶不及。如果懷孕的壓力已經讓你痛苦不堪，幾乎要壓倒一切的時候，你就要需求專業醫生的幫助了。
三、 尋找醫生的專業幫助。
1. 設一個時間表。當懷孕遇到困難的時候，保持耐心是不容易的，但要為自己設置一個時間表。定好時間看醫生可以緩解內心的焦慮，為下一個懷孕週期做準備。下面的情況如有符合，你應該要尋求醫生的專業幫助了：
l 35歲以下的健康的夫妻保持每週兩次規律的性☆禁☆生☆禁☆活應該能夠在一年之內成功懷孕。（為了懷孕調整身體狀態的時間不算在一年裡）
l 如果35歲以上的女性嘗試半年之後不能成功懷孕，應該尋求醫生的幫助了。35歲或以上的女性以及處在圍絕經期的女性也許會因為年齡和身體的原因導致懷孕率的降低。在絕大多數情況下，這些女性還是能夠成功懷孕的，只是需要更長的時間，更有目標性的同房以及生活習慣的改變。
l 如出現以下少數情況，需要馬上看生殖生育科醫生。如果你有子宮內膜異位、盆腔炎等疾病，或是正在接受癌症治療，有過流產史或者已經超過40歲，如果你懷孕，應該儘快預約生育科醫生進行治療診斷。
2. 測試常見的生育問題。疾病，壓力，過度運動以及藥物都會影響懷孕成功的概率。
l 某些特定的藥物有避孕作用。給你的健康顧問列一份清單，統計你曾使用過的藥品，藥草，保健品以及任何特殊功效的飲品和食物，由此健康顧問就能幫你找出潛在懷孕的絆腳石。
l 檢查自己是否感染性☆禁☆病。有些性☆禁☆病會影響你的受孕能力。更有甚者，有些性☆禁☆病不治療的話將會使你終身不孕。
l 進行婦科檢查。有些情況下，女性體內可能存在移動屏障，妨礙精子和卵細胞的結合，又或者有影響月經週期的生理原因，例如多囊卵巢綜合征。總的來說，一年一次定期的婦科檢查是確保你身體健康的不二選擇。
3. 深入的生育檢查。如果你和你的伴侶在常規體驗上都沒有問題考慮進行精子檢查以及你受孕能力的醫學跟蹤。
l 男性應該進行一次精液分析，檢查射☆禁☆精時精子數量和品質。另外男性生育檢查還包括驗血，檢查荷爾蒙水準，超聲波監測射☆禁☆精過程和輸精管是否堵塞。
l 女性的生育檢查包括荷爾蒙測試，檢查排卵期以及經期的甲狀腺，腦下垂體和其他荷爾蒙水準。子宮輸卵管造影術，腹腔鏡檢查以及骨盆超聲波檢查在發現子宮，子宮內膜，輸卵管瘢痕化，堵塞或者病變等為方面有更廣泛的使用。卵巢儲備功能檢測以及基因測試在檢查遺傳性不育問題也有很大的作用。
四、 接受生育治療。
1. 權衡你的選擇。生育治療耗錢，耗時，耗精力。在接受治療前要花時間謹慎考慮清楚。
l 和你的伴侶討論一下，確認在精神上和經濟上都準備好接受這個治療。說一下你願意接受多長時間的治療，願意為此花費多少，又或者你們想要其他的選擇，例如領養孩子。
l 去生育治療診所前，先跟值得信任的健康顧問專家談一談。沒有給患者推薦特定療法、手術等動機的健康顧問專家能幫助你和你的伴侶瞭解生育生殖治療的基本情況。
l 留意你的病史。有些病史會自帶風險，又或者有些療法只適合沒有特定病史的女性。健康顧問專家會時刻把你的利益放在首位，不會向你推薦不適合你自身情況的治療。
l 看一下治療成本。很多醫生也會出於對患者實際情況的考慮，給你和你的伴侶推薦一個現實的，時長和治療效果都適合的療法。
l 選擇一位適合的醫生。向專業的生育醫生或者診所求助，有必要的話請他們推薦合適的醫生人選。
2. 尋求生育醫生或者生育診所的幫助。預約一個時間，和醫生談談你的基本情況以及你對懷孕的期望。
l 在預約醫生前先把問題列出一個清單，和伴侶一起商量確認沒有遺漏。問題要包括你所關心的成本，副作用以及治療的成功率。
l 在於醫生的初次見面中，不要急著想要一個醫學診斷或者開始療程。只想著要準備好想問的問題以及瞭解你的選擇。
l 不要覺得心理負擔，認為必須要選擇第一次去諮詢的診所進行治療。你應該把選擇權掌握在自己手裡，多去幾家診所，直到找到適合你的最佳選擇。
3. 諮詢可幫助懷孕的NaPRO技術（自然生產技術）。NaPRO技術旨在通過制定個性化生育率監測，提供有針對性的外科手術來糾正個人原因導致的不孕不育問題。在小型試驗中，這個技術療法比體外受精方法取得更大的成效。而且NaPRO技術療法得到了很多保險計畫的支援。
4. 考慮體外受精（IVF）懷孕。試管嬰兒被認為是幫助女性實現懷孕夢想的最有效的，最普遍生殖技術。
l 試管嬰兒需要把成熟的卵細胞從你體內取出（或捐贈），再跟你伴侶（或捐贈）的精子在實驗室進行結合，隨即把受精卵植入你的子宮，加快受精卵著床。
l 每個體外受精的週期會持續兩周或者更長的時間。但是如果出現意外時，絕大多數保險公司承諾的保險時間會短於這個週期。這項技術的風險包括有卵細胞提取以及植入過程失敗等。
l 對於有子宮內膜異位元情況的，沒有過生育經驗的，或者使用冷凍受精卵的女性，體外受精的成功率很低。由於成功率低於5%，40歲以上女性通常建議使用捐獻的卵子。
5. 考慮宮腔內人工授精（IUI）。如果你是因為精子無法達到卵細胞或者精子自身的問題而無法懷孕，人工受精或者供者人工授精也許可以幫到你。
l 人工授精是把精子注入女性體內，以此規避男性射☆禁☆精的問題。如果男性☆禁☆伴☆禁☆侶的精子是不孕弱精，也可使用捐贈者的精子已達到受孕效果。人工授精一般都是在女性排卵激素上升後的一天進行，而且在醫生的科室就可以完成的無痛小手術，也可以通過外科手術完成。
l 人工授精療法可以持續進行6個月，在你要嘗試選擇其他更加昂貴的治療或者侵入性治療。在某些特定情況下，女性可以把人工授精和助孕藥治療一起結合使用，而且初次進行人工授精的成功率很高。
6. 考慮其他的生育治療。在一些情況下，助孕藥能夠很好地提升生育荷爾蒙，幫助自然受孕。其它治療方法例如配子輸卵管內移植（GIFT）或者代孕也是可以考慮的。
高品質寶寶第一步，孕前準備開始！
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