大家好！我是小Ａ35歲，第一次懷孕中。。。童裝設計師一枚。
在小Ａ以往15年工作中，我服務了歐美，日本，韓國等國際知名童裝品牌若干。
為了與我的寶寶一起成長，我申請了"國際小公民成長記"的帳號。
《國際小公民成長記》的理念：文武兩道，貴族氣質，國際公民。
小A在孕期為了學習更全面，更專業的孕期知識，翻閱了中國，美國和歐州相關的書籍，整理如文，在此與有需要的准媽媽們分享。
所有文章都是原創或學習整理，每個字都是自己寫的，如各大平臺需要轉載，請注明出處"國際小公民成長記"。
在子宮中，因為有一個不斷成長的胎兒，所以肯定會給孕婦帶來很多生理上的不適以及心理上的煩悶。因此你需要瞭解如何減輕在懷孕過程中的不適，從而來幫助你順利度過孕期，並且也可以幫助你更加順利的分娩。
第一：減輕晨吐
1.學會控制和減少晨吐：在孕期，晨吐會成為孕婦面對的首要問題，並且由此引起的噁心和嘔吐都是很難預測且很難忍受的。所以，學會如何控制好晨吐可以讓孕期更加舒適、更易度過。
· 儘量嘗試少量多次的進食一些健康的小食；
· 儘量避免去一些有刺激性氣味的地方，例如商場中的香水櫃檯、生肉店、海鮮市場、煙霧彌漫的房間或有黴物的房間等；
· 吃一些健康的零食，你可以放一小包營養的小餅乾在隨身攜帶的小包裡，因為許多孕婦都表示吃一些小餅乾對於減少噁心是很有幫助的；
· 孕婦在早晨起床前可以吃一塊烤麵包，或類似的清淡的食物。為了方便起見，你可以在前一天晚上睡覺前，就在床頭放一點溫和清淡的小食，這樣在你起床之前就可以直接食用。
· 儘量少吃加工類的食品，堅持吃健康的食物（例如富含蛋白質的食物，或者健康的碳水化合物，以及一些綠色的蔬菜等等）；
· 晚上早點睡覺休息，以減輕身心的壓力；
· 薑、檸檬、薰衣草都有助於緩解孕吐，所以你可以在泡在茶水中飲用，也可以用作香薰，可食用的也可以直接食用。
第二：緩解下半身的不適
1.緩解因妊娠導致的便秘：由於胎兒在子宮中生長，孕婦的一些生理機能也會發生變化， 例如許多孕婦會在懷孕期間出現便秘，但是這種便秘也可以通過進食一些特定的食物和飲料以及做一些運動來改善。
· 還有一個問題就是你會發現自己出現尿頻的問題，這樣很可能會中斷你夜裡的睡眠，一般來說，孕婦會在懷孕的十三周左右出現這種問題，然後在第三個月還會出現，所以白天可以儘量多喝水，晚上睡前就少喝一些水以減少頻繁起夜，當然這種習慣如果不適應的話也是需要慢慢培養的；
· 如果你在小便時有灼燒或者刺痛的感覺那一定要去醫院看醫生，因為很有可能有尿路感染；
2.為了預防妊娠中的痔瘡，要為自己尋找一個固定的時間排便，這樣對孕期的緩解痔瘡會有幫助。
第三：增加你的能量
1.減少孕期的疲勞：疲勞是許多孕婦常見的問題，你可以通過制定一個良好的睡眠計畫來改善，這樣在白天就可以有效減少疲勞感。
· 適當的午睡。當你在家的時候，在週末或者在午休的時候都可以進行適當的午睡，當然這也是一種需要培養的習慣。此外，你也可以讓家人幫助你做一些家務活，要減少移動重物，或者去人太多的雜貨店購物。如果你覺得很累的話，也可以按需要減少旅行的次數或者適當改變一下計畫。儘量也不要在晚上天黑的時候外出，因為那時正是身體需要休息的時候，那樣會更加容易感到疲勞。
· 如果你以前已經生育過孩子，午睡時就儘量讓家人照顧好你的小孩，從而能保證你補充一些缺失的睡眠。
第四：應對疼痛
1.懷孕期間的背部疼痛：因為胎兒在你的體內發育形成的壓力，導致許多孕婦多多少少會有背部疼痛的問題，但是也有許多方法來改善的。
· 儘量避免長時間坐著或者站著。如果需要你長時間的站立或者坐著就一定要確保時不時能夠改變姿勢活動一下；
· 儘量穿支撐性好舒適的鞋子。如果你不清楚什麼樣的鞋子可以更好的支撐，那麼久多嘗試一些不同的鞋子，或者諮詢一下店員以找到最適合的鞋子；
· 如果你必須要抬起或者移動重物的話，就一定要保證要減少腰部用力，同時一定要彎曲膝蓋；
· 儘量避免意外扭傷或者突然性的行為反應；
· 儘量讓家人幫你照顧其他的孩子；
· 儘量用溫水（非熱水）來擦洗以緩解背痛；
· 儘量用熱毛巾或者溫熱的水袋熱敷來緩解背痛；
· 如果以上都沒有任何幫助就最好去醫院諮詢一下醫生。
2.讓家人幫忙按摩一下：許多適於孕婦的按摩都可以緩解疼痛，這些按摩也是很容易學的。
3.學會緩解你的圓韌帶疼痛：物理療法、瑜伽或一些運動都可以在孕期幫助孕婦來緩解與圓韌帶相關的疼痛。
4.在生病時及時治療：如果你在孕期感冒發燒的話就一定要及時就醫，以防止將病毒帶胎兒，因此你可能需要服用一些藥物來治療，但是一些藥物是對胎兒很不利的，所以為了你和胎兒的安全一定要在服用任何藥物之前檢查，並詢問一下醫生。
國內有很多公共帳號可以查詢和閱讀關於孕期的知識，其中不少好的文章，但是，也有相同知識點，眾說紛紜，有時常常相互矛盾，婆說婆有理，公說公有理，更多的文章，根本不是抱著科學的態度，而是為了銷售商品。
小Ａ希望通過自己的學習和整理，從全球相關專業書籍中，將孕期細分出不同階段和不同知識點，並將具體的知識點系統的歸納，希望能幫到工作忙碌的孕媽。
您有其它具體想瞭解的知識，可給我留言。我們一起學習和探討。